当然有很多ón 无需去健身房就可以完成的不同锻炼, 但如果你真的想要全身锻炼, 理想情况下，您选择 在家做普拉提. 实施这一培训体系有很多积极的方面í我们家里的身体和精神, 从我们学习 m 的事实开始á关于所获得的健康益处. 这个练习系统是我的练习系统之一。á得到认可并感谢它对男性和女性都有效的事实, 真的没有理由不尝试.
指数
原则bá普拉提运动
普拉提由约瑟夫·休伯图斯·普拉提于 20 世纪初创立。, 有意ón 通过锻炼恢复身体 fí身体的. 为了实现这一目标，他集中精力ó 思想允许我们控制身体的行为，当一个人在家做普拉提时, 您必须考虑其三个原则á呼吸作用的物理学ón, 浓度ón 以及腰部和腹部区域.
- 呼吸ón. 在普拉提呼吸中ón 闭上嘴通过鼻子吸入空气, 保持 mú腹部肌肉紧绷. 您应该尽量保持相同的呼吸频率。ón 执行期间ó日常锻炼的 n.
- 专注ón. 乙á这只是意味着您必须始终专注于所选的练习地点。. 出于这个原因，建议在房子里找一个远离噪音的地方。.
- 腰部和腹部. 这是身体的两个对于执行至关重要的区域。ón 正确的普拉提, 因为它们形成了类似的东西í 作为权力中心，达到完美强化的地步, 让你á 我们的身体移动一米á是平衡的.
为了达到 这种练习方法的最佳效果, 必须关注这些原则 每次执行训练程序时. 让我们记住，普拉提通常是一种锻炼系统 ú妮可, 无需在设备上投入大量资金, 因为它通常只需要一个球体和几个权重.
¿Có如何在家开始普拉提运动?
当你实施一个 普拉提日常在家, 可以获得巨大的健康益处, 包括呼吸能力的改善，当然还有更好的管理óstr 的 né宫颈挛缩. 不仅, 也有这些类型的练习én 它们有助于调节 mú腹肌, 他们ú背部肌肉, 作为í 如何让自己达到正确的身体姿势.
意大利细面条é必须考虑到，对于 进行练习需要某些元素，例如乐队。á斯蒂卡斯, 滚子, 稳定的球或球体, 戒指 当然还有垫子 có在地板上进行训练的时尚. 一旦我们拥有了我们需要的一切, 接下来是从锻炼程序开始.
锻炼 1
已收到é面朝上，双手放在后面á从头部开始，稍微抬起上半身来收缩腹部. 然后将右腿抬高几下 5 英寸, 将左腿抬高到某个位置时ón 完全笔直. 曼特é腹部抵住í迈步，左腿逆时针转四圈. 降低双腿, 换边并重复.
锻炼 2
坐着伸腿, 将一只手放在地上, 轻轻地去除á你腰部的s, 指尖向前. 然后伸展双腿压脚跟, 当你的手掌留在地上. 当你抬起你的臀部时，你会收缩你的腹部, 形成一个Lí从头到脚呈直线. 曼特é向前看并将肩膀向下推, 不锁定肘部. 下一个ón 尽可能抬起左腿á尽可能高地移动，然后降低，不要让臀部接触地面. 哈兹 4 重复与另一侧重复.
锻炼 3
上校ó猫在 “四只爪子”, 脚趾内翻并且背部就位ón 中性. 现在收缩你的腹部和肌肉ú腹部肌肉，然后抬起双膝 2 离地英寸. 曼特é腹部抵住í这样做，然后将右膝靠近鼻子. 下一个ón 向后伸展右腿á就位ón 直, 挤压你的GLú特奥斯. 曼特én 你的肚子反对í臀部朝地面以保护您的背部. 做这个 8 次, 换腿并重复.
锻炼 4
已收到é脸朝下躺下，双臂向后伸展á手指指向脚部. 举起你的胳膊和腿 6 离地英寸. 曼特é在那个位置ón 一秒钟，然后é将手臂放在身体两侧和后面，围成一个圆圈á关于你. 呼气并将手臂放回原位á宫颈挛缩, 手掌在. 曼特é在那个位置ón 一会儿，然后收回你的手臂á到该位置ó首字母 n. 在地板上放松你的整个身体并重复练习 6 一种 8 次.