Son muchas las personas que se preguntan acerca del كثير من الناس يتساءلون عن: تمتد que pueda realizar para mantenerlos en perfecto estado y lograr así una prevención de las lesiones y molestias. En este sentido es importante saber de qué se trata y sus caracteríستيكا, de forma que se pueda comprender cual es su función para hallar la mejor manera para estirarlo.
همúsculo ilopsoas o psoas ilíأكو es un músculo que se encuentra en la cavidad abdominal y en la parte anterior del muslo. Se trata de uno de los músculos de mayor potencia del cuerpo, siendo el principal flexor del muslo y el más potente de los músculos flexores de la cadera. مرة واحدةón principal por la que este músculo tiene tanta potencia es porque se refleja en la rama ilíaca y ofrece un movimiento en polea.
ال psoas ilíأكو شرقá constituido por dos porciones,, البصاص, هي عضلة موجودة في تجويف البطن وفي الجزء الأمامي من الفخذ, y el ilíأكو, هي عضلة موجودة في تجويف البطن وفي الجزء الأمامي من الفخذ. همúsculo psoas ilíaco es muy importante a nivel patolóجيكو. آدمáس, es importante el detalle que forma el suelo del triángulo de Scarpa.
فهرس
عضلة iliopsoas مهمة جدا على المستوى المرضي
للخنازيرón de psoas mayor nace en las vértebras T12 y las cinco primeras lumbares T12-L5, آدمás de en la base de las apófisis transversas correspondientes, y desciende hacia la fosa ilíaca del coxal, donde se une con la porción ilíأكا. La inserción vertebral es un tanto curiosa, ya que se trata de diferentes arcos que están superpuestos desde un disco intervertebral al otro.
Ilíأكو
همúsculo psoas ilíaco se trata de un músculo compuesto que está integrado por el psoas mayor y el músculo ilíأكو. Antes de hablar de psoas ilíأكو: تمتد, عليك أن تعرفه بعمق.
للخنازيرón ilíaca se crea por arriba en el labio interno de la cresta ilíأكا, espinas ilíacas anterior, متفوق وأدنى, أساس المقدس, parte de la fosa ilíaca interna, الرباط الحرقفي القطني والمنطقة الجانبية للجانب الأمامي من العجز.
يتحد كلا الجسمين العضليين للمرور تحت الرباط الأربي في المنطقة الخارجية., debiendo insertarla de manera conjunta en el trocánter menor del fémur. En su trayecto el iliopsoas se encuentra relacionado con diferentes óالأعضاء, como son los riñتلك, الحجاب الحاجز, uréteres, الأوعية الكلوية, أعمى, القولون, arterias ilíacas primitivas y arterias y venas ilíacas externas. Tiene una relación muy íntima con el plexo lumbar, que se encarga de atravesar el múقرن.
يتم تعصب هذه الحرقفات بواسطة الفروع المباشرة للضفيرة القطنية والعصب الفخذي.. للخنازيرón inferior debajo del ligamento inguinal forma parte del piso del denominado triángulo femoral.
Accióن
El psoas ilíaco se desplaza de manera general el miembro inferior libre, haciendo que se produzca una flexión en la cadera para la elevación del miembro e iniciar la marcha cuando el miembro opuesto asume el peso corporal. مع ذلك, معكرونةéن puede ser el encargado de mover el tronco; la contracción bilateral del psoas ilíaco inicia la flexión del tronco en la cadera del muslo fijo. Este también es un músculo postural, que se encuentra activo y que mantiene la lordosis lumbar normal y resistiendo la hiperextensióن من المفصلón coxal.
إدراجóن, أوريجين, inervación e irrigacióن
Sobre el psoas ilíaco hay que saber los siguientes aspectos, comenzando por la inserción que la superior la tiene en los cuerpos de la última vértebra dorsal (D12) وأول خمسة قطني, mientras que la inferior tiene lugar en el trocánter menor del fémur.
بخصوص الأصل, la parte psoas se da en las caras laterales de las véالفقرات القطنية, en las caras anteriores de las apófisis transversas y discos intervertebrales de la 12ª الخامسértebra dorsal a la 5ª الخامسértebra lumbar, mientras que la parte ilíaca tiene su origen en la cara interna de la fosa ilíأكا.
En cuanto a la inervacióن , los dos músculos que forman el psoas ilíaco se encuentran inervados por diferentes ramas. في حالة العضلة القطنية الكبرى ، يكون ذلك من خلال فروع الفرع الأمامي للضفيرة القطنية., دي L1 و L3. لجزءه, el ilíaco lo hace por las ramas del nervio femoral (L2, L3).
بواسطة úآخر, la irrigacióن تامبيén se encuentra dividida de acuerdo a las porciones del músculo iliopsoas. مع ذلك, بعض مúsculos comparten la misma irrigacióن. يتم توفير العضلة القطنية الرئيسية عن طريق الشرايين القطنية., ذلك بالقول, فروع الشريان الأورطي البطني, والحرقفي الخارجي, la continuación de la arteria aorta abdominal. لجزءه, el iliaco tan solo se encuentra irrigado por parte de la arteria ilíaca externa.
جómo estirar el psoas ilíأكو
Si buscas psoas ilíأكو: تمتد, سنشرح طريقة بسيطة للقيام بذلك حتى تتمكن من منع الإصابات وعلاج المشاكل الأخرى. من أجل القيام بالتمدد بطريقة مناسبة, hay que colocar con una pierna estirada hacia atrás y otra que se encuentre flexionada delante.
En esta postura se debe buscar que se aproxime la pelvis al suelo lo máximo posible. Luego se debe mantener la posición y repetir el movimiento con la otra pierna. هكذا, con esta maniobra el músculo psoas que se estira es el de la pierna que se encuentra extendida.
Errores comunes en el estiramiento del psoas ilíأكو
Existen algunos errores comunes que tienen lugar en el momento de hacer el estiramiento del psoas ilíأكو, كما هم:
- No hacer la retroversión de pelvis. من المهم القيام بذلك دون تقوس أسفل الظهر, ذلك بالقول, contrayendo los abdominales y glúteos pero sin hacerlo.
- لديك ظهر غير متوازن es otro de los errores más comunes. يجب أن يكون الموقف صحيحًا لزيادة فعالية التمرين.
- Desestabilizacióن. Hay que tratar de llegar a mayores rangos de estiramiento siempre que estés estable; وإذا رأيت أن ذلك مهم للحفاظ على رصيدك, realizarás el primer paso del ejercicio y luego hazlo levantando el brazo.
- تمتد كثيرا es otro de los errores más habituales. من الضروري إيجاد قوة تسمح لنا بالحفاظ عليها في وضع جيد دون زعزعة استقرار أنفسنا.. Debe llegarse hasta donde se consiga tensióن, لكن لا تجبر كثيرًا.
