ال عضلات المعدة إنها تمرين لا يخرج عن الأسلوب. بالرغم من مرور الوقت, ولا حتى عدم رغبة الناس في إدراكها والاستمتاع بالتطورات المختلفة, لا تزال تستخدم جدا في البطن, لأنه نوع من التمارين مكتمل للغاية, لا يتطلب الكثير من الوقت لأداء ويمكن القيام به في أي وقت.
Si buscas عضلات المعدة, ممارسة الرسم, نترك لكم الصورة التالية, aunque posteriormente te hablaremos en más profundidad sobre este tipo de ejercicios, que ayudan a la hora de tonificar y modelar tu cuerpo.
فهرس
Ejercicios abdominales
عندما نتحدث عن عضلات المعدة, hay que tener en cuenta que hay diferentes ejercicios que puedes llevar a cabo, y que son los siguientes:
Plancha
ال plancha es un ejercicio imprescindible en cualquier tipo de rutina de abdominales. Debiendo encontrarse tumbado boca abajo, se debe elevar el tronco hasta que se consiga adoptar una posición alineada.
Con frecuencia se acostumbra a llevar a cabo una elevación mayor de los glúteos puesto que estos ayudan a la hora de facilitar el ejercicio, لكن ضع في اعتبارك أنه من الضروري إبقائها موازية للجذع. Se debe comenzar por hacer una plancha estáتيكا, عقد الوضع لمدة ثلاثين ثانية, ثم بقية. A medida que se va incrementando en la práctica de este ejercicio, hay que tener presente que se puede ir añadiendo dificultad al ejercicio, de manera que sea aúن مás completo.
Levantamiento en bloque
Otro de los ejercicios عضلات المعدة ما يمكننا فعله هو الاستلقاء على ظهرك, ثم ثني الساقين, ضع كعبيك على السجادة. يجب وضع الذراعين خلف العنق ورفع الجزء العلوي من الجسم بشكل كتلة., اتباع هذه الخطوات هو تمرين للبطن يسهل القيام به.
Este tipo de abdominal se emplea en rutinas de alta intensidad por las grandes ventajas que ello supone. Se debe controlar el movimiento de los brazos, يجب أن يعطي التوازن لذلك عليك أن تحاول إبقاء مرفقيك نحو الخارج.
Piernas elevadas
هناك العديد من تمارين البطن التي يتم إجراؤها مع رفع الساقين, y este que indicamos a continuación tiene dos variantes que debes tener muy en cuenta. همás sencilla de ellas consiste en elevar las piernas, بدون ثني, para luego bajarla de manera lenta hasta que se logre formar un áزاوية 45 درجات بين الساقين والأرض. Se puede repetir este ejercicio durante unas veinte ocasiones para así trabajar los abdominales inferiores.
De manera alternativa se puede optar por una opción un poco máإنه معقد, والتي تتكون من إنزال الساقين بشكل كتلة وممتدة, hasta dejarlas unos centímetros por encima del suelo.
Elevación de piernas con tijera
هذا تمرين يكمل التمرين السابق.. يوصى بالحفاظ على نفس الموقف, ثم اعبر ساقيك مثل المقص. No se debe tocar el suelo mientras se baja y si se quiere sumar intensidad habrá que mantener las rodillas sin que se flexione.
مرنón de piernas
Una vez que te encuentres situado en posición tumbada hacia arriba, يجب ثني الساقين على مستوى البطن. في هذه الحالة يجب وضع الذراعين خلف العنق ورفع الجزء العلوي من الجسم.
من الممكن القيام بارتفاعات مختلفة بهدف التمكن من تمرين الجزء العلوي من البطن أو المنطقة الوسطى.. من المهم أن يتم التحكم في اهتزاز الجسم لأنه يمكن أن يؤدي إلى إصابات مختلفة..
Para poder hacer de manera efectivo este ejercicio y conseguir así un mejor resultado, فمن المستحسن قم بتكريرها 20 مرات.
Elevación de piernas con pelota
إذا كانás buscando ejercicios para hacer abdominales, debes tener en cuenta que necesitaráس, في هذه الحالة, احصل على كرة بيلاتيس للقيام بهذا التمرين. مع ذلك, si no tienes ninguna en casa podrás hacerlo con cualquier otro tipo de balón que te ayude.
يجب أن تستلقي على ظهرك من أجل هذا, ثم ترفع الساقين وتحافظ على الكرة بين الرجلين, تقع في الكعب. ثمóن, من هذا الموقف, ليّنás que subir y bajar en un total de 20 مرات, ضع في اعتبارك دائمًا أنه لا يجب أن تلمس الأرض بساقيك.
‘Crunch’ الجانبي
ال سحق إس, داخل القيمة المطلقة, واحد منهمás practicados en todo el mundo, نظرًا لأنه بطني جانبي ، يمكن استخدامه ليكون قادرًا على القيام بذلك للعمل في المنطقة المائلة.
يجب أن تكون مستلقية, مع ثني الأرجل ودعمها على أحد الجانبين, debiendo colocar las manos por detrás de la cabeza. Ahora habrá que subir uno de los codos, para luego acompañarlo del tronco y procede a bajar. ثم عليك أن تكرر 20 مرات على كل جانب.
Toques a bajar al talóن
لأداء هذا التمرين البطني الآخر, ضع في اعتبارك أنه يجب عليك الاستلقاء على ظهرك, - اللجوء إلى ثني الركبتين وإسناد القدمين على السجادة أو المكان الذي تمارس عليه التمرين.
ثمón tendrás que elevar el tronco durante unos centímetros sobre el suelo, para luego llevarlo hacia la derecha y buscar tocar el talóن. Hay que mantener la contracción durante unos segundos, para después volver a la posición inicial y cambiar de lado.
هكذا, siguiendo todos estos ejercicios de abdominales podemos encontrarnos en disposición de disfrutar de todas las ventajas y beneficios que tiene el hecho de poder llevar a cabo este tipo de acciones, عندما يتعلق الأمر بتجنب الإصابات وحماية نفسك منها والقدرة على الاستمتاع بمزايا أخرى مثل القدرة على الاعتماد على قدر أكبر من المرونة, شيء يجب مراعاته وكونه أحد الأسباب التي تجعل من الموصى به بشدة القيام بهذه التمارين لتقوية هذا الجزء من الجسم.
