¿Rugpyn? jy voel dat jy baie behandelings gedoen het en jou rugpyn is nie opgelos nie. Lees verder en ontdek hoe jy rugpyn kan uitskakel met hipopressiewe oefeninge.
Hipopressiewe oefeninge is 'n stel bewegings en asemhalingsoefeninge, que se han usado por años en yoga y otras culturas para el alivio de dolor de espalda.
In hierdie artígat, spaghettién dejaremos un archivo con hipopressiewe oefeninge pdf que te puede ser útil si no has encontrado alivio con ningúgeen behandeling nie.
¿Waté son ejercicios hipopresivos? se trata de respiraciones que hacen presión abdominal y mediante esa compresión se produce un alivio del dolor de espalda.
Hierdie hipopressiewe oefeninge vir mans y mujeres se aprovechan por igual y les trae el mismo beneficio terapéutico para la swaard met pyn.
Dit is belangrik dat jy dit weet postpartum hipopressiewe oefeninge, dan excelentes resultados para fortalecer el suelo pélvico, por ellos son recomendados después de tener un bebé.
Die hipopressiewe oefeninge vir beginners, spaghettién los puedes encontrar en linea descargables.
Indeks
Cómo hacer los ejercicios hipopresivos en casa
Jy moet 'n spesiale plek hê, parecido al que tienes para practicar yoga o meditación y un tapete especial para este tipo de ejercicios. Además de ropa apropiada, ropa deportiva ligera y cómoda como la que usas en casa.
Miskien het jy al Pilates of joga gedoen, se dice que los ejercicio hipopresivos pueden llegar a ser más efectivos para el alivio del dolor del espalda, versterk dit en verbeter slegte posture.
A estos ejercicios se les atribuye efectos a largo plazo ademas de la reducción gradual y rápida de la cintura.
Voordele van hipopressiewe oefeninge vir rugpyn
- Los ejercicios de este tipo tonifican los músculos del abdomen, consiguiendo a largo plazo un reducción de la cintura, sin dañar la espalda y producir un dolor mayor.
- Verbeter regop postuur aansienlik terwyl rugpyn verlig word
- Fortalecen el suelo pélvico gracias a la compresión de músculo abdominal
- Verbeter die seksuele lewe van vroue
- Mejora la condición del abdomen y piso pélvico postparto
- Evita prolapsos de vejiga y úland
- Verlig menstruele krampe met verbeterings
- Mejora la respiración y también el rendimiento en los deportes
Técnica para realizar los ejercicios hipopresivos
Se basa en mantener unos ejercicios respiratorios que harán presión al abdomen forma repetida.
Posición de pie o acostado horizontal
- Haal asem en maak jou ribbes met jou hande oop
- Asem dan uit en ontspan jou buik
- Herhaal hierdie oefening verskeie kere, lo puedes hacer sobre la coma posición horizontal o lo puedes hacer de pie.
- Nog 'n manier om die herhalings te doen is deur die arms na die kante van die liggaam te strek en na binne op die buik te druk wanneer die lug ingeasem word.
Posición cuadrupéwenk
- Verander die posture van jou liggaam om te doen hipopresivos básiek. Usa la forma cuadrupéwenk, plaas jouself op jou knieë en handpalms en trek jou buik saam terwyl jy lug inasem, hou die lug so lank as wat jy kan.
- Exhala el aire y relaja los músculos del abdomen
- herhaal tussen 5 a 10 keer daagliks oefen
Oefen voorsorgmaatreëls
Las mujeres embarazadas no deberían hacer estos ejercicios mientras está gestando. bevoordeel hulle net na geboorte.
Mense met ernstige asemhalingsprobleme, arritmias o hipertensión arteriële.
Se recomienda un asesoramiento deportivo y médico podrá mejorar la técnica de presión del abdomen mediante la respiración.
Siempre que quieras aliviar un dolor de espalda que no ha mejorado con analgésicos ni otros tratamientos, siempre está la opción de hacer ejercicios de este tipo.
U kan die oefeninge vanaf 'n handleiding aflaai hipopressiewe oefeninge pdf
