ال contracciones musculares son uno de los grandes problemas que afectan a los deportistas, una lesión que se da de forma muy habitual y que llega a imposibilitar la práctica deportiva durante un tiempo.
Una contractura es una contracción involuntaria, permanente o duradera que afecta a uno o varios grupos musculares, y puede llegar a suponer un gran problema puesto que si la contracción se da de forma continuada en el tiempo, nos encontraríamos con un agravamiento de la lesióن. الانكماشón muscular puede llegar a aparecer con motivo del esfuerzo o por un gesto brusco, y entre los síنتوماس مás habituales de las mismas se encuentran el dolor, la inflamación o la alteración del normal funcionamiento del múقرن.
En este caso en particular te vamos a hablar de los diferentes tipos de ellas así como de los مرخيات العضلات للتقلصات que existen y a los cuáles puedes recurrir para tratar de hacer frente a este tipo de problemas de salud que pueden llegar a suponer un gran problema en forma de dolor o molestias.
فهرس
Tipos de contracturas musculares
Ala hora de hablar de contracturas musculares nos podemos encontrar con principalmente tres tipos, ما هي الآتي:
- Originadas durante el esfuerzo. Cuando el ejercicio físico es de alta intensidad o continuado, o bien no hay una adecuada preparacióن وísica para la actividad que se va a realizar, podemos encontrarnos con que el propio organismo no es capaz de depurar los desechos o metabolitos por el torrente sanguíالجدد, y esto acaba derivando en inflamación y dolor.
- Posterior al esfuerzo. لا ليسيón tiene lugar cuando el músculo no es capaz de recuperarse y de regresar a su estado de reposo. Esto suele aparecer cuando una persona está expuesta a una gran cantidad de trabajo o un sobreesfuerzo.
- Residuales. Tras una lesión grave la musculatura puede contraerse a modo de proteccióن, انكماشón que hace que, aunque podamos habernos recuperado de la lesióن, la musculatura siga contracturada.
Causas que propician una contractura muscular
Un motivo muy habitual por el cual se producen las تقلصات العضلات es la adopción de una mala postura a la hora de realizar ejercicio fíبدني, siendo una dolencia muy recurrente entre aquellas personas que practican ejercicio físico sin contar con el asesoramiento de un entrenador titulado. El repetir la postura incorrecta hace que se vaya agravando progresivamente el problema hasta que acaba derivando en una lesión dolorosa.
معكرونةén es habitual que se lleguen a producir entre aquellas personas que se centran en levantar pesas y llegan a hacer un sobreesfuerzo. El hecho de llevar el cuerpo al límite e incluso llegar a superar las posibilidades sin estar preparados para ello es la causa de muchas de las contracciones musculares. Esto también sucede sobre aquellos trabajadores que necesitan de, a diario, levantar pesos, como son los mensajeros, repartidores y otros transportistas.
فضلا عن ذلك, معكرونةén pueden producirse por la deshidratación y falta de magnesio y potasio. سيélulas musculares necesitan agua, sodio, potasio, glucosa y magnesio, siendo la hidratación fundamental para realizar un esfuerzo fíبدني. Si consumimos plátano podemos conseguir una cantidad óptima de potasio para cualquier deportista. فضلا عن ذلك, se puede recurrir a diferentes suplementos deportivos a los que recurrir durante el desarrollo del ejercicio fíبدني.
آدمás de las causas mencionadas, tenemos que tener en cuenta que الضغطés emocional también puede provocar tensiones musculares و, لذا, que se produzcan contracciones musculares. La ansiedad y tensión pueden llegar a causas malas pasadas, ya que afectan al sistema nervioso provocando rigidez.
اذا كانتá pasando por una época en la que se sufre de una tensión psicolóجيكا, el deporte es una buena forma para poder descargar tensiones y sentirse mejor. مع ذلك, para evitar lesiones es recomendable que antes de realizar el ejercicio deberíamos hacer un poco de relajacióن, على سبيل المثال, para controlar la respiración o tensionar y relajar el cuerpo progresivamente.
جómo evitar las contracturas musculares
Si quieres evitar el padecer una contractura muscular y sus consecuencias, hay diferentes formas de poder prevenir que esta suceda. Siempre se recomienda realizar un calentamiento adecuado antes de hacer deporte. Estirar los músculos tras realizar el esfuerzo ayuda a la hora de prevenir lesiones y así acelerar la recuperacióن.
Una gran ayuda para hacer frente a este problema es recurrir a los masajes deportivos, aunque si ay se sufre algún tipo de contractura, se recomienda acudir a un especialista para poder obtener un diagnóstico y recibir el mejor tratamiento de manera personalizada. مع ذلك, el masaje deportivo es una de las mejores herramientas de prevencióن, antes de que llegue a producirse una contractura muscular.
El masaje deportivo tiene la finalidad de ayudar a que los tejidos se preparen para realizar un ejercicio fíبدني, على الرغم أيضاén es posible realizarla a posteriori para poder acelerar la recuperacióن من مúsculos y prevenir lesiones.
El principal beneficio que nos podemos encontrar con este tipo de masajes es su efecto analgésico y la optimización del rendimiento muscular. Gracias al masaje deportivo se previenen lesiones pero también ayuda a la hora de mejorar el rendimiento de los múكلاب.
Aunque podemos utilizar diferentes مرخيات العضلات للتقلصات, hay que recalar que los masajes deportivos son la mejor alternativa, y podemos encontrarnos los diferentes tipos:
- Masaje de preparacióن. El objetivo es el de incrementar la temperatura muscular, للتعميمón y la elasticidad, estimulando la musculatura y retrasando la aparición de fatiga, آدمás de prevenir lesiones. Es un masaje de corta duracióن, con maniobras libres y poco profundas.
- Masaje de recuperacióن. Ayuda a reducir la fatiga muscular, facilita la eliminación de toxinas y ayuda a la oxigenación al mismo tiempo que activa la circulacióن سانغوíني. Se acostumbra a usar hielo y se realizan movimientos suaves y de drenaje, siendo recomendable combinarlo con estiramientos. La principal finalidad de este tipo de masaje es evitar espasmos musculares, relajando la musculatura y activando la eliminación de desechos.
- Masaje de entrenamiento o mantenimiento. El objetivo principal es mantener el tono de la musculatura, al mismo que se mantiene la elasticidad y se evita la fatiga muscular, evitando lesiones y contracturas.
