In oor die 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los rug- en nekpyn, hulselfún reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un lae rugpyn en skouerpyn.
Por este motivo es muy importante conocer la mejor forma de dormir en función de las molestias que se sufran. Aunque en muchas ocasiones se crea que las causas del dolor de espalda vienen dadas por esfuerzos prolongados o mal hechos ante algún movimiento, en alhoewel dit sy deel van die waarheid het, es posible que a veces vienen dados por pequeños gestos o golpes que han sido los causantes de ese problema y dolor en lumbares, rug- of nekpyn.
In baie gevalle is dit nie die oorsaak nie, en dit is dit sonder om skaars agter te kom, die liggaam span en die bekende spierkontrakture kom wat uiteindelik lei tot disfunksies. vir dit alles, tiene una gran importancia sorg vir die postuur wanneer jy slaap, así como al adoptar diferentes posturas en las diferentes actividades diarias.
Indeks
Die belangrikheid van posturele higiëne
Antes de que puedas saber cuál es la mejor postura para dormir en función del dolor que tengas, Dit is belangrik dat jy duidelik is oor wat posturale higiëne is, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una adecuada posición del cuerpo, óf wanneer ons beweeg óf wanneer ons stilstaan.
Tenemos que entender como postura adecuada aquella que busca corregir los malos movimientos o posiciones y que se realizan de manera inconsciente en nuestras actividades del día a día.
Entre ellas podemos destacar el estar sentado en una mala posición en la oficina durante más de 8 ure, dra die gewig van kinders op die skouers, houdings wat vir 'n lang tyd gehandhaaf word tydens slaap of herhalende en verkeerde bewegings wanneer swaar vragte hanteer word.
Gracias al aprendizaje de una higiene postural correcta se podrán evitar posibles lesiones, hoofsaaklik verband hou met die ruggraat, lo que derivará en la aparición de dolores en otras partes del cuerpo.
¿Cuál es la mejor postura para dormir según tu dolor?
Die sueñO Dit is 'n sleutelfaktor om goeie gesondheid te geniet., so nie genoeg slaap of swak slaap nie kan uiteindelik lei tot die lyding van kognitiewe probleme. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Kom in 7 en 9 ure.
Dado que es un tiempo considerable dentro de nuestro día a día, es importante que la posición sea lo más correcta posible, de forma que se puedan vermy skouerpyn, agteruit, nek of bene wanneer ons wakker word.
La columna vertebral tiene una cierta curvatura para poder repartir la carga y presión que ejerce sobre todo el cuerpo, vandaar die beste slaapposisie is die een wat die natuurlike kurwe so min as moontlik handhaaf. om te begin, hay que recalcar que no existe la posición perfecta, pero te vamos a hablar de las mejores posturas en función de los problemas que puedas padecer.
La mejor posición para dormir si padeces de dolor de hombros
Si tienes skouer pyn wanneer jy slaap, debes tratar de adoptar una posición que te permita vermy om hierdie deel van die liggaam saam te druk wanneer jy lê, sobre todo en el caso de que esta molestia venga dada por algún tipo de rotura ligamentosa, dolores nerviosos o inflamación.
In hierdie spesifieke geval, jy moenie jou skouer onder die kussing plaas met jou kop daarop rus nie. Es preferible que optes por plaas die stam lateraal, met die skouer wat bo-op seer is. Si aún adoptando esta postura no te encuentras cómanier, puedes optar por colocar un cojín o almohada delante de tu pecho, para buscar la posición más indolora posible sobre este apoyo.
Die beste slaapposisie as jy nekpyn het
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen Nek pyn wanneer jy opstaan, iets wat kan wees as gevolg van ly aan servikale kontrakture. In hierdie geval, hay que tener en cuenta que la posición más adecuada del cuello al dormir dependerá de dónde se apoye la cabeza.
Dit is belangrik om die een te kies wat die beste kussing vir jou is., met ander woorde, aquella que pas die beste by jou servikale area, por lo que se aconseja ir probando hasta que puedas elegir aquella que más te guste. Es muy importante tener una buena almohada para no sufrir problemas en el cuello al conciliar el sueñO.
Tans kan jy 'n wye verskeidenheid kussings vir alle smake vind, of hulle sag is, hard, medias, van verskillende materiale en verskillende hoogtes, onder andere. In elk geval, kyk más indicado es una almohada que no fuerce las vértebras cervicales cuando la sitúes debajo de la cabeza, in 'n te steil opwaartse kurwe.
In daardie kussings wat twee soorte kurwes het, una que es más acentuada que la otra, la cabeza debe ser apoyada en la parte más alta, om te vergoed vir die afstand tussen die nek en die skouer; en op die oomblik waarin jy vervormings in dieselfde waardeer, om te weesá el momento de sustituirla por una nueva.
Las mejores posturas para dormir con ciática y dolor de piernas
El dolor de piernas nocturno es una de esas molestias que pueden llegar a aparecer al final del día y que acostumbran a afectar a huesos, senuwees, vasos sanguíneos, músculos y articulaciones de esta parte del cuerpo. Die oorsake kan uiteenlopend wees, ya sea por realizar algúna actividad prolongada, die postuur, retenciones de lívloeistowwe, krampe… In hierdie gevalle, dit word aanbeveel moenie jou bene kruis nie en hou hulle vir 'n rukkie regop.
as aan die ander kant, eres una persona que padece de ciática, die beste opsieón es que duermas boca arriba con un cojín o almohada debajo de las rodillas. As jy beter aan die kant is, dobla las rodillas hacia el pecho y sitúa ese cojín entre las piernas, ya que esto dependerá de tus preferencias a la hora de dormir.
