in die groot majeurítot van die gevalle, om rugpyn te voorkom, kan ons aksies uitvoer wat meer isáis eenvoudig om uit te voer as wat dit mag lyk, en dit is dat nie net groot behandelings nodig is nie, maar jy moet weet cóhoe dit die manier waarop jy loop of terugsit, beïnvloed.
a 80% van burgers ly op 'n stadium aan rugpynú'n oomblik van sy lewe, en alhoewel daar by baie geleenthede na die geen verwys wordética, is in die groot majeuría van die gevalle die háSkadelike daaglikse gewoontes wat hierdie ongemak en pyn veroorsaak.
Indeks
Cóhoe dit die manier waarop jy loop of terugsit, beïnvloed
Een van die algemene oorsake van rugpyn is a onvanpaste manier van loop. die senuwees, bekommernisse of die manier van posisioneer om die bors of maag te probeer wegsteek, veroorsaak dat baie mense gebukkend loop, asof hulle 'n swaar rugsak op hul rug dra, 'n postuur wat regtig sleg is vir die rug. Om hierdie probleem te vermy, word dit aanbeveel verhoog die gedagtesón, gooi jou skouers terugás en die maag in.
Tweedens, spaghettiéDit is nie belangrik om te weet nie cósit. As jy in die stoel of bank valá in elk geval, die rug kan groot ongemak en pyn ervaar, aangesien leun op die rand veroorsaak dat die ruggraat krom. Al het jy voornemeón rus net vir 'n oomblik, Dit is belangrik dat die ruggraat op die rugleuning rus, veral die onderrug en stertbeen. In die geval dat die banká wees baie sag of die stoel baie reguit, 'n kussing moet geplaas wordín om die vakuum te vulíof wat tussen die rug en die onderste deel van die rug vorm.
Ander aanbevelings om rugpyn te vermy
Tweedens, dit word aanbeveel oefen gereeld. Om die rug te versorg, is dit noodsaaklik om toningoefeninge te kombineerón, wat dien om die m te versterkúsculi wat die vertebrale kolom omring, met strekke wat help om spanning te verlig. Joga is gebaseer op hierdie beginsel., pilates en funksionele opleiding. die swemón también kan baie voordelig wees.
Wanneer oefening geoefen word fíja is belangrik hou die ruggraat in gedagte, sentrumáuithang in die werk van die múspiere om dit in daaglikse aktiwiteite toe te pas, probeer om postuur reg te stel wanneer jy huiswerk doenésticas. As jy baie tyd spandeer om te sit, pligás staan elke op 30 minute, om die areas te loop en strek más vatbaar vir pyn, soos die onderrug of die nek.
Tweedens, as jy 'n persoon is wat baie ure sit of staan spandeer, al doen jy dit op die regte manier, onbeweeglikheid en herhalende bewegings veroorsaak rugprobleme. Om dit te vermy moet jy Staan ten minste elke halfuur op om jou bene en arms te strek, así hoe om die nek saggies te draai en die skouers te beweeg. As jy vir baie ure gaan staan sonder om skaars te beweeg, probeer om nie altyd die gewig van die liggaam op dieselfde been te ondersteun nie, en laat jou skouers ontspan, así soos die kop en die tóopgewekte rax.
A úlaaste aanbevelingón vir die día, as jy 'n vrou is wat hoëhakskoene dra, dit is waarskynlik dat jy aan servikale probleme ly, aangesien skoene wat te hoog is veroorsaak dat die voet vorentoe gly, sodat die rug heeldag geboë isía, verhoog die greepónee tussen die skyfies, veroorsaak dat die pyn groter is. Kyk máDit is in hierdie sin raadsaam om te kies vir hakke más wyd en van 3-4 cm, met los leesstukke.
Aanbevelings om na jou rug te sorg terwyl jy slaap
As jy 'n persoon is wat sleg rus, Dit het heel waarskynlik te make met die feit dat jy baie sensitief is vir stres.és, veral na die servikale, met spanning wat styfheid in die spiere van hierdie area kan veroorsaak. Además, senuwees kan bruxisme veroorsaak, 'n versteuring wat veroorsaak, onder andereíntomas, hoofpyn wat na die nek uitstraal.
daarby, jy moet spesiale aandag geeón al kolkón, moet genoeg in belê él sodat jou rus voldoende is en jou rug nie ly nie. Dit moet 'n kwilt weesón ferm maar terselfdertyd sag genoeg om by die kurwes van jou ruggraat aan te pas. Además, moet elke tien tot hernu wordños.
Net so, om te sorg vir die rug is dit belangrik om in ag te neem die behoefte aan slaap in 'n behoorlike postuur. Om dit te doen, moet dit duidelik wees dat rus onderstebo jou dwing om jou kop eenkant toe te draai en die servikale dwing. as jy op jou rug slaap, pligás buig jou knieë en plaas 'n kussing onder om nie die lumbale te laai nie. vir dit alles, die posisieón ideaal is sywaarts, met gebuigde bene en 'n kussingínie tussen hulle nie.
Waté doen as jy pyn het
Wanneer jy rugpyn het, Dit is belangrik om 'n paar aanbevelings in ag te neem. om te begin rus moet nie wees nie, Anders as wat gewoonlik gedink word. En dit is dat verskillende studies dui daarop dat volgehoue rus die pyn verlammende kan maak.ónico, sedert hy immógemeen word uitgelok dat hulleúsculos verswak. En dit is dat 'n bedlêende persoon verloor tussen 'n 10 en a 20% van mobiliteit per week, además om massa te verloor ósee y gespierd. Daarom, jy moet probeer om aktief te bly al is jyé aan iets lyún tipe ongemak of pyn in die rug.
In die geval dat jy rugpyn het, jy moet weet wat aanbeveel word smeer vir die eerste paar uur ys op die geaffekteerde area, om dan aansoek te doen hitte in twee of drie daeídie lateres, totdat daardie pyn bedaar.
Dus, Jy weet reeds 'n paar belangrike oorwegings wanneer jy 'n paar práGepaste praktyke en moontlike oplossings vir situasies waarin jy aan rugpyn ly, bewus daarvan dat dit nodig is om te weet cóhoe om op te tree in hierdie tipe gevalle om pyne en pyne te vermy.
