La natación y sus efectos en el dolor de espalda o cuello

السباحةón y otros tipos de hidroterapia son generalmente considerados como excelentes maneras de تقوية الرقبة والظهر, مثلí como superar o prevenir lesiones que provocan dolor.

اللزوجة الطبيعية للماء, أñade resistencia a las actividades de piscina, lo que hace que la construccióن من مúsculo sea incluso máق وácil que en tierra firme.

آدمáس, السباحةón es mucho menos agresiva para la العمود الفقري y las المفاصل en el cuerpo que los ejercicios de alto impacto, como correr.

وقد قلت ذلك, معكرونةén es posible que la natación y algunas malas terapias realmente agreguen dolor en el cuello o la espalda si el nadador no tiene cuidado.

La clave es asegurarse de conocer las técnicas apropiadas de natación y no excederse en el entrenamiento.

Los beneficios de la natacióن

آدمás de ser una forma divertida de pasar una tarde, السباحةón es una gran adición a cualquier estilo de vida activo.

Practicar la natación en una piscina cubierta también es una buena manera de mantenerse activo en el invierno. Una tarde en la piscina fortalece los múعضلات الظهر, أكتاف, برازوس, piernas y cuello, mejora la salud del corazón y ayuda al nadador a mantener un peso corporal saludable.

السباحةóن تامبيén puede ser una gran manera de superar el dolor de espalda de una انزلاق غضروفي, nervio pellizcado e incluso los espolones óSEOS.

Mediante el fortalecimiento de los músculos que soportan la espalda o el cuello, شعاع البوقá menos estrés para la columna vertebral y el dolor puede ser superado.

Una piscina de agua caliente también promueve la circulacióن سانغوínea y ayuda a acelerar el proceso de curacióن.

El problema con la natacióن

في التخصصía de los aspectos, السباحةón es una gran manera de superar el الم الرقبة ا الى الخلف, pero el nadador aún tendrá que ser consciente de las formas en que también puede causar dolor adicional. Los factores que pueden aumentar el dolor incluyen:

La exageración en el entrenamiento – Puede provocar la tensión muscular y la lesión puede ser consecuencia de la exageración de la sesión de natacióن.

Un estiramiento insuficiente – Antes de nadar, el nadador debe estirar totalmente para evitar posibles dañنظام التشغيل.

Giro de crol inadecuado – Un giro de crol también llamado “giro de moneda” ا “vuelta de campana” es una gran manera de maximizar la carrera con la velocidad de las piernas de un nadador, pero el exceso de extensión puede lesionar los músculos del cuello o la espalda.

Problemas con el nado de dorso – El nado de dorso puede ser difícil para el cuello si el nadador no está acostumbrado a la postura correcta.

Lesión en el cuello por el estilo libre – El nadador debe girar su cabeza fuera del agua para respirar, en este momento puede haber una hiperextensión de las múltiples estructuras del cuello que puede causar una lesióن.

السباحةón como una modalidad de tratamiento y rehabilitacióن

Hay algunas razones principales por las que la natación es una buena herramienta de rehabilitacióن:

Es de bajo impacto. (A menos que estés entrenando para ser un nadador de elite, ليّنás que ejercitar tu cuerpo con una mayor intensidad). Es un deporte poco agresivo para las estructuras corporales, y puede ser practicado por todas las edades.

Es una forma de estiramiento activo – السباحةón técnicamente asegurará toda la gama de movimientos para muchas partes diferentes del cuerpo.

كيف اكتمل التمرين. El agua proporciona suficiente resistencia para los múكلاب, con el tiempo se puede lograr un acondicionamiento aeróbico al mismo tiempo que la rehabilitacióن, lo cual permite a los deportistas de otras áreas continuar con su anterior entrenamiento, بعدés de pasar una temporada en la piscina.

السباحةón es una excelente manera de manejar el dolor de cuello y de espalda causado por las diversas enfermedades de la columna, como la escoliosis o la enfermedad degenerativa de disco, pero es importante hablar con un médico y un terapeuta físico para asegurarse de que no estás poniéndote en riesgo por una lesión mayor.

Visita a tu médico para diagnosticar el origen de tu dolor y para determinar el mejor curso de tratamiento para tu caso particular.