Soos jy weet, tu columna vertebral lumbar tiene cinco vértebras que tienen cada una de ellas un disco que parece más o menos una almohadilla de gel, esta parte específica de la columna es la que se encarga de soportar la espalda baja. Natuurlik om dit te bereik, estos discos son un poco más grandes que el resto de los de la columna, Wel, hulle dien selfs om jou te ondersteun wanneer jy swaar goed optel of wanneer jy jou middel met geweld draai..
El caso es que esta región tiene discos es bastante fuerte, maar dit beteken nie dat die materiaal binne - wat soos gel pads lyk- dit is suave y en ocasiones ante la fuerza puede empujar poco a poco hacia el disco hasta crear bultos o incluso hernieerde skyf wat ons reeds weet; estas cosas pueden pasar por hacer mucha fuerza o incluso por algún accidente, maar die belangrikste ding is dat 'n lumbale skyfbult genees kan word met genoeg rus en met die regte oefeninge wat ons jou sal wys.
Indeks
Método McKenzie
Dit is método dit is baie effektief, ya que ha sido especialmente desarrollado para que las personas con protuberancias de discos lumbares puedan poco a poco hacer que el material del disco que se ha dislocado pueda regresar a su lugar y así arreglar el problema.
El primero de los ejercicios se puede llamar inclinación sobre las paredes y es bastante sencillo de hacer: sólo tienes que pararte al lado de una pared más o menos a unos 30 O 40 cm weg daarvan, específicamente tiene que ser dejando la pared a tu lado izquierdo y el ejercicio es sencillo, jy moet jou voete stil hou op die plek waar jy staan, maar bereik die muur met jou linkerarm.
Tienes que mantener esa posición al menos 15 segundos y asegúrate de que tus piernas están rectas, vir die oefening om te werk, moenie hulle skuins na die muur toe sit nie; jy kan hierdie oefening ten minste drie keer herhaal, es sencillo y te ayudará mucho.
Dóblate hacia atrás
Dit is nog 'n oefening wat baie kan help om ontslae te raak van 'n lumbale skyfbult., Wel, ons weet reeds dat om oor die algemeen te veel vorentoe te buig en terselfdertyd te beur 'n lumbale skyfbult kan veroorsaak., entonces en este caso será totalmente lo contrario, ayudará a resolver el problema.
Acuéstate boca abajo sobre todo mi pecho y pon tus manos a la altura de tus hombros, amper asof jy opstootjies gaan begin doen, natuurlik moet die res van jou lyf goed gestrek word; ahora poco a poco empuja con los brazos hacia atrás para que tu espalda vaya siendo un poco arqueada y se vaya estirando, cuando llegues al punto máximo mantén 15 segundos esa posición.
Estos son sólo dos ejercicios te pueden ayudar realmente muchísimo a mejorar los problemas con tu kolom, prácticalos a diario.
