Elke keer as 'n skooljaar begin, Een van die groot bekommernisse van ouers het te doen met die lumbale gesondheid van hul kinders, ya que aunque los procesos de aprendizaje en las escuelas y colegios apuestan cada vez por medios más interactivos y digitales, gedrukte inhoud bly die prioriteit, en dit impliseer dat studente aansienlike vragte op hul rug moet hanteer., moet dra rugsakke wat baie gevaarlik vir hierdie deel van die liggaam kan wees.
As dit iets is wat jou bekommer, tienes que conocer una serie de recomendaciones generales que ayudarán a padres e hijos que tienen que lidiar con este problema, En in die geval van minderjariges, se aconseja que no lleven más de un 15% van jou liggaamsgewig op jou rug. Spaghettién resulta fundamental poder distribuir bien los espacios de la mochila para que todo esté bien en su interior y se puedan evitar daños en la espalda a medio-largo plazo.
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Wenke om rugsakke op jou rug te dra met groter veiligheid vir jou rug
Die gewig van rugsakke kan baie skadelik vir jou rug wees., motivo por el cual hay que tener en cuenta una serie de consejos y recomendaciones para verminder ongemak, pyn en beserings. Sommige van ons wenke is soos volg:
- Es recomendable usar mochilas específicas dat hulle breë bande het en dat hulle opgestop is, además de respaldos gruesos que puedan ayudar a la hora evitar el impacto directo de la mochila sobre la espalda, con lo que ello podría suponer.
- Por otro lado hay que prestar atención a la kwaliteit van die rugsakmateriaal, aangesien hulle hul gewig moet dra 5 cm bokant die middellyf. As die rugsak onder hierdie hoogte is, is dit baie waarskynlik dat dit uiteindelik sal veroorsaak dat jy jou rug na die grond trek., lo que obliga a adoptar posiciones que son incómodas y que, lang termyn, kan tot beserings lei. En el caso de los niños, Dit is raadsaam om hulle te vra om te loop om te kyk of hulle die gewig goed kan dra en sonder dat dit gevaarlik is vir hul gesondheid..
- A pesar de que la actividad física es ideal para todos los menores, es aconsejable hacer especial incidencia en los ejercicio físicos que se centren en la zona lumbar, ya que de esta manera se consigue que estén mejor preparados para poder afrontar la exigencia diaria que supone tener que cargar peso en la espalda.
- Hay quienes apuestan por rugsakke met wiele vir jou kinders, iets wat nie 'n slegte ideaal is nie, alhoewel dit nodig is om kinders saam met hulle op te voed, sodat hulle weet hoe om dit reg te gebruik. Hay que procurar que tengan una extensión suficiente para que el niño pueda caminar erguido y no se incline hacia adelante cuando la lleve.
- Tot die mate moontlik, el niño no debe trasladar cargas innecesarias, Daarom moet boeke en ander toebehore wat jy nie nodig het nie, daagliks verwyder word om jou te bevry van ekstra gewig wat jou rug kan benadeel., y que así se pueda mover con mayor comodidad y sin molestias. In werklikheid, Dit is 'n goeie idee om voordeel te trek uit die spasies of sluitkaste wat daar in sommige skole is waar jy jou voorwerpe kan los sodat jy dit nie altyd saam met jou hoef te dra nie..
Die gevolge van misbruik van die rugsak
Causar daño a nuestros músculos no se queda sin consecuencias. Especialmente en niños pequeños, en selfs by effens ouer adolessente, lo que encontramos con más frecuencia es el dolor. Ya sea en los músculos o molestias en áreas como el cuello y la zona lumbar, dit is wat gewoonlik oorheers.
Tans, no se conoce con certeza si el exceso de peso en la mochila también genera problemas a largo plazo. Aún no está claro el origen de las escoliosis clásicas, si se deben a pasar mucho tiempo sentados en la vida cotidiana o si también puede influir el uso incorrecto de las mochilas.
Lo que se sabe y hay evidencia al respecto es que los españoles han experimentado un aumento en la altura debido a la mejora en la alimentación, maar ookén a la desaparición del trabajo infantil. Los niños que cargaban con mucho peso sufrían consecuencias en su estatura, y ahora esta situaciókan nieía repetirse con el peso de las mochilas, wat in sommige gevalle aansienlik hoog is. Lang termyn, llevar una carga pesada en la mochila podría resultar en que el niño o adolescente tenga una estatura menor de la que debería tener.
Un míjy 60 daaglikse minute van oefening
Además de asegurarnos de que la mochila no represente un peso excesivo y llevarla colocada de manera adecuada, una de las estrategias más eficaces para prevenir lesiones en la espalda es participar en actividad física. Es esencial comprender que nuestros músculos requieren dos elementos clave: movimiento y proteína. Beweging is noodsaaklik, ya que los músculos no solo cumplen la función de sostener los huesos, sino que también desempeñan un papel metabólico crucial, cuya importancia se va revelando cada vez más. Daarom, resulta crucial que los niños y adolescentes dediquen al menos 60 minutos diarios a la actividad física.
In sommige gevalle, nos encontramos con niños que llevan cargas considerablemente pesadas en sus mochilas y no experimentan ningún problema, nie in die kinderjare of tydens groei nie. In kontras met, hay otros niños que, ten spyte daarvan dat hy nie soveel gewig dra nie, rugprobleme het. Este fenómeno coincide con la falta de fortaleza física y la menor participación en ejercicio por parte de estos niños.
En cuanto a la elección del deporte, daar is niemand wat beter is as die ander nie. La realización regular de ejercicio no solo contribuirá a prevenir el dolor y las molestias en la espalda, sino que también aportará beneficios a largo plazo. Estudios indican que la práctica habitual de ejercicio está relacionada con la prevención de la osteoporosis y la artrosis en el futuro. La importancia radica en el desarrollo adecuado del sistema musculoesquelético durante el crecimiento, ya que este requiere una carga y un impacto proporcionados por la actividad física. Aquellos que no cumplen con este requisito mínimo pueden experimentar problemas de desarrollo, aumentando su propensión al dolor. Además, gebrek aan oefening tydens die stadiums van 40, 50 en 60 años aumenta el risiko om osteoartritis en osteoporose te ontwikkel, aunque estas condiciones aún pueden corregirse.
