Kürək, bel ağrısı

Hamımız zaman-zaman onurğa problemləri ilə qarşılaşmışıq., bel ağrısı və ya gərginlikóboyunda deyil.

Faktiki olaraq, bel ağrısı a condición extremadamente común və işdə vaxt itkisinin əsas səbəblərindən biridir, por no hablar del tiempo y dinero gastado en la búsqueda de alivio.

El dolor de espalda incluye dolor en los músculos y los tendones, yırtıq disklər, qırıqlar və digər problemlər. Çox tez-tez, las causas del dolor de espalda se han desarrollado durante un largo perízamanın odesi.

Onurğa qeyri-adi bir mexanizmdir. Bizi dayanmaq üçün kifayət qədər sabit saxlayır, lakin hərəkətə imkan verəcək qədər çevikdir.

The onurğa sütunu və ya onurğa sütunu, əslində yığınıdır 24 fərdi sümüklər adlanır véfəqərələr.

Sağlam onurğa yan tərəfdən baxdıqda S hərfinə bənzəyir. Onurğa bədənin əsas struktur dayağıdır..

spagettién alberga y protege la méonurğa oyunu, y la intrincada red de nervios que corren a través de las vértebras para transmitir sensaciones y control de movimiento en todo el cuerpo.

¿Nəé causa el dolor de espalda?

Bel ağrıları siyahısında yüksək yer tutur öz-özünə törədilən xəstəliklər.

La mayoría de nuestros problemas de espalda ocurren debido a los malos hábitos, generalmente desarrollados durante un largo perízamanın odesi.

Estos malos hábitos para la salud de la espalda son:

• Malas duruşlar
• İşdə və idmanda həddindən artıq səy
• Masada və ya sükan arxasında səhv oturmaq
• itələyin, ehtiyatsızlıqla əşyaları atmaq və qaldırmaq.

Bəzən, təsirləri dərhal olur, lakin bir çox hallarda bel problemləri zamanla inkişaf edir.

Uno de los tipos más comunes de dolor de espalda viene de agotar las bandas de los múonurğa sütununu əhatə edən sümüklər.

Baxmayaraq ki, bu, onurğanın hər hansı bir yerində baş verə bilər, ən çox bel əyrisində baş verir. El siguiente lugar más común es en la base del cuello.

A veces la espalda duele sin ninguna razón aparente. Bu kimi tanınır dolor de espalda no específico.

Puede desarrollarse a partir de los músculos debilitados que pueden no permitir todos los días el caminar, əyilmək və normal uzanmaq.

Digər hallarda, el malestar parece venir de la tensión general, el estrés y la falta de sueñO.

Una condición llamada fibromiyalji provoca dolor de espalda crónico de la tensión muscular localizada. A veces esta tensión muscular original proviene del estrés u otros problemas emocionales.

No hay mucha diferencia si la tensión del músculo proviene de levantar objetos pesados ​​o de algo tan inocuo como un estornudo: el dolor puede ser una agonía.

Hamiləlik trae comúnmente el síntoma de dolor de espalda. Los cambios hormonales y el aumento de peso ponen nuevos tipos de estrés sobre la columna vertebral y las piernas de una mujer embarazada.

əlaqə idman xəsarətləri, accidentes y caídas pueden causar problemas que van desde las lesiones musculares leves a graves daños a la columna vertebral o la méonurğa oyunu.

bel ağrısının qarşısını almaq

El dolor de espalda es común y puede ser debilitante.

Birinci, se deben tomar las medidas para evitar contraer una lesión en la espalda, esto podría ayudar a evitar el dolor, əziyyət və əlavə müalicə ehtiyacı.

Consejos rápidos para evitar poner tensión en la espalda

• Kilolu və ya obez olsanız, artıq çəki itirmək
• Yastıqlı altlığı olan düz ayaqqabılar geyinmək
• Evitar movimientos bruscos o distensión əzələli
• Adoptar medidas para reducir el estrés, la ansiedad y la tensión

¿Cómo puedo prevenir el dolor de espalda?

Al aprender cómo prevenir el dolor de espalda, mantén tu postura en mente. La medida preventiva más importante contra el aşağı bel ağrısı bu yaxşı duruş saxlamaq ayaq üstə və oturanda.

Dayanarkən

Başınızı irəli, arxanızı düz tutmağa çalışın. Mantén las piernas rectas y el peso corporal equilibrado en ambos pies.

oturanda

Hazlo en posición vertical con soporte para la parte baja de la espalda. a pequeño cojín və ya yuvarlanmış dəsmal kömək edə bilər.

Dizləri və kalçaları eyni səviyyədə saxlayaraq stulların hündürlüyünü tənzimlədiyini yoxlayın. Los pies deben estar apoyados en el suelo o en un reposapiés.

Kompüter klaviaturalarından istifadə edərkən, los antebrazos deben estar en posición horizontal, con los codos en ángulo recto.

Şirkətlərdə və ofislərdə hər bir bədən nisbətinə uyğunlaşdırıla bilən ofis mebelləri təmin edilməlidir, además de ofrecer presentaciones visuales para asegurarse de que el personal sepa cómo evitar la mala postura y otros problemas.

Las personas pueden hacer ajustes a las estaciones de trabajo y pantallas para que estén más cómodos, bu, məhsuldarlığı artırır və xəsarətlərin qarşısını alır:

sürərkən

Asegúrate de que la zona lumbar esté bien apoyada. El ajuste correcto de los espejos evita la torsión innecesaria.

Uzun bir səfərdə, müntəzəm fasilələr üçün dayanmağa və uzanmağa çalışın.

Ağır bir şey qaldırmağa çalışmazdan əvvəl

Təhlükəsiz qaldıra bildiyinizi yoxlayın: conoce tus límites.

Yükü təhlükəsiz şəkildə qaldırmağa və daşımağa kömək edəcək avadanlıqların olub olmadığını yoxlayın.

Şirkətlər deben ofrecer capacitación para levantar objetos de forma segura, spagettién puede haber reglas sobre cuándo levantar algo por sí mismo y, avadanlıqdan nə vaxt istifadə etmək lazımdır, forklift kimi.

a təhlükəsiz qaldırma, tarazlığı qorumağa kömək etmək üçün ayaqları bir-birindən ayıraraq və bir ayağı bir az irəliləməyə başlayır. Durante la elevación, mantén la espalda recta y dobla las rodillas.

Pensar en la salud de la espalda es importante durante todo el día, hətta yatarkən.

a kolxón çox yumşaq olmamalıdır, amma bəlií lo suficiente para mantener el cuerpo y dar soporte a los hombros y las nalgas para tener la columna en posición recta y firme.

The yastıqlar vacibdir spagettién para apoyar la cabeza, pero sin poner el cuello en un ángulo demasiado pronunciado.

gəzmək və ya üzmək

Son formas simples para fortalecer los músculos que sostienen la espalda.

Fiziki terapevtdən soruşun arxa gücləndirici məşqlər. spagettién puedes consultar en tu gimnasio local o centro de salud por clases de fortalecimiento.

Bunlar uzanma məşqləri y fortalecimiento pueden ayudar con el dolor de espalda crónico y prevenir futuros episodios.

Además, bəzi formaları yoqa O tai chi düzgün duruşu öyrənməyə və gücü artırmağa kömək edə bilər, onurğanın tarazlığı və elastikliyi.