في كل مرة يبدأ العام الدراسي, أحد الاهتمامات الكبيرة للآباء يتعلق بصحة أطفالهم القطنية, ya que aunque los procesos de aprendizaje en las escuelas y colegios apuestan cada vez por medios más interactivos y digitales, يبقى المحتوى المطبوع هو الأولوية, وهذا يعني أنه يتعين على الطلاب التعامل مع أحمال كبيرة على ظهورهم., الاضطرار إلى حمل حقائب الظهر التي يمكن أن تشكل خطورة كبيرة على هذا الجزء من الجسم.
إذا كان هناك شيء يقلقك, tienes que conocer una serie de recomendaciones generales que ayudarán a padres e hijos que tienen que lidiar con este problema, وفي حالة القاصرين, se aconseja que no lleven máكنبة 15% من وزن جسمك على ظهرك. معكرونةén resulta fundamental poder distribuir bien los espacios de la mochila para que todo esté bien en su interior y se puedan evitar daños en la espalda a medio-largo plazo.
فهرس
نصائح لحمل حقائب الظهر على ظهرك بأمان أكبر لظهرك
يمكن أن يكون وزن حقائب الظهر ضارًا جدًا لظهرك., motivo por el cual hay que tener en cuenta una serie de consejos y recomendaciones para تقليل الانزعاج, الألم والإصابات. بعض نصائحنا هي كما يلي:
- Es recomendable usar mochilas específicas أن لديهم أحزمة واسعة وأنهم مبطنون, آدمás de respaldos gruesos que puedan ayudar a la hora evitar el impacto directo de la mochila sobre la espalda, con lo que ello podría suponer.
- Por otro lado hay que prestar atención a la جودة مادة حقيبة الظهر, لأنه يجب عليهم دعم وزنهم 5 سم فوق الخصر. إذا كانت حقيبة الظهر أقل من هذا الارتفاع، فمن المحتمل جدًا أن ينتهي بك الأمر إلى سحب ظهرك نحو الأرض., lo que obliga a adoptar posiciones que son incómodas y que, طويل الأمد, يمكن أن يؤدي إلى إصابات. En el caso de los niñنظام التشغيل, ومن المستحسن أن نطلب منهم المشي للتأكد من قدرتهم على دعم الوزن بشكل جيد ودون أن يشكل ذلك خطراً على صحتهم..
- A pesar de que la actividad física es ideal para todos los menores, es aconsejable hacer especial incidencia en los ejercicio físicos que se centren en la zona lumbar, ya que de esta manera se consigue que estén mejor preparados para poder afrontar la exigencia diaria que supone tener que cargar peso en la espalda.
- Hay quienes apuestan por حقائب الظهر مع عجلات لأطفالك, شيء ليس مثاليًا سيئًا, مع أنه من الضروري تعليم الأطفال معهم, حتى يعرفوا كيفية استخدامها بشكل صحيح. Hay que procurar que tengan una extensión suficiente para que el niño pueda caminar erguido y no se incline hacia adelante cuando la lleve.
- إلى أقصى حد ممكن, لم يفعل ذلك حتىño no debe trasladar cargas innecesarias, لذلك، يجب إزالة الكتب والأدوات الأخرى التي لن تحتاج إليها يوميًا لتحررك من حمل الوزن الزائد الذي قد يضر ظهرك., y que así se pueda mover con mayor comodidad y sin molestias. حقيقة, إنها فكرة جيدة أن تستفيد من المساحات أو الخزائن الموجودة في بعض المدارس حيث يمكنك ترك أغراضك حتى لا تضطر دائمًا إلى حملها معك..
عواقب سوء استخدام حقيبة الظهر
Causar daño a nuestros músculos no se queda sin consecuencias. Especialmente en niñالقليل منهاñنظام التشغيل, وحتى عند المراهقين الأكبر سنًا بقليل, lo que encontramos con más frecuencia es el dolor. Ya sea en los músculos o molestias en áreas como el cuello y la zona lumbar, هذا ما يسود عادة.
حالياً, no se conoce con certeza si el exceso de peso en la mochila también genera problemas a largo plazo. تميل هذه الأعصاب إلى توسيع الأوعية الدموية وإبطاء القلب.ún no está claro el origen de las escoliosis cláكذا, si se deben a pasar mucho tiempo sentados en la vida cotidiana o si también puede influir el uso incorrecto de las mochilas.
Lo que se sabe y hay evidencia al respecto es que los españoles han experimentado un aumento en la altura debido a la mejora en la alimentacióن, لكن أيضاén a la desaparición del trabajo infantil. ثم اناños que cargaban con mucho peso sufrían consecuencias en su estatura, y ahora esta situación podría repetirse con el peso de las mochilas, والتي تكون في بعض الحالات مرتفعة بشكل كبير. طويل الأمد, llevar una carga pesada en la mochila podría resultar en que el niño o adolescente tenga una estatura menor de la que debería tener.
Un mínimo de 60 دقائق يومية من التمارين الرياضية
آدمás de asegurarnos de que la mochila no represente un peso excesivo y llevarla colocada de manera adecuada, una de las estrategias más eficaces para prevenir lesiones en la espalda es participar en actividad fíسيكا. Es esencial comprender que nuestros músculos requieren dos elementos clave: movimiento y proteína. الحركة ضرورية, ya que los músculos no solo cumplen la función de sostener los huesos, لكن أيضاéلا تلعبñan un papel metabólico crucial, cuya importancia se va revelando cada vez máس. وبالتالي, resulta crucial que los niños y adolescentes dediquen al menos 60 minutos diarios a la actividad fíسيكا.
في بعض الحالات, nos encontramos con niños que llevan cargas considerablemente pesadas en sus mochilas y no experimentan ningún problema, لا في مرحلة الطفولة ولا أثناء النمو. على نقيض ذلك, hay otros niños que, على الرغم من عدم حمل هذا الوزن الكبير, لديك مشاكل في الظهر. Este fenómeno coincide con la falta de fortaleza física y la menor participación en ejercicio por parte de estos niñنظام التشغيل.
En cuanto a la elección del deporte, فلا يوجد أحد أفضل من الآخر. La realización regular de ejercicio no solo contribuirá a prevenir el dolor y las molestias en la espalda, لكن أيضاén aportará beneficios a largo plazo. Estudios indican que la práctica habitual de ejercicio está relacionada con la prevención de la osteoporosis y la artrosis en el futuro. La importancia radica en el desarrollo adecuado del sistema musculoesquelético durante el crecimiento, ya que este requiere una carga y un impacto proporcionados por la actividad fíسيكا. Aquellos que no cumplen con este requisito mínimo pueden experimentar problemas de desarrollo, aumentando su propensión al dolor. آدمáس, عدم ممارسة الرياضة خلال مراحل 40, 50 و 60 أños aumenta el خطر الإصابة بالتهاب المفاصل وهشاشة العظام, aunque estas condiciones aún pueden corregirse.
