Cuando somos jóvenes normalmente no solemos pensar en la importancia de cuidar de nuestro cuerpo, por esta falta de conciencia hacemos muchas cosas negativas que afectan nuestra salud a mediano y largo plazo y dejamos de hacer otras cosas benéficas para nuestro cuerpo, في هذا القسم سنقدم بعض رعاية عامة للعمود الفقري بشأن ما يجب أن نفعله وما لا ينبغي علينا فعله لنضوج والشيخوخة الهادئة مع عدم وجود مشاكل في العمود الفقري.
Desde que los niños son niñنظام التشغيل, يجب على الآباء توعيةهم بأهمية العناية العامة بالعمود الفقري, jugar y correr con los zapatos adecuados es uno de los cuidados principales que se deben tener con los niñنظام التشغيل, يجب أن تكون الأحذية بالمقاس الصحيح, no pequeños ni grandes, en lo posible deben cubrir el talón y no tener la suela plana, con esto se garantía que los golpeteos al correr o trotar queden amortiguados y de esta forma se protege la columna vertebral.
ثم اناños y los adolescentes tienden a tener posturas inadecuadas para la columna vertebral, عادة ما يجلسون على الكراسي ويقفون يميلون الجذع إلى أحد الجانبين, estas malas posturas a largo plazo generan dos de las enfermedades más comunes en la columna vertebral, قعس والجنف. Se debe educar sobre el tema a nuestros jóvenes y si es necesario سيطلب أخصائي العلاج الطبيعي مصححات الوضعية.
في كل الأعمار el colchón y la almohada juegan un rol fundamental en los cuidados generales de la columna vertebral, los colchones muy blandos pueden parecer cómodos, مع ذلك, إنها ليست مناسبة للعناية بجسمنا لأنها تسبب تشوهات في الجسم على المدى المتوسط هيكل العمود, من ناحية أخرى ، قد تكون المراتب شديدة الصلابة مناسبة للمرضى الذين يعانون من مشاكل ويجب استخدامها إذا أوصى بها طبيب العظام, مع ذلك, lo ideal a la hora de prevenir son colchones ortopédicos semi-duros que garantían un grado de firmeza ideal. من ناحية أخرى, التاماño de la almohada garantía que la región cervical se encuentre en la posicióن ذهبómica durante las horas de sueño evitando la tortíطَرد, ألم عصبي أو انحرافات في العمود الفقري.
لا بد وأن تجنب حمل الوزن على جانب واحد, إذا كنت تحمل الحقائب من السوق ، يجب أن تحاول توزيع الوزن بالتساوي على اليمين واليسار أو بشكل مثالي في حقيبة على ظهرك.; igualmente las mujeres y los estudiantes tienden a llevar el bolso siempre a un solo lado y para evitar que se resbale adquieren posiciones inclinadas lejos de las recomendaciones ergonóالميكا.
El ejercicio es fundamental para la prevención de enfermedades en la columna, يجب عمل القيمة المطلقة على الأقل 3 veces a la semana no solamente por estética si no también para proteger la columna y brindarle soporte, los ejercicios que fortalecen los músculos dorsales y la espalda, تساعد الرقبة والساقين على منع الأمراض ذات الصلة. Al caminar o montar bicicleta se debe mantener el abdomen contraído para evitar lesiones en la columna.
