Rugpyn is gewoonlik baie irriterend. Die strés, las lesiones o una cirugía son factores que desencadenan episodios de dolor. Om hierdie irritasies te vermy en te verminder, dit is raadsaam om oefeninge vir rugstrek uit te voer.
Sabemos que si estas adolorido lo menos que pasará por tu mente es realizar algún ejercicio. Nietemin, spesialiste aandui om gereeld en gereeld jou rug te strek, kan talle gesondheidsvoordele inhou.
Strekoefeninge, se deben hacer aplicando la técnica correcta, con esto evitarás lesiones y dolencias mayores.
Raadpleeg 'n spesialis voordat u enige oefenroetine doen, éste a través de un diagnóstico te indicará cuales son los más adecuados para ti.
Oor die algemeen is dit nodig om 'n volledige stuk van ons liggaam uit te voer. Esto nos dará una columna más belyn, además de liberar tensiones y evitar lesiones musculares. El estiramiento completo mejora nuestros movimientos y nos prepara para la actividad física.
Die volle stuk sluit in: rug strek, been strek, piramidale strekke en dyspierstreke. Estirar gemelos también es de mucha importancia ya que estos músculos afectan nuestra marcha y en consecuencia nuestra espalda.
Indeks
Belangrikheid van oefeninge om die rug te strek
La columna vertebral está diseñada para dar movilidad y soportar el peso de nuestro cuerpo. Daarom is dit baie belangrik om jou struktuur gesond en in goeie werkende toestand te hou.. Los ejercicios para estirar la espalda son un excelente tratamiento terapénuttig.
Voordele om jou rug te strek
Oefeninge om die rug te strek is voordelig om beserings te vermy, pyn, mejor postura y liberar tensión gespierd. Dit is hoekom hierdie, los debemos realizar antes y después de cualquier entrenamiento.
Una buena rutina de estiramientos puede mantener la flexibilidad y reducir el estrés en las articulaciones, además de mejorar el flujo sanguíneo. Los ejercicios para estirar la espalda son una forma de calentar los músculos antes de comenzar cualquier actividad física.
Die 6 beste oefeninge om jou rug te strek en gesond te hou
Si deseas mantener tu espalda sana o simplemente aliviar los dolores causados por un día agotador, los ejercicios para estirar la espalda te serán de gran ayuda.
Jy hoef nie na 'n gimnasium te gaan nie, hierdie 6 ejercicios que aquí te mostramos podrás realizarlos desde la comodidad de tu hogar.
Elige un espacio cómanier, con una superficie suave. Estar relajado y tranquilo al hacer los ejercicios es muy importante, podrás liberar las tensiones con mayor facilidad.
1. Barbell kant rek
Usando un tubo o soporte vertical, colócate en forma lateral y pasa el brazo derecho por encima de la cabeza para agarrarte del soporte, sostén el soporte con tu mano derecha por debajo de la cabeza con el brazo ligeramente flexionado.
Met jou voete bymekaar en jou bene reguit, strek die hele regterkant van jou lyf eenkant toe., moviendo la pelvis en la misma dirección, estira lo más que puedas y mantén esa posición van 20 a 30 sekondes. Repite hacía el otro lado.
2. Kameel houding
Op 'n opgestopte oppervlak, colócate de rodillas y levanta el pecho hacia arriba, die rug strek. Tu cabeza debe mirar hacía arriba sin echarla hacia atrás. Con tus brazos estirados hacia atrás, raak aan die hakke van jou voete.
Watédate en esa posición por 30 sekondes, después regresa a tu posición inicial y repite nuevamente. Hierdie oefening strek die onderrug, help om kuite te rek en verbeter dyspierstreke.
3. Dyspier strek
Enéntate en el suelo cómodamente, junta tus piernas y estíralas hacia adelante. Laat sak jou bolyf en raak aan jou hakke met jou hande sonder om jou bene te buig. Jou ken moet jou bene tref. Mantén la posición durante 30 sekondes en herhaal weer.
4. Sywaartse strekke
Párate derecho y abre tus piernas hasta alcanzar el ancho de tus hombros. Sube los brazos y junta tus manos entrelazando los dedos. Con las manos arriba de la cabeza inclina el tronco hacia el lado derecho por 30 segundos y luego al lado izquierdo.
5. Kat pose
Ubica las rodillas y la palma de las manos contra la superficie del suelo o colchoneta (Figura A). Mantén la espalda recta con la cara mirando al frente. Naés pega la barbilla de tu pecho y arquea la espalda suavemente (Figura B). Permanece en cada posición alrededor de 15 sekondes en voer verskeie herhalings uit.
6. Dorsale strek
Staan met bene reguit en skouerwydte uitmekaar, lig jou regterarm op sonder om jou elmboog te buig. Flexiona el brazo izquierdo por detrás de tu cabeza y agarra el codo del brazo derecho sin soltar. Trek liggies na die oor.
Mantén la posición hasta que sientas la tensión en los hombros, kantel die stam effens na links. Nou met die ander arm. Puedes hacer varias repeticiones, trata de mantener esta posición tanto como puedas.
Aanbevelings vir die uitvoering van rugstreke
Aunque parezcan fáciles de hacer, la técnica empleada es importante para obtener resultados satisfactorios. Hierí le damos algunas recomendaciones, que puede seguir para realizar los estiramientos adecuadamente.
- Realice los ejercicios lentamente y en una superficie cómoda
- Respire con naturalidad
- Exhale durante el estiramiento e inhale antes del estiramiento
- Si el dolor aumenta, suspenda los estiramientos
- Comience con el cuello y avance poco a poco hacia las demás zonas del cuerpo
- Oosírese sin sentir dolor, hágalo suavemente hasta el punto de leve tensión
- Realice de 3 a 5 strek, con una duración van 10 a 20 segundos cada uno
- No aumente el número de repeticiones bruscamente, buigsaamheid verwag
- Doen die strekke 2 a 3 keer per week
- El horario más recomendable para realizar la rutina de estiramientos, es a primera hora en la mañhy
