Baie rugpyne word deur kundiges gekwalifiseer as síndromes mecáunieke ongespesifikasieíons bly, met ander woorde, dat daar geen oorsaak is nie física wat hulle kan uitlok, aangesien niemand gevind word nieúen jañof in die véwerwels en ook nie in die strukture wat hulle omring nie. In hierdie tipe geval, die ongerief word toegeskryf aan beide die slytasie van ouderdom, steeds ligament wanfunksie, tendons en die bespiering van die ruggraat.
Indeks
Cómo verlig rug ongemak
Hulleúrugspiere word gekenmerk deur 'n groot grootteñO, in beheer van die ondersteuning van die kolom op dieselfde tyd wat hulle ons in staat stel om uit te voer fleksie bewegingsón, uitbreidingón y rotasieón wat nodig is in die día a día.
In werklikheid, elke keer as ons beweeg, hierdie groepe van músculles vorm 'n perfekte ondersteuningsnetwerk. Nietemin, wanneer hulle daardie ondersteuning verswakén is nie ferm nie, met wat die pyn kan voorkom.
Te onderhou getinte rugspiere Dit is fundamenteel om 'n oefening uit te voer fífisies op 'n gereelde basis, ademáDit is belangrik om in gedagte te hou dat jy altyd moet opwarm voordat jy optreeógeen van die aktiwiteit nie, así as 'n daaropvolgende strek nadat dit voltooi is. Andersins, die moeite kry nieá die verwagte resultaat en oorsaak hetá enñons en el múeeu.
Versterk die múspiere van die rug en buik
Nietemin, nie net moet jy sorg vir die groot múspiere wat verantwoordelik is om die rug op een of ander manier op te tel, maar daar is anderúhonde, hoofsaaklik die buik, dit ookén beïnvloed die rug sonder om direk daarmee verband te hou.
In hierdie sin, jy moet dit duidelik wees die abdominale bespiering het baie voorkoms in rugpyn, so bien, mense wat 'n prominente buik het, kla dat hulle 'n groter hoeveelheid ongemak van hierdie tipe het.
Hulleúdermspiere, spesifiek dié wat aan beide kante van die naeltjie is, optree as “klomp rekeninge ” om 'n korrekte postuur te help handhaaf. Wanneer vet in die buik ophoop, Tweedens, hou dit in gedagte die ruggraat is geneig om sy normale postuur te verander, om oortollige gewig te balanseer, en hiervoor is dit geneig om vorentoe of agtertoe te leun.ás, aanleiding gee totí tot 'n onnatuurlike kromming wat veroorsaak dat die verskillende strukture van die rug aangetas word en pyn veroorsaak.
daarby, Daar moet in ag geneem word dat die buikspiere nie gewoond is om aktief te wees met die aktiwiteite van die daaglikse lewe nie., dus is dit nodig om uit te voer spesifikasie oefeningeíficos vir die versterking daarvan.
Dus, sommige abs dérekeninge raak die múhip sculi, wat veroorsaak dat hulle oormatig saamtrek en lei tot abnormale kromming van die lae rug (lordose), wat die voorkoms kan veroorsaakógeen pyn.
oefening as behandeling
Om 'n aktiewe persoon te wees het baie voordele vir die organisme, help om spiertoestand te verbeter, beengesondheid, terwyl dit help om balans te handhaaf en gewig te beheer. Al hierdie faktore is noodsaaklik om rugpyn te vermy.
In werklikheid, la Organisasieón Wêreldgesondheid (OMS) dit is raadsaam om uit te voer, op gereelde basis, 'n míjy 150 weeklikse minute van matige intensiteit oefening, soos fietsry of stap, of ten minste 75 minute van aktiwiteit níintense fisika om meer voordele te verkryáwees gesond.
Stap vir 'n halfuur per dagíom by te dra tot die mobiliseringónee van die agterkant, además om die bene te versterk en kontrakture te verwyder. Om die spiere van die ruggraat en buik te versterk, ten minste moet doen drie kragoefensessies (gewigte gebruik) 'n week.
Cóhoe beïnvloed gewig jou ruggraat
Om oorgewig en vetsugtig te wees, verhoog die voorkoms van rugpyn, óf in 'n spoorvormásê of krónica. Die gevolg mádie voorkoms is algemeenóGeen pyn in die onderrug of laerug nie, om verskeie redes te wyte is, hoe gaan dit met die volgende:
- Verhoog jou greepón absorberende kolom. Beide skywe en gewrigte ly daaraan dat hulle meer moet verduuráse pligslasían, daarby kom die risiko dat een van die intervertebrale skyfies verplaas of breek.
- Bevoordeel die voorkomsóGeen vroeë degeneratiewe veranderinge nie, afgelei van 'n oormatige las wat die bene van die rug moet dra as gevolg van oortollige gewig, wat kan veroorsaak dat die intervertebrale skyfies of ander strukture vervorm word.
Op hierdie manier, Met al die bogenoemde in ag neem, vind ons dat dit noodsaaklik is vir enigiemand om oefeninge uit te voer fífisies en bly aktief om te kaní kry 'n rug mádis gesond, así om die pyne en pyne van hierdie area van die liggaam te kan verminder.
Baie van hierdie rugpyne maak dit regtig irriterend in die dag.ía a dína of wanneer sekere aktiwiteite gedoen word, dus is die beste manier om dit te hanteer om te wed op voldoende voorkoming.ón, en dit bestaan grootliks uit die uitvoering van oefeninge wat jou welstand aanhelp.
die oefening fíGereelde fisieke bied talle voordele vir die gesondheid van die rug. Eerstens, versterk die músculi wat die vertebrale kolom omring, bied beter ondersteuning en stabiliteit. Dit help om die las op die intervertebrale skyfies te verminder., verminder die risiko van hernias en ander probleme. Además, oefening bevorder groter buigsaamheid en mobiliteit, wat help om styfheid te voorkom en spierspanning te verlig.
die lugoefeningómondstuk, soos stap of swem, verbeter sirkulasieón sanguínie, verskaffing van voedingstowwe en osígeen agter die rug, wat wedergeboorte bevoordeelósel n en genesingón van geringe beserings. die aktiwiteit fífisies ookén help om behoorlike liggaamsgewig te handhaaf, die las op die ruggraat te verminder.
Además, oefening stel endorfiene vry, persepsie te verminderón pyn en die verbetering van die toestand van áJY. Deur lae-impak aktiwiteite te beoefen, soos joga of pilates, 'n postuur word aangemoedig máwees regop en reguitóregte n van kolom, posturele probleme te voorkom.
