Ən yaxşı və ən pis yuxu mövqeləri

Hər hansı bir oyanış fəaliyyətində olduğu kimi, spagettién hay bədən duruşları yatarkən, y algunas son más beneficiosas que otras. kimií ki: ¿Cuál es la mejor posición para dormir y mejorar la salud? ¿Nəé posición es más conveniente?.

buradaí te presentamos las mejores y las peores posiciones al dormir, kimií como los beneficios y desventajas de cada una.

Təbii ki, todos preferimos una determinada manera cuando se trata de tomar una posición para dormir.

sonraés de un día agotador en la oficina, en combinación con todas las tensiones diarias que pueden causar estragos en nuestras vidas, no hay nada que nos guste más que acurrucarnos en nuestras camas para una tener una buena noche de sueño.

“El sueño es una parte esencial de la buena salud”, es una expresión muy recurrida en las conversaciones cotidianas.

Tener un míSən 6-8 horas de sueño es lo ideal, pero la mayoría de las personas no se dan cuenta de que la posición al dormir durante ese tiempo puede tener un gran impacto en su salud.

sonraón revelamos algunos de los beneficios para dormir en ciertas posiciones, və əslində sağlamlığınız üçün nə demək ola bilər.

La mejor posición para dormir: üzü yuxarı

Dormir sobre tu espalda es probablemente la mejor posición que puede tomar el cuerpo para dormir. Dormir en esta posición realmente puede prevenir el dolor de cuello y espalda, qırışları minimuma endirmək olar, e incluso puede ayudar a reducir el reflujo ácido.

Arxa üstə yatmağın çömçəsi, es que esta posición ayuda a tu cabeza, boyun və onurğa a mantener una posición neutral. A diferencia de dormir de costado o en posición fetal, tu espalda no está obligada a curvarse, lo que añade muchísima presión sobre la columna vertebral.

Si sufres de reflujo ácido, arxa üstə yat, boca arriba puede ser la mejor posición para dormir debido al hecho de que tu estómago estará por debajo de tu esófago.

arxa üstə yatanda, baş qalxır, y deja al estómago en una posición favorecedora para mantener su contenido por la gravedad, bu, yeməyin geri atılmasının qarşısını alır.

Əgər qadınsansa, yəqin ki, yaxşı bir yol axtarırsınız qırışların qarşısını alır: dormir sobre su espalda puede ser un buen hákiçik.

Arxa üstə yatmaq qırışların qarşısını ala bilər, sadəcə ona görə ki, üzünüzə basacaq və ya toxunacaq heç nə yoxdur.

Öz hisslərinizdən asılı olaraq, boyunu dəstəkləmək üçün yastıq və ya dəsmal yerləşdirə bilərsiniz., aşağı arxa və ya dizlər.

Aktiv yoqa se le suele llamar a esta postura “de relajación profunda”, deja la columna alineada en una posición natural, liberándola de todas las presiones, con los brazos separados solo un poco del cuerpo con las palmas relajadas hacia arriba y las piernas también separadas naturalmente.

Arxa üstə yatmağın faydalarını artırmaq üçün, asegúrate de tener la almohada correcta – ¡entre más mullida mejor! Başınızı birdən çox yastığa çox yüksək qoymaq uşaqlıq boynu problemlərinə və boyun ağrısı.

Gecələr xorultu ilə divarları silkələməyə meyllisinizsə, Arxa üstə yat, məsləhət deyil – no importa si tienes la almohada correcta.

La segunda mejor posición: Yan tərəfə

Arxa üstə yatmaq kimi, dormir de lado también tiene muchas ventajas. başlamaq üçün, boyun və bel ağrılarının qarşısını almağa kömək edə bilər, puede ayudar a reducir el reflujo ácido, və həmçininén puede ayudar a reducir el ronquido, además es una de las mejores, y más cómodas formas para dormir durante el embarazo.

Əgər arxa üstə yatmağı sevmirsinizsə, Əslində, yan üstə yatmaq sizi bir sıra sağlamlıq faydaları ilə mükafatlandıra bilər..

Si tienes el sueño ruidoso, y tiendes a molestar a los demás con tus ronquidos, yan yatmaq onları azaltmağa kömək edə bilər. Yan üstə yatmaq ümumi sağlamlığınız üçün çox yaxşıdır.. Bu xorultu azaltmağa kömək edir, y realmente ayudará a mantener la columna vertebral alargada.

Baxmayaraq ki, yanınızda yatmaq ən yaxşı yuxu mövqelərindən biri ola bilər, mənfi cəhəti var.

Yan yatmaq həqiqətən qırışları inkişaf etdirə bilər. Bunun səbəbi siz yatarkən yastığın sözün əsl mənasında üzünüzü əzməsidir..

Buna baxmayaraq, varsaás embarazada dormir de lado es probablemente la mejor posición para dormir. Əgər varsaás embarazada, debes considerar dormir sobre el lado izquierdo – Esto es ideal para la circulación de la sangre.

Yastıqlara gəldikdə, una gruesa suele ser mejor si eliges a dormir en esta posición. Esto ayudará a tu cuello y a la espalda a mantener una posición neutral.

Pis fikir: El dormir en posición fetal

Bueno piénsalo, bir müddətdir ki, ana bətnindən çıxmısan, lo que significa que es hora de dejar de dormir en posición fetal, çünki böyüklər kimi bu yaxşı fikir deyil.

Aunque dormir en posición fetal no es una muy buena idea, bunun bəzi üstünlükləri var, como la reducción de los ronquidos, amma ümumilikdə, sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər.

Əgər çox xoruldayırsan, o estés esperando dar a luz, mövqeón fetal en realidad puede dañar seriamente el cuello y la columna vertebral con el paso del tiempo.

Dizləriniz yüksək əyilmiş və çənəniz aşağı əyilmiş vəziyyətdə yatdığınız zaman, hay una buena posibilidad de que sentirás un poco de dolor a primera hora de la maño, ekspertlər deyir.

Dormir en posición fetal no es bueno, xüsusilə də ağrınız varsa artrit arxada və oynaqlar.

Si la posición fetal es tu mejor oportunidad para obtener una buena noche de sueño, yəni çox öyrəşmisənsə, bir az düzəltməyi düşünün – bədəninizin əyriliyini mümkün qədər minimuma endirməyə çalışın.

Si la posición fetal es la forma que prefieres para dormir, başınızı dincəlmək üçün çox qalın bir yastıq seçin. Esto va a ayudar a mantener el cuello y la espalda en la misma línea.

La peor posición para dormir: üzüaşağı

Tamamilə, la peor posición para dormir es definitivamente sobre el estómago, üzüaşağı. Esta posición de sueño hace que sea difícil para tu columna vertebral mantenerse en una posición neutral.

Dormir boca abajo también pone mucha presión sobre las articulaciones y los múitlər, sinirləri qıcıqlandıra və ağrıya səbəb ola bilər, entumecimiento y sensación de hormigueo.

Una buena manera de evitar dormir boca abajo es pensar en lo incómodo que sería dar la vuelta a tu cabeza a un lado, y dejarla allí zamanı 15 minutos mientras estás despierto.

İndi, gecələr mədə üstə yatmağı düşünün, para el cuello es en realidad la posición más incómoda, Və ən pisi: ən azı altı saat.

Gecələr çox xoruldamağa meyliniz varsa, qarın üstə yatmaq pis fikir olmaya bilər.

Dormir boca abajo puede ayudar a mantener la parte superior de las vías respiratorias más abiertas. Əgər əziyyət çəkmirsinizsə boyun və ya bel ağrısı, dormir boca abajo puede ser algo a considerar si también roncas constantemente cada noche. El inconveniente será encontrar un modo de no lastimar las cervicales:

Əgər mədə üstə yatmağı seçsəniz, asegúrate de que la almohada sea muy delgada, və ya heç istifadə etməmək. Böyük, tüklü bir yastıq istifadə edin, o una gruesa puede poner aún más presión sobre tu cuello y espalda.