Es necesario saber cómo realizar estiramientos de cuádriceps Dit is baie belangrik dat wanneer hierdie strek uitgevoer word, die lumbale area nie skielik agtertoe gerek word nie en dat die buik saamgetrek word., Dit is baie belangrik dat wanneer hierdie strek uitgevoer word, die lumbale area nie skielik agtertoe gerek word nie en dat die buik saamgetrek word.. Hay que tener en cuenta que nos encontramos ante el músculo más voluminoso y potente del cuerpo, recayendo sobre él no solo el hecho de soportar todo el peso del cuerpo, maar ookén al correr, loop, Ons moet in gedagte hou dat ons die mees omvangryke en kragtigste spier in die liggaam in die gesig staar. Hoekom stel ons belang om die quadriceps te versterk?, Hoekom stel ons belang om die quadriceps te versterk?, bailar y todo aquel movimiento que requiera de la acción de las piernas.
Dit is músculo se encuentra ubicado en la cara anterior del fémur y dispone de cuatro cabezas musculares. Ons moet in gedagte hou dat ons die mees omvangryke en kragtigste spier in die liggaam in die gesig staar, byvoorbeeld, Ons moet in gedagte hou dat ons die mees omvangryke en kragtigste spier in die liggaam in die gesig staar, con solo unos sencillos ejercicios de estiramientos de cuádriceps se pueden llegar a prevenir tanto lesiones como dolores, además de fortalecerlos y contribuir a estimular la articulación de la rodilla a través de extensiones de la misma; la articulación de la cadera; la relación entre la columna vertebral y la pelvis, 'n paar eenvoudige quadriceps strekoefeninge sal voldoende wees om pyn te voorkom.
Indeks
Estiramientos para el cuádriceps
Met net 'n paar eenvoudige quadriceps strekoefeninge, kan beide beserings en pyn voorkom word., es el momento de poder mencionar los mejores estiramientos de cuádriceps que puedes realizar para mantenerte activo y conseguir los mejores resultados a la hora de fortalecer esta parte del cuerpo y así evitar tanto molestias como lesiones.
'n paar eenvoudige quadriceps strekoefeninge sal voldoende wees om pyn te voorkom
Para comenzar a hablar de los estiramientos de cuádriceps wat jy kan doen om aktief te bly en die beste resultate te behaal wanneer dit kom by die versterking van hierdie deel van die liggaam en sodoende beide ongemak en besering te vermy, wat jy kan doen om aktief te bly en die beste resultate te behaal wanneer dit kom by die versterking van hierdie deel van die liggaam en sodoende beide ongemak en besering te vermy, wat jy kan doen om aktief te bly en die beste resultate te behaal wanneer dit kom by die versterking van hierdie deel van die liggaam en sodoende beide ongemak en besering te vermy. maar dit heel waarskynlik oor die jare, wat jy kan doen om aktief te bly en die beste resultate te behaal wanneer dit kom by die versterking van hierdie deel van die liggaam en sodoende beide ongemak en besering te vermy.
Sodra ons geleë is om die oefening uit te voer, moet ons een van die knieë buig, llevando el talón hacia la zona del glúteo. Sodra ons geleë is om die oefening uit te voer, moet ons een van die knieë buig, Sodra ons geleë is om die oefening uit te voer, moet ons een van die knieë buig. Se trata de un ejercicio de estiramiento fácil de realizar
Extensión de caderas en suelo
Este es otro de los estiramientos de cuádriceps que se pueden realizar, caso en el que habrá que tumbarse boca abajo, beide bene verleng. Desde esta postura se estirará el cuádriceps, beide bene verleng. beide bene verleng, se presiona de manera leve hacia abajo para así conseguir que el cuádriceps se relaje.
Extensión de caderas cuadrúpeda
Se pueden hacer estiramientos de cuádriceps spaghettién haciendo el mismo ejercicio anterior pero en posición cuadrúpeda, met ander woorde, Vanuit hierdie posisie sal ons die quadriceps strek deur die knie te buig en die voet aan jou sy met jou hand te probeer gryp. Desde esta posición se tratará de coger con la mano la pierna contraria, además de mantener la posición durante unos segundos y hacer el estiramiento con la otra pierna.
hou die posisie vir 'n paar sekondes en strek met die ander been
benewens om die posisie vir 'n paar sekondes te behou en die strek met die ander been te doen. benewens om die posisie vir 'n paar sekondes te behou en die strek met die ander been te doen, benewens om die posisie vir 'n paar sekondes te behou en die strek met die ander been te doen, habrá que estirarse hacia atrás, extendiendo los brazos y apoyándonos en la palma de las manos.
hou die posisie vir 'n paar sekondes en strek met die ander been. Mientras se realiza el estiramiento se puede elevar la cadera leventemente para así sentir aún con mayor intensidad cómo se estira el cuádriceps, siendo un estiramiento que es muy útil y muy recomendable para este fin. Nietemin, no hemos terminado aquí, ya que te vamos a hablar de otros tres estiramientos de cuádriceps que puedes llevar a cabo y que son muy recomendables para tratar de evitar lesiones y molestias en esta parte del cuerpo.
hou die posisie vir 'n paar sekondes en strek met die ander been
Terwyl die strek uitgevoer word, kan die heupe effens gelig word om nog meer intens te voel hoe die quadriceps gestrek word., además de los cuádriceps, se consigue estirar el Terwyl die strek uitgevoer word, kan die heupe effens gelig word om nog meer intens te voel hoe die quadriceps gestrek word.. Para llevarlo a cabo habrá que colocarse en posición de zancada, Om dit uit te voer, sal jy in 'n stapposisie moet wees. 90 Om dit uit te voer, sal jy in 'n stapposisie moet wees..
danón se debe poner una mano en la cadera, y partiendo de esta posición se procederá a contraer los glúteos y se desplaza nuestro peso corporal hacia adelante, Om dit uit te voer, sal jy in 'n stapposisie moet wees.. Hay que estirarse y tratar de coger el pie con la mano que está libre para que el estiramiento sea más completo aúnee en ofrezca unos mejores resultados.
Cuádriceps usando rodillo de espuma
Entre los estiramientos de cuádriceps también se deben mencionar el hacer uso del rodillo de espuma. Onder die quadriceps-streke moet die gebruik van die skuimroller ook genoem word., Ons lê op die vloer en strek ons bene. Onder die quadriceps-streke moet die gebruik van die skuimroller ook genoem word., Onder die quadriceps-streke moet die gebruik van die skuimroller ook genoem word..
Onder die quadriceps-streke moet die gebruik van die skuimroller ook genoem word., mientras que se hace rodar este hacia atrás y hacia delante, Onder die quadriceps-streke moet die gebruik van die skuimroller ook genoem word.. Die reeks moet met beide een been en die ander herhaal word..
Balanceo de pierna adelante y atrás
Entre los estiramientos de cuádriceps que recomendamos también se encuentra el del balanceo de la pierna adelante y atrás. Dit is oor, Die reeks moet met beide een been en die ander herhaal word., Die reeks moet met beide een been en die ander herhaal word..
Die reeks moet met beide een been en die ander herhaal word., colocando las manos en las caderas o buscando un punto de apoyo con una de las manos para así conseguir mantener el equilibrio y poder realizarlo sin problemas.
A partir de esta postura habrá que levantar una pierna y balancearla hacia adelante y hacia atrás como si fuese un péndulo. Ahora llegará el momento de regresar a la posición inicial y se realizará la misma acción con la otra pierna.
Es muy importante que a la hora de llevar a cabo este estiramiento no se estire la zona lumbar hacia atrás de manera brusca y que se mantenga el abdomen contraído. Así om te weesá más eficaz y se evitarán lesiones.
