بالتأكيد أنت أول شخص يدرك أنه في العديد من المناسبات لا تتكيف مع المواقف المناسبة, إما عند الجلوس أمام الكمبيوتر للعمل, en la cama al dormir o al relajarte en el sofá, pero debes saber que la única forma de hacerlo es que des un paso al frente para poder cambiarlo y hacer que se convierta en un hábito para ti eel adoptar المواقف التي تساعدك على الاعتناء بظهرك.
أحد أكبر المسببات لآلام الظهر هو, بدون أدنى شك, ال adopción de malas posturas. الوقوف لساعات طويلة أو جلوسها بشكل غير صحيح في العمل, آدمás de otras muchas actividades cotidianas, acabarán pasándote factura y necesitas saber la mejor manera de corregir este problema.
فهرس
جómo te afectan las malas posturas
ال اختلال توازن الجسم يؤدي إلى استخدام الجسم بشكل غير صحيح والتسبب في الإصابة, ya que todos los músculos se encuentran conectados entre ellos, واللحظة التي يزعزع فيها المرء الاستقرار, انكماش أو توتر, يصنع باقي الأوتار, مúsculos y fascias que forman parte de la cadena a la que pertenece el múقرن, من خلال التوترات والاختلالات لتتمكن من مواجهة الألم, مع ما يعنيه ذلك.
معاناة عنق الرحم
الأشخاص الذين يؤدون المهام التي تثقل كاهل المنطقة أكثر من اللازم, como el caso de recepcionistas que atienden al teléfono o quienes trabajan durante horas al frente de la pantalla del ordenador, إما الأشخاص الذين يكويون في المنزل لفترة طويلة أو يقومون بالخياطة, pueden provocar أن عنق الرحم يعاني كثيرا.
La columna vertebral consta de siete vértebras que forman un suave arco que ayuda a mantener el equilibrio en la cabeza, pero si se pierde ese equilibrio puede llegar a aparecer ألم في الرقبة. Este puede llegar acompañado de véشرط, دوخة, تقلصات, قلة الحركة, الصداع, وهناك حالات ينتشر فيها الانزعاج إلى الذراعين ويسبب وخزًا في اليدين.
وبالتالي, si desempeñas un trabajo manual muy repetitivo, كيف تكتب على الكمبيوتر, التعامل مع الطعام, تجد نفسك على خط التجميع, أو خياطة, من بين أمور أخرى, عليك ان تعلم ذلك من المهم جدًا أن تتخذ وضعية مناسبة الىí reducir el riesgo de que se pueda llegar a producir una contractura. آدمáس, فمن المستحسن خذ استراحة كل 30 دقائق لإرخاء العنق والكتفين.
مشاكل في أسفل الظهر
ال zona lumbar es una delas partes más vulnerables de nuestro cuerpo, y es que la parte baja de la espalda está constantemente sometida a malas posturas y esfuerzos, lo que si se suma a una baja forma fíسيكا, كحياة خاملة وعدم ممارسة الرياضة التي تضعف عضلات أسفل الظهر, no es de extrañar que nos encontremos con que muchos médicos aseguren de que el 80% de las personas sufrirán lumbalgia en algúلحظة من حياته.
إذا كانت هذه هي حالتك وتؤثر عليك, عليك ان تعلم ذلك من الضروري أن تقوي عضلات البطن con ejercicio específicos para ello, وكن حذرًا عند القيام بتمارين البطن, لأنك إذا أخطأت في ارتكابها فقد تؤذي عمودك الفقري.
زيادة الحمل على الجزء المركزي من العمود الفقري
ال المنطقة الظهرية غالبًا ما يتم نسيانها عندما نشير إلى الألم الذي نعاني منه في الظهر, ولكن عليك أن تدرك أنه يفرط بسهولة شديدة, وأنه عندما يتم العثور عليه مع الأضلاع ، يكون لديه القليل من الحركة, لذلك عليك أن تكون حذرا للغاية.
Si tienes debilidad en esta zona del cuerpo es من الضروري أن تتجنب المواقف التي تفرط في تحميل المنطقة. لذلك, no debes estirar los brazos al máximo para alcanzar objetos en la mesa o que cuando levantes un objeto de peso, لا تفعل ذلك فوق صدرك.
اعتني بوضعك اليومي
لو مás importante es que tengas conciencia de cómo se encuentra tu cuerpo cuando يتبنى يحدد المواقف. Debes darte cuenta de que será el punto de inicio para poder corregir el problema y que el cuerpo funcione de una forma armóنيكا.
En este sentido debes tener en cuenta la forma en la que te sitúas cuando estás esperando el bus, عندما تعمل في المكتب, عندما تكوي, إلخéتيرا. Ten conciencia de la forma en la que te sueles colocar cuando estás haciendo acciones cotidianas y de tu díأ أ دíأ.
فضلا عن ذلك, يجب عليك تحديد أخطائك, يجب أن تدرك أن هذه الرذائل الوضعية, التي ربما لم تتوقف أبدًا عن التفكير فيها, يمكن أن تؤثر عليك كثيرًا, por lo que tendrás que rectificar y adoptar posturas más respetuosas con la columna.
Si sigues las recomendaciones durante un tiempo podrás ver cómo tu cuerpo irá recolocándose de manera natural, aliviando los problemas y conseguirás adoptar المواقف التي تساعدك على الاعتناء بظهرك.
تصحيح وضعية الانتظار
عندما تكون في طابور في متجر في انتظار إجراء عملية الشراء, cuando estás en la cola del cine para coger tu entrada o cuando te encuentras en la parada del autobús o al estar de pie hablando con alguien, estarás parada de pie y es posible que المحلات التجارية لتقليص. بهذا المعنى, un mal hábito puede provocarte dolor de espalda y habrá que rectificarlo para evitar las molestias.
Si quieres comprobar si adoptas una posición inadecuada, نوصيك بالوقوف أمام المرآة لترى نفسك واقفًا, de forma que podrás saber si encorvas la espalda, إذا قمت بثني رقبتك, أو إذا استرخيت كتفيك إلى الأمام. Estas posturas son poco favorecedoras para la salud y pueden provocar una tensióن عنق الرحم.
La mejor manera de poder adoptar una buena posición de espera pasa por اشعر برأسك على كتفيك وانظر للأمام مباشرة, لا على الأرض. La línea que marcan cabeza y hombros baja perpendicularmente a través de la cadera, الحوض والركبتين.
لذلك, يجب أن تحاول معالجة, para lo cual puedes apretar un poco el abdomen y llevar ligeramente el pecho hacia arriba para que te resulte más sencillo. من المهم أن تريح قدميك جيدًا على الأرض, repartas bien el peso entre ambas piernas y notes como la tripa está مás plana.
