¿ألم في الظهر? تشعر وكأنك أجريت الكثير من العلاجات ولم يتم حل آلام ظهرك. اقرأ واكتشف كيف يمكنك التخلص من آلام الظهر تمارين ضغط الدم.
تمارين ضغط الدم هي مجموعة من الحركات وتمارين التنفس, que se han usado por años en yoga y otras culturas para el alivio de dolor de espalda.
في هذا الفنíمؤخرة, معكرونةén dejaremos un archivo con تمارين ضغط الدم pdf que te puede ser útil si no has encontrado alivio con ningún tratamiento.
¿ماذاé son ejercicios hipopresivos? se trata de respiraciones que hacen presión abdominal y mediante esa compresión se produce un alivio del dolor de espalda.
هؤلاء تمارين ضغط الدم للرجال y mujeres se aprovechan por igual y les trae el mismo beneficio terapéutico para la سيف مع الألم.
من المهم أن تعرف ذلك تمارين الضغط بعد الولادة, dan excelentes resultados para fortalecer el suelo péلفيكو, por ellos son recomendados después de tener un bebé.
ال تمارين ضغط للمبتدئين, معكرونةén los puedes encontrar en linea descargables.
فهرس
جómo hacer los ejercicios hipopresivos en casa
يجب أن يكون لديك مكان خاص, parecido al que tienes para practicar yoga o meditación y un tapete especial para este tipo de ejercicios. آدمás de ropa apropiada, ropa deportiva ligera y cómoda como la que usas en casa.
ربما تكون قد مارست تمارين البيلاتس أو اليوجا بالفعل, se dice que los ejercicio hipopresivos pueden llegar a ser más efectivos para el alivio del dolor del espalda, تقويتها وتحسين المواقف السيئة.
A estos ejercicios se les atribuye efectos a largo plazo ademas de la reducción gradual y rápida de la cintura.
فوائد تمارين الضغط المنخفض لآلام الظهر
- Los ejercicios de este tipo tonifican los músculos del abdomen, consiguiendo a largo plazo un reducción de la cintura, sin dañar la espalda y producir un dolor mayor.
- يحسن الوضع المستقيم بشكل كبير مع تخفيف آلام الظهر
- Fortalecen el suelo pélvico gracias a la compresión de músculo abdominal
- يحسن الحياة الجنسية للمرأة
- Mejora la condición del abdomen y piso pélvico postparto
- Evita prolapsos de vejiga y úأرض
- يخفف من تقلصات الدورة الشهرية مع التحسينات
- Mejora la respiración y también el rendimiento en los deportes
تيécnica para realizar los ejercicios hipopresivos
Se basa en mantener unos ejercicios respiratorios que harán presión al abdomen forma repetida.
موضعón de pie o acostado horizontal
- تنفس وافتح ضلوعك بيديك
- ثم قم بالزفير واسترخي بطنك
- كرر هذا التمرين عدة مرات, lo puedes hacer sobre la coma posición horizontal o lo puedes hacer de pie.
- طريقة أخرى للقيام بالتكرار هي بمد الذراعين على جانبي الجسم والضغط للداخل على البطن عند استنشاق الهواء
موضعón cuadrupéنصيحة
- تختلف أوضاع جسمك للقيام بها hipopresivos báمريض. Usa la forma cuadrupéنصيحة, ضع نفسك على ركبتيك وراحتيك وشد بطنك في نفس الوقت الذي تستنشق فيه الهواء, امسك الهواء بقدر ما تستطيع.
- Exhala el aire y relaja los músculos del abdomen
- كرر بين 5 أ 10 مرات ممارسة الرياضة يوميا
ممارسة الاحتياطات
Las mujeres embarazadas no deberían hacer estos ejercicios mientras está gestando. يفيدهن فقط بعد الولادة.
الأشخاص الذين يعانون من مشاكل تنفسية حادة, arritmias o hipertensióن الشرياني.
Se recomienda un asesoramiento deportivo y médico podrá mejorar la técnica de presión del abdomen mediante la respiracióن.
Siempre que quieras aliviar un dolor de espalda que no ha mejorado con analgésicos ni otros tratamientos, siempre está la opción de hacer ejercicios de este tipo.
يمكنك تنزيل التمارين من دليل على تمارين ضغط الدم pdf
