Die boonste rugpyn Dit word dikwels veroorsaak deur slegte posture, Maar daar is verskillende maniere om hierdie probleem te hanteer.. Wanneer ons na rugpyn verwys, ons is gewoonlik geneig om aan die lumbale of servikale te dink, sin prestar atención a la sentrale deel van die kolom.
Nietemin, hou in gedagte dat dit maklik oorlaai word, en aan die ribbes geheg word, het min beweeglikheid, dus moet jy baie versigtig wees sodat dit in perfekte toestand is en hierdie probleme vermy kan word.
Die rugpyn, soos ons reeds genoem het, acostumbra a venir dada por la adopción de malas posturas, pero hay que tener en cuenta otros síntomas, en dit is dat as ons onsself met 'n groot intensiteit in pyn bevind, puede venir dado por un aplastamiento de las vértebras a causa de la osteoporose. daarby, las hernias dorsales también provocan dolor agudo.
Indeks
Gebare wat die boonste gedeelte van die rug oorlaai
Aangesien ons pyn in hierdie deel van ons rug kan voel, ons moet weet gebare wat die boonste gedeelte van die rug oorlaai, as, sonder om skaars agter te kom, a diario llevamos a cabo una serie de hábitos que pueden ser los responsables de que nuestra espalda vaya, progresivamente “cargando” die rug.
Para que puedas conocerlos y así prevenir posibles problemas de espalda, te vamos a hablar de cada una de estas acciones o gestos que pueden ser los causantes del pyn en spanning in die boonste rug:
Staan te ver van die tafel af
Uno de los gestos que sobrecargan la parte alta de la espalda tiene que ver cuando ons staan te ver van die tafel af middagete, werk…. Kyk más indicado es que la silla se encuentre cerca de la mesa para evitar tener que inclinarse hacia adelante; y tampoco debe ser baja porque en ese caso supondrá que se encorve en exceso la espalda. La mesa debe situarse a la altura del esternón, onder die bors.
Vee met die arm gelig en gestrek
Otra acción cotidiana que puede estar tras este dolor tiene que ver con la stof skoonmaak, kristalle of ander hoeke met die arm gestrek en opgelig. Al hacer esta acción que aparentemente puede resultar inofensiva, ons vind dat die spiere van die dorsale area oormatig gespanne is.
Para realizar esta acción se recomienda hacerla con el brazo flexionado, sonder om dit te veel te verhoog, gebruik indien nodig 'n leer of bank, que será mucho más oportuno que tener que elevar eel brazo.
Debes pensar que el movimiento que dibujes se sitúe entre la parte baja del pecho y de la cintura, nie bo of onder nie. Además, rus soos nodig om te verhoed dat die area oorlaai word.
Staan op jou tone om die boonste kaste te bereik
wanneer daar oor gepraat word gebare wat die boonste gedeelte van die rug oorlaai, spaghettién hay que hablar del gesto de staan op jou tone om die boonste kaste te bereik of om elemente te bereik wat in hoë dele is, ya que cuando hacemos esta acción lo habitual es que estiremos los brazos al máximo para poder conseguir alcanzar nuestro objetivo, manteniéndolos elevados por encima de la altura de los hombros durante un espacio de tiempo que puede llegar a resultar muy perjudicial para las dorsales. maar dit heel waarskynlik oor die jare, dit word aanbeveel om altyd 'n stoel of 'n leer te gebruik om dit te vermy.
Wanneer jy 'n gewig optel en dit te veel optel
Wanneer jy 'n gewig neem en jy moet dit oormatig verhoog, dit veroorsaak dat die lats onnodig ly. Daarom, om hierdie gebaar te vermy wat pyn in die boonste deel van die rug en oorlading kan veroorsaak, se recomienda levantarlo como máximo hasta la altura del pecho, en in die gevalle waar die vrag te swaar is, dit word aanbeveel om hulp te soek.
Die posisie om die bors weg te steek
Dit is nie nodig om die grond met die bene te bereik nie en die postuur moet vir 'n paar behou word die gebare wat die boonste deel van die oorlaai terug que hay que conocer se encuentra la tendencia de muchas mujeres de sloer vorentoe, óf om 'n groot bors weg te steek óf omdat hulle die gewig vorentoe laat val.
Se recomienda colocar los hombros hacia atrás y sacar pecho, die buik effens krimp, lo que ayudará a que la espalda se encuentre más relajada y libre de dolores. Dit is verkieslik om hierdie posisie geleidelik te probeer regstel.
Hacer “máquinas” en el gimnasio por cuenta propia
Om die lys te voltooi van hierdie tipe daaglikse aksies wat gewoonlik pyn en oorlading in die boonste deel van die rug veroorsaak, tenemos que hablar de la tendencia de muchas personas a hacer máquinas en el gimnasio por cuenta propia y sin ayuda de un profesional.
Es importante que si vas a hacer ejercicios de pesas o máquinas para la tonificación de pectorales u otros, gebruik 'n monitor of persoonlike afrigter, que sabrá cómo ayudarte a que realices estos ejercicios sin provocar daños en tu columna vertebral.
Aanbevelings om pyn te verlig
Si sufres de spanning van die boonste rug, Dit is nodig dat u 'n reeks aanbevelings in ag neem om pyn te verlig:
- Haz ejercicios para destensar y fortalecer los múhonde de las dorsales para evitar que sufran más de lo debido y que se produzca el dolor.
- Descarga la tensión toepaslike oefeninge daarvoor te doen.
- Trabaja con ejercicios para versterk die rugspiere.
- Es aconsejable la práctica de actividades que pueden ayudar a acabar con problemas en la espalda, soos joga of pilates, que son prácticas que te pueden ayudar mucho a poder sentir un mayor bienestar.
- Debes conocer los hábitos que son inadecuados para tu espalda, soos reeds genoem, probeer om hulle bietjie vir bietjie te vermy, ya que así podrás conseguir aliviar el dolor y hacer que te puedas sentir mucho mejor, en vry van pyn en oorlading in die boonste gedeelte van die rug.
