Hulleúsculo cuádriceps se encuentra en la parte delantera del muslo. Recibe este nombre porque está formado por músculos frontales, ekstern, intern en basaal.
Die grootste voordeel van hierdie tipe rek is dat dit beserings voorkom en, in geval van pyn, ayuda a una recuperación más rávra. Además, fortalecer estos músculos mejora el rendimiento fífisies.
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Estiramientos de cuádriceps
Oefening is noodsaaklik om 'n gesonde lewe te lei, Maar om dit reg te doen is net so belangrik soos om beserings te vermy en goeie resultate te kry.. Met dit in gedagte, dit is belangrik om op te warm voordat jy oefen om die risiko van besering te verminder. Om te weet hoe om enige deel van jou liggaam te strek, help, en ons wil jou help om die beste strek- en opwarmoefeninge te leer. Omdat, in hierdie kunsículo nos vamos a centrar en uno de los músculos cuádriceps: el cuádriceps.
As jy wil leer om te strek vir weerstandsopleiding of ten volle voor te berei voor opleiding of wedrenne, te recomendamos que sigas leyendo este artígat.
Hulleúsculos de la parte delantera del muslo sostienen la articulación de la rodilla, absorben energía después del impacto y son responsables de las etapas iniciales del movimiento durante la carrera. Nietemin, esta no es la única manera de lograr flexibilidad. Al intentar estirar los músculos cuádriceps apretando la pierna en una posición estacionaria, hulleúsculos responden con una contracción. Además, hulle span hul rug, dyspiere en knieë. Para estirar los cuádriceps de manera efectiva y segura, recomendamos realizar el único movimiento activo que se muestra en la imagen a continuación:
Párese sobre su pierna derecha con la rodilla ligeramente doblada y el torso ligeramente inclinado hacia adelante. Lleve su pie izquierdo hacia atrás, con el talón hacia su trasero.
Met die linkerhand, apriete suavemente los cuádriceps para estirarlos.
Mantenga esta posición por un segundo o dos, gaan dan terug om te rus.
Herhaal die hele beweging 10 keer met elke been.
La debilidad en el cuádriceps puede causar el síndrome del cuádriceps, O “rodilla de corredor”, porque el cuádriceps es el soporte principal de esta articulación. Hulleúsculo cuádriceps consta de cuatro múhonde, incluido el músculo intercostal, que estabiliza la rótula. Si no es lo suficientemente fuerte para sostener la rodilla, no mueve la articulación adecuadamente y causa irritación. Las sentadillas y las estocadas no afectan el vasto sistema medial. La mejor manera de desarrollar fuerza es sentarse con las piernas rectas: enéntese con un peso de 2 kg en los tobillos y extienda completamente las piernas. Hou vir drie tot vyf sekondes, gaan dan stadig af. maak 10 herhalings vir elke been. Doble las rodillas para aliviar la presión sobre los isquiotibiales.
Ligera inclinación del torso para mantener la espalda relajada.
Enderezar la espalda para reducir la presión sobre la columna. Las manos ayudan a estabilizar el cuerpo y reducen la presión sobre la espalda.
Hulleúsculo cuádriceps se estira cuidadosamente, a diferencia de cuando se presiona y se mantiene en una posición fija.
Estiramientos más habituales
Es muy común hacer demasiados ejercicios de estiramiento, no solo los cuádriceps, en la dirección incorrecta, lo que tensará demasiado los músculos afectados y causará pyn.
En una posición boca abajo, buig jou knieë en gryp die teenoorgestelde voet met jou hande, y mantenga esta posición durante 30 sekondes. Herhaal hierdie oefening verskeie kere aan beide kante van die liggaam. Mientras está staande, levante los tobillos y junte las manos para que coincidan con la altura de los glúteos. Mantenga esta posición durante 30 sekondes en verander kante om beide posisies uit te brei.
Dit is belangrik om jou rug reguit te hou. Wanneer ons ons knieë buig, llevamos los tobillos hacia adentro con los glúteos, rug en hande op die vloer. Con esta posición podemos estirar ambas piernas a la vez.
Principales lesiones de cuádriceps
Distensión del cuádriceps
El estiramiento de cuádriceps es un estiramiento muscular de uno de los músculos que forman el músculo cuádriceps. Die síntomas son dolor en la parte delantera del muslo, dependiendo de la extensión de la lesión.
Si la presión es ligera, el dolor será leve, aumentará si el músculo se contrae y empeorará al día siguiente. Si la distensión es más severa, el dolor será casi inmediato, peor cuando la extremidad inferior está doblada o estirada, y puede estar acompañada de hinchazón.
Oor die algemeen, la causa de la tensión muscular es una fuerte contracción van die músculos del muslo. Dit gebeur tydens aktiwiteite soos spoed, spring of skop. La tensión también puede desencadenarse por un golpe directo en el muslo.
El tratamiento depende de la gravedad de la lesión. Si la presión es mucha y no podemos caminar, ons sal krukke moet gebruik om rond te kom. Ons kan 'n kompressieverband gebruik terwyl die wond genees. Cuando la tensión mejora, fisiese terapie moet op die dye uitgevoer word om krag te verhoog. El regreso a la actividad física debe ser gradual, maar dit kan drie tot ses weke neem.
Tendinopatieía del cuádriceps
La tendinitis del cuádriceps o tendinitis rotuliana es la lesión del tendón del cuádriceps cuando presiona sobre el polo superior de la rótula.
El mecanismo extensor de la rodilla está formado por el músculo cuádriceps, el tendón del cuádriceps que conecta con el polo superior de la rodilla y el tendón estrellado, wat van die onderste pool na die tibialis anterior gaan. Hierdie strukture ondersteun vragte wat verskeie kere die liggaamsgewig is, especialmente en los deportes de salto más pesados (basketbal, loopbane, fútbol, esquí o voleibol).
Die síntomas suelen ser dolor en la región anterior de la rodilla, en el borde superior de la rótula. Puede ir acompañada de hipersensibilidad de la zona afectada e inflamación, aunque esto no es lo más común. El dolor puede aumentar con la tensión van die músculos del muslo o la extensión de la resistencia.
El tratamiento más común es reposo, compresas frías y medicamentos antiinflamatorios. En algunos casos excepcionales será necesaria la intervención de un cirujano ortopéek sê.
Desgarro del cuádriceps
Un desgarro de cuádriceps puede ser causado por un golpe directo en el muslo que ejerce presión sobre el hueso, o por uso excesivo y repetición sin preparación vorige. Die wond kan in sommige gevalle baie pynlik en gevaarlik wees. Se encuentran comúnmente en deportes de contacto como el fútbol, el hockey y el fútbol.
Los dos tipos de desgarros del músculo cuádriceps son:
- 'n Binnespierse skeur, wanneer dit binne-in die peul breek of die voering wat dit bedek.
- 'n Tussenspierse skeur, cuando hay un desgarro tanto en el músculo como en la vaina que lo rodea. El síntoma principal es el dolor intenso, aunque es necesaria una exploración médica para conocer su gravedad.
Los desgarros de cuádriceps se clasifican del 1 al 3 hulselfún su gravedad:
- Graad 1: matige pyn en slegs 'n dowwe pyn wanneer dit aangeraak of gedruk word. Puede ir acompañado de hematomas y una ligera hinchazón.
- Graad 2: El bulto es más grande y el moretón es más profundo en la ingle. Kyk más probable es que nos haga cojear. Die área afectada estará inusualmente sensible al tacto o la presión.
- Graad 3: Los muslos están hinchados, seer en gekneus, maak dit moeilik om die knie te buig en sonder krukke te loop. El tratamiento de un desgarro de primer grado requiere un poco más que descanso y un estiramiento suave y, soos gewoonlik, no es una preocupación. 'n Graad skeur is waarskynlik 2 O 3 requiera un tratamiento adicional y se debe consultar a un cirujano ortopéek sê.
