وانت عارف, tu columna vertebral lumbar tiene cinco vértebras que tienen cada una de ellas un disco que parece más o menos una almohadilla de gel, esta parte específica de la columna es la que se encarga de soportar la espalda baja. بالطبع لتحقيق ذلك, estos discos son un poco más grandes que el resto de los de la columna, حسنًا ، حتى أنها توفر لك الدعم عندما ترفع أشياء ثقيلة أو عندما تدير خصرك بالقوة..
El caso es que esta región tiene discos es bastante fuerte, لكن هذا لا يعني أن المادة الموجودة بداخلها - والتي تشبه حشوات الهلام- إس suave y en ocasiones ante la fuerza puede empujar poco a poco hacia el disco hasta crear bultos o incluso انزلاق غضروفي التي نعرفها بالفعل; estas cosas pueden pasar por hacer mucha fuerza o incluso por algún accidente, لكن الشيء المهم هو أن انتفاخ القرص القطني يمكن علاجه بالراحة الكافية وبالتمارين المناسبة التي سنعرضها لك.
فهرس
مétodo McKenzie
إنه مétodo انها فعالة جدا, ya que ha sido especialmente desarrollado para que las personas con protuberancias de discos lumbares puedan poco a poco hacer que el material del disco que se ha dislocado pueda regresar a su lugar y así arreglar el problema.
El primero de los ejercicios se puede llamar inclinación sobre las paredes y es bastante sencillo de hacer: سólo tienes que pararte al lado de una pared más o menos a unos 30 ا 40 سم منه, المواصفاتíficamente tiene que ser dejando la pared a tu lado izquierdo y el ejercicio es sencillo, عليك أن تبقي قدميك ثابتة في المكان الذي تقف فيه, ولكن عليك لمس الحائط بذراعك الأيسر.
Tienes que mantener esa posición al menos 15 segundos y asegúrate de que tus piernas están rectas, من أجل التمرين للعمل, لا تضعهم بشكل مائل نحو الحائط; يمكنك تكرار هذا التمرين ثلاث مرات على الأقل, es sencillo y te ayudará mucho.
دóblate hacia atráس
هذا تمرين آخر يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في التخلص من انتفاخ القرص القطني., حسنًا ، نحن نعلم بالفعل أن الانحناء للأمام كثيرًا والإجهاد في نفس الوقت يمكن أن يتسبب في انتفاخ القرص القطني., entonces en este caso será totalmente lo contrario, ayudará a resolver el problema.
Acuéstate boca abajo sobre todo mi pecho y pon tus manos a la altura de tus hombros, تقريبًا كما لو كنت ستبدأ في ممارسة تمارين الضغط, بالطبع يجب شد باقي جسدك جيدًا; ahora poco a poco empuja con los brazos hacia atrás para que tu espalda vaya siendo un poco arqueada y se vaya estirando, cuando llegues al punto máximo mantéن 15 segundos esa posicióن.
Estos son sólo dos ejercicios te pueden ayudar realmente muchísimo a mejorar los problemas con tu عمودي, العلاقات العامةácticalos a diario.
