Al igual que con muchas formas de actividad física, die bicicleta estática bied 'n kardio-oefensessie wat kan brand, tonificar los múhonde, verminder die vlak van liggaamsvet, así como el riesgo de enfermedades del corazón y mejorar la función pulmonar.
Nietemin, las bicicletas de ejercicio también pueden ofrecer un beneficio especialmente atractivo para las personas que tienen Nek pyn en van terug veroorsaak deur spinale stenose, faset siekte, artritis werwelkolom of spondylolistese.
¿Te preguntarás cual es este beneficio? El entrenamiento basado en las bicicletas estáticas es una opción de bajo impacto que, en la mayorítot van die gevalle, no va a ejercer una presión dolorosa en las véwerwels, intervertebrale skywe en gewrigte fasette van die ruggraat.
Indeks
El uso de una bicicleta estática para mitigar el dolor de espalda
Si tu médico te ha autorizado para comenzar un programa de ejercicios en bicicleta estática, el primer paso es decidir qué tipo de ejercicio en bicicleta te gustaría utilizar: en posición vertical o reclinada.
Oor die algemeen, las personas que están acostumbrados a andar en bicicleta en un camino disfrutan de la versión de pie (vertical), pero si el dolor de espalda limita tu capacidad de doblarte hacia adelante por encima del manillar, una bicicleta reclinada puede ser una mejor opción para ti.
Muchos de los asientos de bicicleta reclinada estágeen ontwerp nieñados ergonómicamente y ofrecen un excelente soporte lumbar. Los manillares también ofrecen un lugar cómodo para descansar las manos.
Los modelos más recientes de bicicleta incluyen sensores que monitorean la frecuencia cardíaca, calorías quemadas, millas por hora y el nivel de resistencia.
Encuentra tu meta de ritmo cardíaco en una bicicleta estática
¿Nee isás seguro de lo que debe ser una saludable frecuencia cardíaca para alcanzar en el entrenamiento? Die grootsteía de las bicicletas de ejercicio lo calcularán por ti, as jy jou ouderdom en gewig invoer.
Nietemin, debes ser capaz de calcular tu propia “frecuencia cardiaca objetivo (THR)” es una habilidad invaluable que te permite medir si tu régimen de ejercicio es demasiado intenso o no lo suficientemente vigoroso.
Vir die doeleindes van die voorbeelde wat volg, Kom ons stel ons voor dat ons die teikenhartklop van 'n individu uit bereken 35 años de edad.
Eerstens, kom ons begin deur te soek na ons ritmo cardíaco en reposo (RHR) cuando te despiertes por la mañhy. In die voorbeeld ons onderwerp van 35 años de edad tiene un RHR van 75 (El RHR estará generalmente entre 60 en 100).
Volgendeón, resta su edad a 220 (220-35 = 185).
Luego resta su RHR de ese número (185-75 = 110).
Multiplica el resultado por 0,60 y suma su RHR (110 × 0,60 + 75 = 141), y luego haz lo mismo con 0,70 (110 × 0,70 + 75 = 152).
Así se obtienen 141 BPM (pulsaciones por minuto) como el THR de gama baja (apto para calentar) en 152 BPM es el THR de gama alta, cifra por la cual debes esforzarte para llegar a la cima de tu entrenamiento.
El spinning y tu dolor de espalda
El spinning es un deporte que ha tenido una fuerte tendencia en gimnasios de todo el mundo, e involucra el entrenamiento con bicicletas estáticas en grupo, con música y crea una excelente atmosfera para disfrutarse.
Dit word aanbeveel, want vir iemand met rugpyn kan opleiding by die huis alleen vervelig raak en uiteindelik ophou.
El spinning ayuda en la pérdida de sobrepeso, nodig vir alle rugbeseringspasiënte. Met betrekking tot watter pasiënte met ruggraatbeserings of -siektes dit kan beoefen, kan die antwoord verskil na gelang van die geval., sin embargo si no hay dolor o no se incrementa por la práctica de este deporte: ¡Adelante!
Ten en cuenta que un régimen de ejercicio nunca debe intentarse sin la supervisión de un méek sê.
magía ser peligroso para los pacientes con problemas cardiovasculares u otras cuestiones que lo practican con una intensidad alta.
Spaghettién, as jy nek- of rugpyn het as gevolg van 'n hernieerde skyf, desplazamiento de disco o espolones óseos, tu médico te puede aconsejar que bajes la intensidad del entrenamiento.
