Die Rugpyn es un problema muy común en la sociedad, ya que los hábitos de vida y el estilo de vida de las personas hacen que llegue a ser una dolencia que se da con una gran frecuencia. Siempre es importante tener en cair jordan 1 element yeezy store near me yeezy boost 350v2 keyvone lee jersey oregon football jerseys unice hair wigs nike air max 95 yeezy shoes under 1000 custom youth nfl jersey nfl jersey sales nike air max 95 fsu sokker trui adam and eve adult store oregon football jerseys houston texans shoes uenta que en caso de presentar algún tipo de problema, gevalle van infeksies moet uitgesluit word, fracturas y cáncer, por lo que la primera recomendación es la de acudir a profesionales en el caso de que exista preocupación para que pueda llegar a descartar alguno de estos problemas.
in die majeuríaan die geleenthede, die pyn word nie deur iets ernstigs veroorsaak nie, en verbeter gewoonlik met verloop van tyd.. As jy wil weet cómo combatir el dolor de espalda sin medicamentos, te vamos a hablar de una serie de consejos y recomendaciones que debes tener muy presentes y que te ayudarán a conseguir el objetivo de mejorar tu estado y reducir las dolencias.
Indeks
Bly aktief
Los especialistas recalcan que una de las cosas más importantes a realizar ante un dolor de espalda es bly aktief. Dit gaan teen baie mense se oortuigings in., wat dit in ag neem wanneer hulle rugpyn teëkom, dit is die beste om te rus. Nietemin, diferentes estudios han podido confirmar que esto no es así, en dat dit verkieslik is om aktiwiteit te handhaaf om 'n beter gesondheidstoestand te kan geniet en te voorkom dat die pyn vererger.
Om hierdie rede word dit sterk aanbeveel om oefeninge en strekke uit te voer., además de llevar a cabo el propio hecho de caminar y siendo muy aconsejable la práctica de deportes como la natación o actividades como el yoga o pilates, dit kan baie nuttig wees.
Nietemin, dit is nodig dat, vir enige rugprobleem, en voor oefening, na dieí descartar que pueda llegar a sufrir una lesión mayor, se tenga una autorización méwenk. Op hierdie manier, el experto podrá hacer una valoración previa para poder determinar si la practica de determinados ejercicios físicos son o no seguros.
In hierdie sin, hay que recalcar que el pilates es una de las mejores vías para ejercitarse sin poner en riesgo los músculos de la espalda. daarby, die joga Dit is baie nuttig om jou postuur te strek en te versterk., hoewel ookén es posible que debas modificar algunas posturas en el caso de que te encuentres con síntomas agravados. Net so, una de las actividades deportivas más recomendadas es la swemón, muy recomendable a todos aquellos que el dolor de la espalda no se sufre por la posición del ejercicio ni por el impacto.
Gaan na 'n spesialis
La fisioterapia es clave a la hora de poder rugpyn behandel, por lo que lo más recomendable en casos de molestias o dolor de espalda es gaan na 'n spesialis. Kan vir 'n wye verskeidenheid hittebehandelings gebruik word, estimulación eléctrica, ultrasonido y las técnicas de liberación gespierd.
Siempre es aconsejable que tu médico sea el que apruebe estos tratamientos adicionales una vez que el dolor no cede tras algunas semanas y que seas consciente de los riegos y beneficios. daarby, hay que tener en cuenta que las terapias manuales llevadas a cabo por quiroprácticos, osteópatas o fisioterapeutas kan baie nuttig wees. Además, spaghettién es recomendable la acupuntura y los masajes.
Ander behandelings
Hay algunas pequeñas cosas que puedes hacer de manera sencilla en tu hogar y que, saam met bogenoemde, te puede ayudar a saber cómo combatir el dolor de espalda sin tener que recurrir a medicamentos, haciendo que sea mucho más llevadero ese dolor que, sodra die tyd verbygaan, het uiteindelik verdwyn.
Byvoorbeeld, met slaaptyd, Spesialiste beveel aan dat jy op jou sy slaap, plaas 'n kussing tussen jou bene, ya que en ese caso se consigue reducir la presión sobre la espalda. Además, as jy op jou rug slaap, dit is verkieslik om te plaas 2-3 kussings onder die knieë, ya que esto ayudará a la hora de poder adoptar una postura más adecuada para evitar molestias en la espalda.
Otras recomendaciones pasan por aplicar calor o fríO op die aangetaste area om pyn te verlig. El calor se debe usar para tratar los dolores de espalda que duran más de 48 ure, además de mantener siempre la positividad, ya que cuando pasen una serie de semanas el dolor pasará. Ser positivo también te ayudará a sentirte mejor.
daarby, vir rugpyn voorkom jy moet hierdie aanbevelings volg:
- Mantén una buena postura: Enéntate y párate con la espalda recta y los hombros relajados. Ajusta la altura de la silla y la pantalla de la computadora para evitar inclinaciones hacia adelante o hacia atrás.
- Ergonomía en el lugar de trabajo: Asegúrate de que tu silla de trabajo sea ergonómica y respalde la curva natural de tu espalda. Coloca la pantalla a la altura de los ojos para evitar la inclinación hacia abajo.
- Fortalece los músculos centrales: Realiza ejercicios que fortalezcan los músculos abdominales y lumbares para brindar soporte a la columna vertebral.
- Gereelde strekke: Realiza estiramientos suaves para mantener la flexibilidad de los músculos de la espalda y evitar la rigidez.
- Beheer liggaamsgewig: Mantén un peso saludable para reducir la carga en la columna vertebral y las articulaciones.
- Lig voorwerpe korrek op: Gebruik jou bene om voorwerpe op te lig in plaas daarvan om by die middel te buig. Mantén el objeto cerca de tu cuerpo.
- Dra geskikte skoene: Dra skoene wat goeie boogondersteuning bied en skok absorbeer, veral as jy baie tyd op jou voete spandeer.
- Haz pausas y cambia de posición: Si trabajas largas horas en una posición, neem kort pouses om te strek en van postuur te verander.
- Lekker slaap: Usa un colchón y almohadas que proporcionen un buen soporte para mantener la alineación natural de la columna mientras duermes.
- Vermy sittende lewenstyl: Mantén un estilo de vida activo. La inactividad puede debilitar los músculos y contribuir al dolor de espalda.
- Controla el estrés: Die strés puede contribuir al dolor de espalda. Practica técnicas de manejo del estrés, como la meditación o el yoga.
- Raadpleeg 'n gesondheidswerker: As jy aanhoudende pyn ervaar, soek hulp van 'n gesondheidswerker, como un fisioterapeuta o un quiropráctico, om die onderliggende oorsaak te evalueer en te behandel.
