عادة نعتقد أن الرياضيين فقط أو الأشخاص الذين يقومون بحركات مفاجئة يعانون من تقلصات في الظهر, لكنها خرافة, نمط الحياة المستقرة يسبب أيضا تقلصات في الظهر.
La contractura de espalda es la lesióن مás كومúن التي يمكن أن نعاني منها في الظهر, no es de gravedad y es causada por un sinfín de razones, التي تجعله حاضرًا في جميع الأشخاص تقريبًا, مرة واحدة على الأقل في الحياة.
فهرس
¿ماذاé es una contractura de espalda?
Una contractura surge cuando un músculo trabaja más de lo que es capaz, إما بشكل مكثف, الالتزام بالمواعيد أو الحفاظ على العمل المذكور, provocando una inflamación exagerada del múقرن, تسبب كتلة في المنطقة, في éste caso, في الخلف. بسبب السائبة, coloquialmente llamamos “nudo” a una contractura de espalda.
أ لا يحدث انكماش الظهر فقط بسبب الإفراط في تمدد الظهر, أو استمرار حركات غير لائقة, لكن أيضاén por la falta de potencia de la espalda, نتيجة إصابات سابقة, operaciones e incluso falta de actividad fíسيكا. Algunos astronautas las padecen por la pérdida de masa ósea y muscular luego de meses sin gravedad en el espacio.
ال يسبب تقلص الظهر الألم لأن الظهر يحتوي على الأعصاب الناقلة de información desde el cerebro, لذلك فهو ينشط بشكل مباشر أعصاب الألم الموجودة فيه, يكون الألم شديدًا جدًا ويشع أحيانًا.
La contractura también disminuye el riego sanguíالجدد, يسبب حلقة, porque la falta de riego provoca también contracturas, ونقص الدم, معكرونةén activa los nervios del dolor, وعندما تبدأ الحلقة, debilita a los múكلاب, يسبب تقلصات متكررة.
لهذا السبب هو clave el ejercicio y fortalecer la espalda y sus múكلاب, مهما كان أصل التقلص.
¿ماذاé causa una contractura de espalda?
كما ذكرنا من قبل, السبب الرئيسي لانقباض الظهر هو الجهد الزائد, pero queremos ser más claro a fin de que puedas prevenirla.
● Someter a la espalda a un esfuerzo superior al que puede soportar, إما فجأة, متكرر أو بالمقاومة
● Cuando queremos hacer una tarea con una musculatura débil en la espalda, siendo prácticamente el mismo efecto que el punto anterior
● El sedentarismo debilita la musculatura, disminuyendo notablemente su fortaleza máxima
● Posturas erróneas mantenidas durante mucho tiempo o repetidas muchas veces, كيف تحمل شيئًا وظهرك مستديرًا, الدراسة ورأسك على صدرك, permanecer de pie mucho tiempo con una mala posicióن, إلخ.
● Por un movimiento brusco repentino, على سبيل المثال, hacer gimnasia sin calentamiento o sin la condicióن وísica adecuada
● شارعés o ansiedad pueden generar una contraccióن من مúعضلات الظهر
التمرين: clave para la prevención y el tratamiento
إذا كنت محظوظًا بما يكفي للحصول على ملف انكماش الظهر, sabrás que puede durar días y que el dolor, sea más o menos fuerte, انه حقا مزعج, ثابت ولا يهدأ. Suponemos que esa experiencia es suficiente para que tengas ganas de evitar tener otra… si no has tenido una, pregúntale a alguien que la haya tenido: desearás no tener una.
كلاهما للوقاية والعلاج, التمرينísico es clave, pues fortalece los músculos de la espalda y aumenta el nivel de resistencia en movimientos fuertes o bruscos y aumenta el nivel de tolerancia para movimientos inadecuados.
يوصي الخبراء بتمارين اللياقة مثل المشي, دراجة, و اهرب, آدمás de ejercicios para fortalecer el abdomen. في حين أن, no recomiendan ningún ejercicio que implique giros en la espalda o que impliquen cargar o sostener, على سبيل المثال, رفع الأثقال أو رمي الأشياء.
يوصى بأداء التمارين ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع وأخذ فترات راحة كل يوم 30 ا 60 الدقائق, dependiendo de la duración de tu rutina.
لن نتحدث, كما في المناسبات الأخرى, من العلاجات أو العلاجات, ya que solo pueden ser prescritos por un méانا اقول, على العكس تماما, puedes ocasionar daños irreparables de otro tipo. إذا كان لديك تقلص, acude a tu médico y esperemos te recuperes pronto y que ésta información te ayude a prevenir cualquier otra contractura o lesióن.
