Kalsium en vitamien D is noodsaaklik vir ontwikkeling en been onderhoud, dientes y músculos sanos. Daarom, dit is 'n voldoende inname van kalsium en vitamien D is op enige ouderdom nodig.
Todos sabemos que el calcio es el mineral más importante en los huesos; sonde él, normale funksie van bene en tande is onmoontlik. La vitamina D normaliza la absorción de calcio que ayuda a los huesos e incluso regula la función muscular normal, Dus, spaghettién cobra importancia.
Oor die algemeen, a las personas que consumen poca leche y productos lácteos se les recomienda consumir suplementos de calcio y vitamina D, para complementar este déficit
Inname van kalsium en vitamien D verminder die risiko van frakture, veral by vroue, y aumenta la densidad mineral general del tejido óseo en los ancianos. Se ha establecido que la vitamina D puede participar directamente en el metabolismo del tejido óseo al actuar directamente a través de los receptores de vitamina D (VDR) in sy sellulêre elemente.
Indeks
Kalsium en bene
¿Sabías qué tus huesos contienen el 99,5% van kalsium totaal van die hele liggaam? Daarom is dit belangrik om genoeg kalsium in te kry van die kos wat jy eet. Voedsel wat 'n goeie bron van insluit kalsium is:
- Afgeroomde of laevet melk
- Lae-vet gewone jogurt
- Kase
- Kalsium versterkte sappe
- Kalsium versterkte graan
- Brócoli
- Tofu
Tans, die sustitución de la gaseosa por la leche en España y otros países, het gelei tot kalsiumtekort in die dieet daagliks. Esta es una de las razones del por qué la mayoría de los endocrinólogos alientan a sus pacientes a tomar calcio suplementario diariamente.
La vitamina D y la absorción del calcio en el cuerpo
Soos ons reeds genoem het, vitamien D help jou liggaam om absorbeer kalsium effektief. Met ander woorde, si estás tomando suficiente calcio, podría desperdiciarse si tiene deficiencia de vitamina D.
’n Natuurlike bron van vitamien D is sonlig. Sonder embargo, permanecer al sol sin la protección adecuada de la piel puede ser un riesgo de cáncer de piel. Die goeie nuus is dat, baie kosse verskaf vitamien D in jou daaglikse inname, Wat:
- Melk versterk met vitamien D
- Eiergele
- Behoorlik gegroeide sampioene
- Pescado grasoso tipo salmón o atún
Spaghettién puedes complementar con suplementos diarios de multivitaminas o vitamina D. En as jy verkies, kalsiumaanvullings wat bevat vitamien D, gesonde bene te handhaaf.
Die beste manier om gesonde bene te hê, is, die kombinasie van die kosse ryk aan kalsium en vitamien D met 'n konsekwente oefenroetine. Así estarás en camino, selfs, om 'n sterk ruggraat te hê en gesond.
Aanbevole kalsium- en vitamien D-inname
Die tabel hieronder toon die aanbevole inname van kalsium en vitamien D uit die Fundación Nacional de Osteoporosis hulselfún la edad, geslag en hormonale status:
| NOF-aanbevelings oor kalsium en vitamien D | ||
| Niñkinders en tieners | Sokker (daagliks) | Vitamien D. (daagliks) |
| 1 a 3 años | 500 mg | 400 UI ** |
| 4 a 8 años | 800 mg | 400 UI ** |
| 9 a 18 años | 1,300 mg | 400 UI ** |
| Volwasse vroue en mans | Sokker (daagliks) | Vitamien D. (daagliks) |
| 19 a 49 años | 1,000 mg | 400-800 UI |
| 50 años y más | 1,200 mg | 800-1000 UI |
| Swanger en lakterende vroue | Sokker (daagliks) | Vitamien D. (daagliks) |
| 18 años y menos | 1,300 mg | 400-800 UI |
| 19 años y más | 1,000 mg | 400-800 UI |
Die rol van kalsium en vitamien D in die behandeling van osteoporose
Para la prevención y el tratamiento de la osteoporose, se recomiendan consumir diferentes cantidades de calcio para lograr la masa ósea máxima normal, su conservación y la minimización de la pérdida ósea en la mediana edad y la vejez (voorkomingón de la osteoporosis).
La deposición de calcio en los huesos durante la adolescencia es de 140-165 mg por día y aumenta a 400-500 mg tydens puberteit. El pico de masa ósea en un adulto se alcanza principalmente a los 20 años, aunque existe una ligera acumulación adicional de masa ósea durante la tercera década de la vida.
El principal factor que contribuye al aumento de la absorción de calcio en el intestino delgado y grueso es el metabolito activo de la vitamina D – kalsitriol. In sy afwesigheid, slegs die 10% van kalsium binnedring na die liggaam geabsorbeer kan word.
Varios estudios prospectivos y simultáneos han demostrado que die risiko van heupfrakture by mans is gekorreleer negatief met kalsium inname. In die geval van vroue in die stadium van menopouse, la tasa de resorción ósea aumenta y la masa ósea disminuye.
En un estudio controlado durante tres años, behandeling met Ca-soute en vitamien D, que involucró a 389 tussen mans en vroue met 'n gemiddelde ouderdom van 71 años, mostró eficacia para aumentar la densidad mineral ósea (DMO) en la columna vertebral y también redujo el número de fracturas óseas extra vertebrales.
Belangrikheid van kalsium tydens swangerskap en laktasie
In die vroue, die behoefte aan kalsiumsoute neem toe tydens swangerskap en borsvoeding. Tydens laktasie, gaan weg daagliks tussen 160 a 300 mg moederlike kalsium met melk.
Estudios en mujeres sanas mostraron una rápida pérdida de masa ósea durante la lactancia, seguida de una rápida recuperación naés de detener la lactancia. Word aanbeveel 1200 mg de calcio por día para las mujeres durante estos períodos de la vida, En tot 1500 mg de calcio para las mujeres jóvenes lactantes (tot 22-24 años).
afgesluitón
Una dieta balanceada rica en calcio y vitamina D es solo una parte de la prevención o tratamiento de osteoporosis. Dieselfde as hy oefen, om genoeg kalsium te kry is 'n strategie wat help versterk bene op enige ouderdom.
Nietemin, en algunos casos estas estrategias pueden no ser suficientes para detener la pérdida ósea causada por el estilo de vida, medikasie of menopouse. Hulleédico puede determinar la necesidad de un medicamento para la Osteoporosis además de la dieta y el ejercicio.
