ال رجوع إلى الوراءóن صéلفيكا إنها حركة جسديةógico que genera la pelvis hacia atráس, como resultado de la traccióن من مúsculos isquiotibiales. Esta posición se encuentra acompañada de la disminución de una columna lumbar, ya que los movimientos de una zona hacen que se generen cambios en otra.
ال الحوض, هذا ايضاén recibe el nombre de cintura péلفيكا, es una región del esqueleto humano que se encarga de forma una conexión entre las piernas y el tronco; una zona que se presenta en dos movimientos que se necesitan para diferentes actividades que se realizan de manera diaria; y cuando estas se convierten en posturas mantenidas y que suelen provocar الم. Estas posiciones son las conocidas como معاينةóن و ال رجوع إلى الوراءóن صéلفيكا.
Cuando se genera la retroversióن, la columnar lumbar se aplana, de forma que se rectifica.
فهرس
Causas de la retroversióن صéلفيكا
La retroversióن صélvica es un movimiento fisiológico que se ve originado por la tensión y contracción de determinados múكلاب, y es una posición natural del cuerpo cuando se realiza امتدادóلا الورك. Cuando esta postura se mantiene de manera constante, puede ser consecuencia de un acortamiento de los músculos semimembranoso, semitendinoso y del bíceps femoral.
Otra de las causas a tener en cuenta son las posiciones sedentarias, en las cuales la pelvis se desliza hacia atrás y las vértebras de la columna lumbar, y se deslizan produciendo una rectificacióن, lo cual genera dolor por la compactacióن من الأقراص الفقرية.
مúsculos que hacen la retroversióن صéلفيكا
Al contrario del movimiento de anteversióن, la retroversióن صélvica se genera gracias a la acción de diferentes múكلاب, كيف يتم ما يلي:
- Géminos
- Cuadrado crural
- Isquiotibiales: semitendinoso, semimembranoso y bíمخازن
- Glúteos mayor, mediano y menor
- مúعضلات البطن
- مúsculos obturadores
¿لماذاé produce dolor la retroversióن صéلفيكا?
Cuando se produce un desequilibrio entre los músculos que generan la anteversión y la retroversióن صéلفيكا, se pueden encontrar posturas mantenidas que generan dolor en la espalda y alteraciones en la columna vertebral.
Los dos movimientos de la pelvis, si se generan por un tiempo mantenido pueden llegar a generar dolor; y por ello se debe entrenar la conciencia corporal. Es por eso que para tratar el dolor que se genera por la retroversióن صéلفيكا, es necesario que la persona lleve a cabo algún tipo de entrenamiento que esté enfocado a estirar y alargar los isquiotibiales, ya que son estos unos de los causantes del deslizamiento de la pelvis hacia atráس. آدمás se deben llevar a cabo entrenamientos que se encuentren enfocados a mantener todas las cadenas musculares fortalecidas.
معكرونةén hay que tener en cuenta que puede llegar a ser beneficioso realizar ejercicios en los cuales se consiga adaptar una posición contraria, ذلك بالقول, a la anteversióن صéلفيكا.
جómo hacer una anteversión y retroversióن صéلفيكا
Una de las mejores maneras de poder hacer frente a problemas por una anteversión y retroversióن صéلفيكا, es recurriendo al ejercicio fíبدني; y en este sentido hay que tener presente que hacerlo de manera regular nos puede ayudar a la hora de conseguir los mejores resultados. Para empezar a trabajar en este sentido solo se necesita una colchoneta que nos permita estar más cómodos; y ademáس, معكرونةén necesitaremos de una gran concentración para poder hacer el movimiento de manera correcta.
Para hacer el ejercicio de anteversión y retroversión de pelvis, los pasos a seguir son muy simples, y son los siguientes:
- En primer lugar hay que tumbarse boca arriba, flexionando las piedras y con las plantas de los pies debidamente apoyadas en el suelo. Se debe mantener la columna lumbar neutra, ذلك بالقول, con su curvatura natural.
- ثمón habrá que contraer los glúteos y el abdomen de forma suave, lo que se conoce como retroversióن صéلفيكا, para modificar la curva lumbar y lograr que esta toque el suelo. Debes soltar aire mientras lo haces.
- بعدés tendrás que hacer el movimiento contrario, llamada anteversión de pelvis, para poder acentuar en mayor medida la curva lumbar.
- En todo momento deberán estar los glúteos en contacto con el suelo, y se debe hacer de manera controlada, sin que se lleguen a forzar las posiciones finales.
Errores habituales al hacer una anteversión y retroversión de pelvis
Es habitual tener en cuenta que hay una serie de errores habituales a la hora de hacer una anteversión y retroversióن صéلفيكا, los cuales vamos a detallar a continuación para que así no los sigas cometiendo a la hora de ejercitarte:
Despegar los glúteos del suelo
Uno de los errores habituales a la hora de hacer una anteversión y retroversión de pelvis hay que tener en cuenta que las cadenas no se deben despegar del suelo. El movimiento debe ser muy controlado y debe crearlo la pelvis. Puedes colocar una mano debajo de la zona lumbar para comprobar que se realiza de la forma correcta.
Forzar el movimiento en exceso
A la hora de ejercitarse para tratar este asunto no se deben forzar las posiciones finales de anteversióن y retroversióن صéلفيكا, ya que te puede llegar a hacer daño si lo haces. Con movilizar un poco la zona será suficiente para que vayas tomando conciencia de tu pelvis.
Zona cervical desalineada
En todo momento debes mantener los flexores profundos del cuello contraídos para que tu cuello se encuentre bien colocado.
فضلا عن ذلك, hay que tener en cuenta que se trata de un ejercicio de movilidad y en el que no es necesario incrementar la intensidad. Se debe controlar para tomar conciencia de cómo se mueve la zona péلفيكا; y de esta forma se consiguen los mejores resultados.
ثانيا, hay que tener en cuenta que la postura de la pelvis por ella misma, no tiene por qué ser perjudicial; y es que existe mucha variación entre unas personas y otras, o de diferentes razones o paíسيس. No por tener una mayor o menor curva lumbar significa que sea peor por ello mismo. الجينética juega un papel clave, pero además hay que tener en cuenta que el sedentarismo, من بين أمور أخرى, tiene una influencia directa en este tipo de problemas.
