Perder peso tiene muchísimos beneficios, puedes prevenir un ataque cardíaco, suikersiekte, beroerte en ander degeneratiewe siektes. Además, help om van rugpyn ontslae te raak.
Los expertos coinciden en que perder peso con éxito puede resultar en un gedeeltelike of totale verligting van rugpyn. Muchos especialistas en columna vertebral coinciden en que existe una relación entre el dolor de espalda y el peso corporal.
een keerón de esto es que, si pesas más de tu peso ideal, tus músculos deberán trabajar más para ayudarlo a realizar las tareas diarias. Esta carga adicional que se aplica a la columna puede desalinear las véwerwels, lo que puede provocar tensión en las articulaciones, nog 'n moontlike oorsaak van pyn.
Indeks
Los discos actúan como un neumático
Los discos son como pequeños trozos de fieltro colocados entre dos platos elegantes. Oortyd, die skywe self verslyt. Wanneer hulle begin ontaard, mag “resbalarse” (hernieerde skyf). Eso significa que los discos pueden presionar los nervios de la médula espinal y causar dolor.
El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre los discos intervertebrales, wat, aan úlaaste instansie, kan jou ruggraatkrommes beklemtoon en die risiko van besering verhoog.
Imagínate un coche repleto. Ahora imagina que los neumáticos del coche comienzan a deformarse y debilitarse por el exceso de peso. Dit is wat met jou skyfies kan gebeur wanneer jy oorgewig is.
La columna está estabilizada por músculos que suben y bajan en la parte posterior de la columna vertebral. Estos músculos mantienen la columna erguida wanneer ander kragte, soos liggaamsgewig en optel, veroorsaak dat die ruggraat vorentoe leun.
¿Cuánto peso perder para obtener alivio?
Baie kenners beveel aan om gewig te verloor en om binne die 5 kilogram van jou ideale gewig om jou rug gesond en pynvry te hou. Kan jy weet die jou ideale gewigsreeks, met behulp van virtuele gewig sakrekenaars beskikbaar op die internet.
Una vez que conozca su objetivo calórico, comienza una dieta saludable que restrinja las calorías y haz ejercicio regularmente. dit is último paso es crucial para perder peso y controlar el dolor de espalda.
Eet 'n gesonde dieet
Comer alimentos poco saludables con muchas calorías, kan lei tot gewigstoename. ¡Incluso comer alimentos saludables en exceso puede causar aumento de peso! Los kilos no solo se acumulan en la báscula, maar ookén en la espalda, lo que ejerce una presión innecesaria sobre la columna.
'n Gebalanseerde dieet vol vrugte, groente, volgraan, beskermínas magras y grasas nutritivas puede ayudarlo a verloor gewig en handhaaf 'n gesonde liggaamsmeting.
Las comidas basadas principalmente en plantas que incluyen semillas de lino y chía, es la mejor opción para evitar la inflamación en la espalda, especialmente cuando se consume en combinación con peces de agua fría ricos en omega-3 como salmón, makriel, sardientjies, haring, swart kabeljou, atún y trucha.
As isás buscando alimentos que reduzcan el dolor de espalda y estén cargados de nutrientes, probeer wortels, beet, aartappels, kersies, bessie, druiwe en rooiwyn, granada y sandía.
Kruie en speserye, insluitend basiliekruid, kaneel, Gemmer, romero, Dit, curcumin, ui, ofégano y cúrcuma tienden a ser especialmente ricas en agentes antiinflamatorios, sodat jy mildelik kan geur. Además, bebe tés de hierbas saludables y tés verdaderos (verde, oolong en wit).
Otras buenas opciones de alimentos para una dieta “anti-dolor”: avokado's, okkerneute, beskermínas magras, Ek eet hoender en kalkoen; bone en kakao.
Oefen om rugpyn te beheer
Oefening kan jou help om rugpyn te beheer en, gevolglik, verloor gewig. Encuentra un compañero de entrenamiento para mantenerse motivado o programa tus entrenamientos como lo harías con tus actividades de trabajo. Kyk más importante es que te mantengas comprometido.
Aconsejamos seguir un programa de ejercicios algemeen, que incluya entrenamiento de fuerza, estiramiento y actividad aeróbica. Los expertos dicen que desarrollar flexibilidad, puede ayudar a mejorar el movimiento funcional. Vir sy deel, la actividad aeróbica puede aumentar el flujo sanguíneo y los nutrientes que van a los tejidos blandos del cuerpo. Hierdie, op dieselfde tyd, puede ayudar a reducir la rigidez de la espalda.
Si tu dolor de espalda empeora o presenta nuevos síntomas, suspende los ejercicios y comunícate con tu médico de inmediato.
Versterk jou abs
El fortalecimiento de los músculos abdominales ayuda a respaldar los esfuerzos de los músculos de la columna. Realiza ejercicios de abdominales y flexiones laterales para fortalecer el núcleo, estos son básicos y se puede hacer en casa.
Nietemin, si tiene una afección médica que dificulta estos ejercicios, consulte con su méek sê. Muchas fuentes de dolor de espalda se pueden aliviar sin una cirugía mayor, mediante cambios como pérdida de peso, oefening en fisiese terapie.
