这 上背部疼痛 viene en muchas ocasiones provocado por malas posturas, 但是有不同的方法来处理这个问题。. Cuando nos referimos a dolor de espalda, por lo general tendemos a pensar en la lumbar o las cervicales, sin prestar atención a la 脊柱的中央部分.
尽管如此, hay que tener en cuenta que se sobrecarga de manera sencilla, y al estar unida a las costillas, cuenta con una poca movilidad, por lo que hay que tener mucho cuidado para que se encuentre en perfecto estado y se puedan evitar estos problemas.
这 背疼, 正如我们已经提到的, acostumbra a venir dada por la adopció没有不良姿势, pero hay que tener en cuenta otros sí托马斯, y es que si nos encontramos con una gran intensidad en el dolor, puede venir dado por un aplastamiento de las vértebras a causa de la 骨质疏松症. 此外, las hernias dorsales también provocan dolor agudo.
指数
使背部上部超负荷的手势
因为我们可以感觉到背部的这个部位疼痛, 我们需要知道 使背部上部超负荷的手势, 作为, 几乎没有注意到, 每天我们都会进行一系列的há可能是我们后退的原因, 逐步 “收费” 背部.
这样你就可以见到他们等等í 预防可能出现的背部问题, 我们将讨论可能导致该问题的每个动作或手势 上背部疼痛和拉伤:
站得离桌子太远
使背部上部超载的手势之一必须在以下情况下执行： 我们站得离桌子太远 在午餐时间, 工作…. 洛米á表明椅子靠近桌子 para evitar tener que inclinarse hacia adelante; y tampoco debe ser baja porque en ese caso supondrá que se encorve en exceso la espalda. La mesa debe situarse a la altura del esternón, por debajo del pecho.
Limpiar con el brazo en alto y estirado
Otra acción cotidiana que puede estar tras este dolor tiene que ver con la limpieza del polvo, cristales u otros rincones con el brazo estirado y en alto. Al hacer esta acción que aparentemente puede resultar inofensiva, nos encontramos con que se tensa en exceso la musculatura de la zona dorsal.
Para realizar esta acción se recomienda hacerla con el brazo flexionado, sin levantarlo demasiado, empleando si es necesario una escalera o banqueta, que será 多米ás oportuno que tener que elevar eel brazo.
Debes pensar que el movimiento que dibujes se sitúe 下胸腰部之间, 既不高于也不低于. 亚当á宫颈挛缩, 必要时休息以避免该区域超载.
踮起脚尖够到上层橱柜
在谈论时 使背部上部超载的手势, 意大利细面条é我们不必谈论的手势 踮起脚尖够到上层橱柜 或到达高处的元素, 从我们做这个动作开始ón 通常的事情是我们将双臂伸向 má最大限度地实现我们的目标, 保持é在一段时间内将它们抬高到肩高以上，这会对背阔肌造成很大的伤害. 因为它们会增加关节幅度，但会降低快速产生力的能力, 建议始终使用凳子或梯子以避免这种情况.
当你拿起一个重物并举得太多时
当你举起重物并且不得不过度举起它时, 这会导致背阔肌遭受不必要的痛苦. 所以, 避免这种可能导致背部上部疼痛和超负荷的姿势, 建议将其提升为 má直到胸部高度, 在负载过重的情况下, 建议寻求帮助.
隐藏胸部的位置
在。。之间 使上半部分超载的手势 背部 你必须知道的是很多女性的倾向 向前倾倒, 要么是为了隐藏大胸部，要么是因为它们将重量向前倾斜.
建议将肩膀向后放ás 并挺胸, 稍微缩小腹部, 有什么帮助á a que la espalda se encuentre más relajada y libre de dolores. Es preferible tratar de rectificar esta postura de forma progresiva.
Hacer “米áquinas” en el gimnasio por cuenta propia
Para finalizar el listado de este tipo de acciones cotidianas que habitualmente provocan dolor y sobrecarga en la parte alta de la espalda, tenemos que hablar de la tendencia de muchas personas a hacer máquinas en el gimnasio por cuenta propia y sin ayuda de un profesional.
Es importante que si vas a hacer ejercicios de pesas o máquinas para la tonificación de pectorales u otros, recurras a un monitor o entrenador personal, que sabrá Cómo ayudarte a que realices estos ejercicios sin provocar daños en tu columna vertebral.
Recomendaciones para aliviar el dolor
Si sufres de sobrecarga en la parte alta de la espalda, 您有必要考虑一系列减轻疼痛的建议:
- 做练习 放松并加强 mú小狗 背部，以防止它们遭受 má由于和疼痛发生.
- 下载紧张ón 为它做适当的运动.
- 与练习一起工作 加强背部肌肉.
- 建议公关á练习有助于解决背部问题的活动, 像瑜伽或普拉提, 什么是公关á可以帮助您获得更大幸福感的实践.
- 你必须知道há不适合您背部的咬伤, 就像已经提到的那些, 一点一点地尽量避免它们, 因为王牌í 可能á得到 减轻疼痛，让你感觉好多了, 背部上部无疼痛和超负荷.
