Jy is sekerlik die eerste persoon wat besef dat jy by baie geleenthede nie gepaste posture aanpas nie, óf wanneer jy voor die rekenaar sit om te werk, en la cama al dormir o al relajarte en el sofá, pero debes saber que la única forma de hacerlo es que des un paso al frente para poder cambiarlo y hacer que se convierta en un hábito para ti eel adoptar posture wat jou help om jou rug te versorg.
Een van die groot skuldiges vir rugpyn is, sonder twyfel, die adopción de malas posturas. Baie ure staan of met haar verkeerd sit by die werk, además de otras muchas actividades cotidianas, acabarán pasándote factura y necesitas saber la mejor manera de corregir este problema.
Indeks
Cómo te afectan las malas posturas
Die liggaam wanbalans lei tot die verkeerde gebruik van die liggaam en veroorsaak besering, ya que todos los músculos se encuentran conectados entre ellos, en die oomblik as mens destabiliseer, kontraktuur of spanning, maak die res van die senings, músculos y fascias que forman parte de la cadena a la que pertenece el múeeu, word herposisioneer deur spanning en wanbalanse om die pyn te kan trotseer, met wat dit impliseer.
Die lyding van die servikale
Mense wat take verrig wat die area te veel oorlaai, como el caso de recepcionistas que atienden al teléfono o quienes trabajan durante horas al frente de la pantalla del ordenador, óf mense wat lank by die huis stryk óf naaldwerk, pueden provocar dat die servikale baie ly.
La columna vertebral consta de siete vértebras que forman un suave arco que ayuda a mantener el equilibrio en la cabeza, pero si se pierde ese equilibrio puede llegar a aparecer Pyn in die nek. Este puede llegar acompañek is lief vir vértigo, duiseligheid, kontrakture, gebrek aan mobiliteit, hoofpyne, en daar is selfs geleenthede wanneer die ongemak na die arms uitstraal en tinteling in die hande veroorsaak.
Daarom, si desempeñas un trabajo manual muy repetitivo, hoe om op die rekenaar te tik, kos hanteer, bevind jouself op 'n monteerlyn, of naaldwerk, onder andere, jy behoort dit te weet Dit is baie belangrik dat jy 'n behoorlike postuur aanneem na dieí reducir el riesgo de que se pueda llegar a producir una contractura. Además, dit word aanbeveel neem elke blaaskans 30 minute om nek en skouers te ontspan.
Probleme in die lae rug
Die zona lumbar es una delas partes más vulnerables de nuestro cuerpo, y es que la parte baja de la espalda está constantemente sometida a malas posturas y esfuerzos, lo que si se suma a una baja forma física, as 'n sittende lewe en gebrek aan oefening wat die lumbale spiere verswak, no es de extrañar que nos encontremos con que muchos médicos aseguren de que el 80% de las personas sufrirán lumbalgia en algú'n oomblik van sy lewe.
As dit jou geval is en dit jou raak, jy behoort dit te weet Dit is noodsaaklik dat jy die abdominale versterk con ejercicio específicos para ello, en wees versigtig wanneer jy die abs doen, want as jy dit verkeerd doen, kan hulle jou ruggraat beskadig.
Oorlading van die sentrale deel van die ruggraat
Die dorsale area is dikwels een van die groot vergete wanneer ons verwys na die pyn wat ons in die rug ly, maar jy moet bewus wees dat dit baie maklik oorlaai, en dat wanneer dit saam met die ribbes gevind word, dit min beweeglikheid het, so jy moet baie versigtig wees.
Si tienes debilidad en esta zona del cuerpo es Dit is noodsaaklik dat jy posture vermy wat die area oorlaai. Vir dit, no debes estirar los brazos al máximo para alcanzar objetos en la mesa o que cuando levantes un objeto de peso, moenie dit bo jou bors doen nie.
Sorg daagliks vir jou postuur
Kyk más importante es que tengas conciencia de cómo se encuentra tu cuerpo cuando aanneem bepaal posture. Debes darte cuenta de que será el punto de inicio para poder corregir el problema y que el cuerpo funcione de una forma armónica.
En este sentido debes tener en cuenta la forma en la que te sitúas cuando estás esperando el bus, wanneer jy in die kantoor werk, wanneer jy stryk, ensétera. Ten conciencia de la forma en la que te sueles colocar cuando estás haciendo acciones cotidianas y de tu día a día.
daarby, jy moet jou foute identifiseer, om bewus te wees dat hierdie posturale ondeugde, wat jy dalk nooit opgehou het om na te dink nie, hulle kan jou baie beïnvloed, por lo que tendrás que rectificar y adoptar posturas más respetuosas con la columna.
Si sigues las recomendaciones durante un tiempo podrás ver cómo tu cuerpo irá recolocándose de manera natural, aliviando los problemas y conseguirás adoptar posture wat jou help om jou rug te versorg.
Maak jou waghouding reg
Wanneer jy in die ry staan by 'n winkel en wag om jou aankoop te doen, cuando estás en la cola del cine para coger tu entrada o cuando te encuentras en la parada del autobús o al estar de pie hablando con alguien, estarás parada de pie y es posible que winkels te krimp. In hierdie sin, un mal hábito puede provocarte dolor de espalda y habrá que rectificarlo para evitar las molestias.
Si quieres comprobar si adoptas una posición inadecuada, Ons beveel aan dat jy voor 'n spieël staan om jouself te sien staan, de forma que podrás saber si encorvas la espalda, as jy jou nek buig, of as jy jou skouers vorentoe ontspan. Estas posturas son poco favorecedoras para la salud y pueden provocar una spanningón servikale.
La mejor manera de poder adoptar una buena posición de espera pasa por voel jou kop op jou skouers en kyk reguit vorentoe, nie op die grond nie. La línea que marcan cabeza y hombros baja perpendicularmente a través de la cadera, bekken en knieë.
Vir dit, jy moet probeer aanspreek, para lo cual puedes apretar un poco el abdomen y llevar ligeramente el pecho hacia arriba para que te resulte más sencillo. Dit is belangrik dat jy jou voete goed op die grond laat rus, repartas bien el peso entre ambas piernas y notes como la tripa está más plana.
