这 后倾的ónpé紫薇 这是一个身体运动ógico que genera la pelvis hacia atrá秒, como resultado de la traccióm中的nú腿筋. 这个位置ón se encuentra acompañada de la disminución de una columna lumbar, ya que los movimientos de una zona hacen que se generen cambios en otra.
这 骨盆, 那个也是én recibe el nombre de cintura pé紫薇, es una región del esqueleto humano que se encarga de forma una conexión entre las piernas y el tronco; una zona que se presenta en dos movimientos que se necesitan para diferentes actividades que se realizan de manera diaria; y cuando estas se convierten en posturas mantenidas y que suelen provocar 疼痛. Estas posiciones son las conocidas como 以前的ón 和 后倾的ónpé紫薇.
Cuando se genera la retroversión, la columnar lumbar se aplana, de forma que se rectifica.
指数
Causas de la retroversiónpé紫薇
La retroversiónpélvica es un movimiento fisiológico que se ve originado por la tensión y contracción de determinados mú小狗, y es una posición natural del cuerpo cuando se realiza 扩大ó没有臀部. Cuando esta postura se mantiene de manera constante, puede ser consecuencia de un acortamiento de los músculos semimembranoso, semitendinoso y del bí股后肌.
Otra de las causas a tener en cuenta son las posiciones sedentarias, en las cuales la pelvis se desliza hacia atrás y las vértebras de la columna lumbar, y se deslizan produciendo una rectificación, lo cual genera dolor por la compactación个椎间盘.
米úsculos que hacen la retroversiónpé紫薇
Al contrario del movimiento de anteversión, la retroversiónpélvica se genera gracias a la acción de diferentes mú小狗, 以下情况如何:
- Géminos
- Cuadrado crural
- Isquiotibiales: semitendinoso, semimembranoso y bí菌株
- Glúteos mayor, mediano y menor
- 米ú腹肌
- 米úsculos obturadores
¿为什么é produce dolor la retroversiónpé紫薇?
Cuando se produce un desequilibrio entre los músculos que generan la anteversión y la retroversiónpé紫薇, se pueden encontrar posturas mantenidas que generan dolor en la espalda y alteraciones en la columna vertebral.
Los dos movimientos de la pelvis, si se generan por un tiempo mantenido pueden llegar a generar dolor; y por ello se debe entrenar la conciencia corporal. Es por eso que para tratar el dolor que se genera por la retroversiónpé紫薇, es necesario que la persona lleve a cabo algún tipo de entrenamiento que esté enfocado a estirar y alargar los isquiotibiales, ya que son estos unos de los causantes del deslizamiento de la pelvis hacia atrá秒. 亚当ás se deben llevar a cabo entrenamientos que se encuentren enfocados a mantener todas las cadenas musculares fortalecidas.
意大利细面条én hay que tener en cuenta que puede llegar a ser beneficioso realizar ejercicios en los cuales se consiga adaptar una posición contraria, 也就是说, a la anteversiónpé紫薇.
Cómo hacer una anteversión y retroversiónpé紫薇
Una de las mejores maneras de poder hacer frente a problemas por una anteversión y retroversiónpé紫薇, es recurriendo al ejercicio fí身体的; y en este sentido hay que tener presente que hacerlo de manera regular nos puede ayudar a la hora de conseguir los mejores resultados. Para empezar a trabajar en este sentido solo se necesita una colchoneta que nos permita estar má小号ó模式; 亚德姆á秒, 意大利细面条én necesitaremos de una gran concentración para poder hacer el movimiento de manera correcta.
Para hacer el ejercicio de anteversión y retroversió没有骨盆, los pasos a seguir son muy simples, y son los siguientes:
- En primer lugar hay que tumbarse boca arriba, flexionando las piedras y con las plantas de los pies debidamente apoyadas en el suelo. Se debe mantener la columna lumbar neutra, 也就是说, con su curvatura natural.
- 然后ó哈布尔á que contraer los glúteos y el abdomen de forma suave, lo que se conoce como retroversiónpé紫薇, para modificar la curva lumbar y lograr que esta toque el suelo. Debes soltar aire mientras lo haces.
- 后és tendrás que hacer el movimiento contrario, llamada anteversió没有骨盆, para poder acentuar en mayor medida la curva lumbar.
- En todo momento deberán estar los glúteos en contacto con el suelo, y se debe hacer de manera controlada, sin que se lleguen a forzar las posiciones finales.
Errores habituales al hacer una anteversión y retroversió没有骨盆
Es habitual tener en cuenta que hay una serie de errores habituales a la hora de hacer una anteversión y retroversiónpé紫薇, los cuales vamos a detallar a continuación para que así no los sigas cometiendo a la hora de ejercitarte:
Despegar los glúteos del suelo
Uno de los errores habituales a la hora de hacer una anteversión y retroversión de pelvis hay que tener en cuenta que las cadenas no se deben despegar del suelo. El movimiento debe ser muy controlado y debe crearlo la pelvis. Puedes colocar una mano debajo de la zona lumbar para comprobar que se realiza de la forma correcta.
Forzar el movimiento en exceso
A la hora de ejercitarse para tratar este asunto no se deben forzar las posiciones finales de anteversión y retroversiónpé紫薇, ya que te puede llegar a hacer daño si lo haces. Con movilizar un poco la zona será suficiente para que vayas tomando conciencia de tu pelvis.
Zona cervical desalineada
En todo momento debes mantener los flexores profundos del cuello contraídos para que tu cuello se encuentre bien colocado.
此外, hay que tener en cuenta que se trata de un ejercicio de movilidad y en el que no es necesario incrementar la intensidad. Se debe controlar para tomar conciencia de cómo se mueve la zona pé紫薇; y de esta forma se consiguen los mejores resultados.
其次, hay que tener en cuenta que la postura de la pelvis por ella misma, no tiene por qué ser perjudicial; y es que existe mucha variación entre unas personas y otras, o de diferentes razones o países. No por tener una mayor o menor curva lumbar significa que sea peor por ello mismo. La genética juega un papel clave, pero además hay que tener en cuenta que el sedentarismo, 其中包括, tiene una influencia directa en este tipo de problemas.
