很多人都想知道 有很多人想知道髂腰肌: 腰大肌 你可以做些什么来让它们保持完美状态，从而实现í 和预防ón 伤害和不适. 从这个意义上说，重要的是要知道什么é 它是关于它的性格í斯蒂卡斯, 这样你就可以了解它的功能是什么ón 找到拉伸它的最佳方式.
他们ú伊洛普索斯世纪 腰大肌í阿科 是上午ú在腹腔和大腿前部发现球囊. 它是其中之一ú身体最有力的肌肉, 是大腿的主要屈肌和 má强大的mú髋屈肌. 一次ó这个 m 的主要 nú肌肉之所以有如此大的力量，是因为它反映在了光照分支上í在这里并提供滑轮运动.
这 腰大肌í阿科 东方á 由两部分组成,, 腰大肌, 什么是长的中间部分, 你在那里他í阿科, 什么是宽侧部. 他们ú世纪腰大肌íaco 在病理水平上非常重要ó吉科. 亚当á宫颈挛缩, 重要的是形成三层地板的细节á恩古洛德斯卡帕.
指数
腰大肌长
给猪ópsoas major 的 n 出生在 véT12 椎骨和前五个腰椎 T12-L5, 亚当ás of 在应用程序的底部ó相应的横向物理, 并下降到 fossa ilí在这里的臀部, 它加入 porci 的地方ó他í阿卡. 我插入了ón椎有些好奇, 因为这些是不同的弧án 从一个椎间盘重叠到另一个.
伊尔í阿科
他们ú世纪腰大肌íaco 这是一个 mú复合球杆á 由腰大肌和 m 组成ú请原谅í阿科. 在谈论腰大肌之前í阿科: 腰大肌, 你需要深入了解它.
给猪ó他í它是在这里创建的 在顶部 il 的内唇上í阿卡, 旋转他í上一个, 优劣, 神圣的基地, 离开坟墓í阿卡内部, 髂腰韧带和骶骨前面的外侧.
两个肌肉体联合起来在外部区域的腹股沟韧带下通过, 必须将它们一起插入到 troc 中áf的小调é毛. 在它的旅程中，髂腰肌与不同的部位有关 ó器官, 笑声怎么样ñ那些, 隔膜, 你的é大圆, 肾血管, 瞎的, 冒号, 动脉í原始 acas 和动脉和静脉 ilí外部ACAS. 有关系ó非常 í与腰丛关系密切, 负责穿越mú世纪.
该髂腰肌由腰丛和股神经的直接分支支配。. 给猪ó腹股沟韧带下方的下n形成所谓的三角韧带底部的一部分á股骨角.
阿奇ón
腰肌íaco 以一般方式移动自由下肢, 导致弯曲发生ón 位于臀部以抬高ó当对侧肢体承担体重时开始行走. 尽管如此, 意大利细面条én 可以负责搬运行李箱; 收缩ón 双侧腰大肌íaco 启动 Flexió固定大腿髋部躯干数. 这个也是é我是我ú姿势世纪, 谁活跃并保持正常的腰椎前凸并抵抗过度伸展ó关节的 nó正基轴.
插入ón, 原产地, 支配ó未灌溉ón
关于腰肌 ilí这里你必须了解以下几个方面, 从插入开始ón 上级将其纳入下级机构 ú最后vé背侧椎骨 (D12) 和前五腰, 而下层发生在trocáf的小调é毛.
至于产地, 腰肌部分发生在静脉的侧面é腰椎, 在应用程序的正面ó第十二横骺和椎间盘ª vé背脊5处ª vé腰椎, 而生病的部分í这里它起源于窝的内表面í阿卡.
关于神经支配ón , 我两个ú形成腰肌的世纪íaco 受不同分支支配. 在腰大肌的情况下，这是由于腰丛前支的分支。, L1 和 L3 的. 就他而言, 呵呵íaco 通过股神经的分支来做到这一点 (L2, L3).
经过 ú最后的, 灌溉ó坦比én 根据 m 的部分进行划分ú髂腰肌头骨. 尽管如此, 一些米úsculi 共享相同的血液供应ón. 腰大肌由腰动脉供血。, 也就是说, 腹主动脉分支, 和髂外, 延续ó腹主动脉n. 就他而言, 髂动脉仅由部分髂动脉冲洗í外盒.
Cómo 拉伸腰肌 ilí阿科
如果您正在寻找腰肌í阿科: 腰大肌, 我们将解释一个简单的方法来做到这一点，这样你就可以防止受伤和治疗其他问题。. 能够以适当的方式进行拉伸, 放置时必须将一条腿向后伸展ás 和另一个在前面弯曲的.
在这个位置，骨盆应尽可能靠近地板。á最大可能. 那么必须保持这个位置ón 然后用另一条腿重复该动作. 因此, 通过这个动作，mú被拉伸的腰肌是被伸展的腿之一.
拉伸腰肌的常见错误í阿科
在进行不良腰肌拉伸时，会出现一些常见的错误。í阿科, 像他们那样:
- 请勿反转ó没有骨盆. 关键是不要拱起下背部, 也就是说, 收缩腹部和腹部úteos 但没有这样做.
- 背部错位 这是另一个错误á共同点. 姿势必须正确，才能更有效地锻炼.
- 不稳定ón. 无论何时，尝试达到更高的伸展范围é它很稳定; 如果你发现你必须保持平衡, 完成á这是练习的第一步，然后抬起手臂.
- 拉伸太多 这是另一个错误á平常的. 有必要寻找一种强度，使我们能够以良好的姿势保持它而不会使自己不稳定。. 你必须尽可能地达到紧张状态。ón, 但不要太勉强.
