في حوالي 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculacióليس مع آلام الظهر والرقبة, según reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un آلام أسفل الظهر وآلام الكتف.
Por este motivo es muy importante conocer la mejor forma de dormir en función de las molestias que se sufran. Aunque en muchas ocasiones se crea que las causas del dolor de espalda vienen dadas por esfuerzos prolongados o mal hechos ante algún movimiento, وعلى الرغم من أن لها نصيبها من الحقيقة, es posible que a veces vienen dados por pequeños gestos o golpes que han sido los causantes de ese problema y dolor en lumbares, آلام الظهر أو الرقبة.
في كثير من الحالات هذه ليست هي السبب, وهذا دون أن يلاحظ ذلك بالكاد, يتوتر الجسم وتصل التقلصات العضلية المعروفة التي تؤدي في النهاية إلى اختلالات وظيفية. لكل هذا, tiene una gran importancia اعتني بالموقف عند النوم, مثلí como al adoptar diferentes posturas en las diferentes actividades diarias.
فهرس
أهمية نظافة الوضعية
Antes de que puedas saber cuál es la mejor postura para dormir en función del dolor que tengas, من المهم أن تكون واضحًا بشأن صحة الوضعية, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una adecuada posicióلا من الجسد, إما عندما نتحرك أو عندما نكون ساكنين.
Tenemos que entender como postura adecuada aquella que busca corregir los malos movimientos o posiciones y que se realizan de manera inconsciente en nuestras actividades del díأ أ دíأ.
Entre ellas podemos destacar el estar sentado en una mala posición en la oficina durante máق دي 8 ساعات, يتحمل وزن الأطفال على أكتافهم, الحفاظ على المواقف لفترة طويلة عند النوم أو الحركات المتكررة وغير الصحيحة عند التعامل مع الأحمال الثقيلة.
Gracias al aprendizaje de una higiene postural correcta se podrán evitar posibles lesiones, تتعلق بشكل رئيسي بالعمود الفقري, lo que derivará en la aparición de dolores en otras partes del cuerpo.
¿النحاسál es la mejor postura para dormir según tu dolor?
ال sueñا إنه عامل رئيسي في التمتع بصحة جيدة., لذا فإن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم أو النوم بشكل سيء يمكن أن يؤدي إلى معاناة مشاكل الإدراك. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de ادخل 7 و 9 ساعات.
Dado que es un tiempo considerable dentro de nuestro díأ أ دíأ, es importante que la posición sea lo más correcta posible, de forma que se puedan تجنب آلام الكتف, إلى الوراء, الرقبة أو الساقين عندما نستيقظ.
La columna vertebral tiene una cierta curvatura para poder repartir la carga y presión que ejerce sobre todo el cuerpo, بالتالي أفضل وضع للنوم هو الذي يحافظ على المنحنى الطبيعي بأقل قدر ممكن. للبدء, hay que recalcar que no existe la posición perfecta, pero te vamos a hablar de las mejores posturas en función de los problemas que puedas padecer.
La mejor posición para dormir si padeces de dolor de hombros
Si tienes الم الكتف عند النوم, debes tratar de adoptar una posición que te permita تجنب ضغط هذا الجزء من الجسم عند الاستلقاء, sobre todo en el caso de que esta molestia venga dada por algún tipo de rotura ligamentosa, dolores nerviosos o inflamacióن.
في هذه الحالة بالذات, لا تضع كتفك تحت الوسادة مع وضع رأسك عليها. Es preferible que optes por ضع الجذع بشكل جانبي, مع الكتف الذي يؤلم في الأعلى. Si aún adoptando esta postura no te encuentras cóطريق, puedes optar por colocar un cojín o almohada delante de tu pecho, para buscar la posicióن مás indolora posible sobre este apoyo.
أفضل وضعية للنوم إذا كنت تعاني من آلام في الرقبة
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen الم الرقبة عند الاستيقاظ, شيء قد يكون بسبب المعاناة من تقلصات عنق الرحم. في هذه الحالة, hay que tener en cuenta que la posicióن مás adecuada del cuello al dormir dependerá de dónde se apoye la cabeza.
من المهم اختيار أفضل وسادة لك., ذلك بالقول, aquella que يناسب منطقة عنق الرحم, por lo que se aconseja ir probando hasta que puedas elegir aquella que más te guste. Es muy importante tener una buena almohada para no sufrir problemas en el cuello al conciliar el sueñا.
يمكنك حاليًا العثور على مجموعة متنوعة من الوسائد لجميع الأذواق, سواء كانت ناعمة, صعب, الوسائط, من مواد مختلفة وارتفاعات مختلفة, من بين أمور أخرى. في أي حال, لو مás indicado es una almohada que no fuerce las vértebras عنق الرحم cuando la sitúes debajo de la cabeza, في منحنى شديد الانحدار.
في تلك الوسائد التي لها نوعان من المنحنيات, una que es más acentuada que la otra, la cabeza debe ser apoyada en la parte máعالية, وذلك لتعويض المسافة بين العنق والكتف; وفي اللحظة التي تقدر فيها التشوهات في نفسه, يكونá el momento de sustituirla por una nueva.
Las mejores posturas para dormir con ciática y dolor de piernas
El dolor de piernas nocturno es una de esas molestias que pueden llegar a aparecer al final del día y que acostumbran a afectar a huesos, أعصاب, vasos sanguíالجدد, مúsculos y articulaciones de esta parte del cuerpo. يمكن أن تتنوع الأسباب, ya sea por realizar algúna actividad prolongada, الموقف, retenciones de líquidos, تشنجات… في هذه الحالات, فمن المستحسن لا تضع رجليك فوق بعضها البعض وتحافظ عليها لفترة من الوقت.
إذا من ناحية أخرى, eres una persona que padece de ciáتيكا, la mejor opción es que duermas boca arriba con un cojín o almohada debajo de las rodillas. إذا كنت أفضل في الجانب, dobla las rodillas hacia el pecho y sitúa ese cojín entre las piernas, ya que esto dependerá de tus preferencias a la hora de dormir.
