Normaalweg dink ons dat slegs atlete of mense wat skielike bewegings maak, aan kontrakture in die rug ly, maar dit is 'n mite, sittende lewenstyl veroorsaak ook kontrakture in die rug.
La contractura de espalda es la lesión más común waarvan ons in die rug kan ly, no es de gravedad y es causada por un sinfín de razones, wat dit in byna alle mense aanwesig maak, ten minste een keer in die lewe.
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¿Waté es una contractura de espalda?
Una contractura surge cuando un músculo trabaja más de lo que es capaz, óf intens, stiptelike of onderhou genoemde werk, provocando una inflamación exagerada del múeeu, wat 'n knop in die area veroorsaak, aan éste caso, in die rug. As gevolg van die grootmaat, coloquialmente llamamos “naak” a una contractura de espalda.
A rugkontraksie word nie net veroorsaak deur die oorstrek van die rug nie, of volgehoue onvanpaste bewegings, maar ookén por la falta de potencia de la espalda, gevolg van vorige beserings, operaciones e incluso falta de actividad física. Algunos astronautas las padecen por la pérdida de masa ósea y muscular luego de meses sin gravedad en el espacio.
Die rugkontraksie veroorsaak pyn omdat die rug die oordragsenuwees bevat de información desde el cerebro, dus aktiveer dit direk die pynsenuwees wat daarin vervat is, die pyn is soms baie intens en straal.
La contractura también disminuye el riego sanguíneo, 'n lus veroorsaak, porque la falta de riego provoca también contracturas, en die gebrek aan bloed, spaghettién activa los nervios del dolor, en wanneer die lus begin, debilita a los múhonde, veroorsaak gereelde kontrakture.
Dis hoekom dit is clave el ejercicio y fortalecer la espalda y sus múhonde, ongeag die oorsprong van die kontrak.
¿Waté causa una contractura de espalda?
Soos ons voorheen genoem het, die hoofoorsprong van 'n rugkontraksie is oormatige inspanning, pero queremos ser más claro a fin de que puedas prevenirla.
● Someter a la espalda a un esfuerzo superior al que puede soportar, óf skielik, herhalend of deur weerstand
● Cuando queremos hacer una tarea con una musculatura débil en la espalda, siendo prácticamente el mismo efecto que el punto anterior
● El sedentarismo debilita la musculatura, disminuyendo notablemente su fortaleza máxima
● Posturas erróneas mantenidas durante mucho tiempo o repetidas muchas veces, hoe om iets met jou rug gedraai te dra, studeer met jou kop teen jou bors, permanecer de pie mucho tiempo con una mala posición, ens.
● Por un movimiento brusco repentino, byvoorbeeld, hacer gimnasia sin calentamiento o sin la condición física adecuada
● Die strés o ansiedad pueden generar una contracción van die músculos de la espalda
Die oefening: clave para la prevención y el tratamiento
As jy ongelukkig genoeg was om 'n rugkontraksie, sabrás que puede durar días y que el dolor, sea más o menos fuerte, Dit is regtig irriterend, konstant en rus nie. Suponemos que esa experiencia es suficiente para que tengas ganas de evitar tener otra… si no has tenido una, pregúntale a alguien que la haya tenido: desearás no tener una.
Beide om te voorkom en te behandel, el ejercicio físico es clave, pues fortalece los músculos de la espalda y aumenta el nivel de resistencia en movimientos fuertes o bruscos y aumenta el nivel de tolerancia para movimientos inadecuados.
Kenners beveel fiksheidsoefeninge soos stap aan, fiets, en hardloop, además de ejercicios para fortalecer el abdomen. In plaas daarvan, no recomiendan ningún ejercicio que implique giros en la espalda o que impliquen cargar o sostener, byvoorbeeld, gewigoptel of voorwerpe gooi.
Dit word aanbeveel om die oefeninge ten minste drie keer per week te doen en elke pouse te neem 30 O 60 minute, dependiendo de la duración de tu rutina.
ons sal nie praat nie, soos by ander geleenthede, van behandelings of middels, ya que solo pueden ser prescritos por un méek sê, Inteendeel, puedes ocasionar daños irreparables de otro tipo. As jy 'n kontraktuur het, kom na jou toe médico y esperemos te recuperes pronto y que ésta información te ayude a prevenir cualquier otra contractura o lesión.
