他们ú胸锁乳突肌是 má脖子的重要一侧, 但这是一个米ú我们经常忽略的sculus. 据说由于他们关系的复杂性和功能多样性，这一点很重要。ón走了ó云母, 但这是我á比你想象的更脆弱.
它是米úscule 有两个部分: 前后并负责转向, 将颈部向一侧伸展和弯曲. 它是颈椎区域的主要发动机之一, 这就是为什么通过维护 mú颈部状况良好，颈椎有问题，如 颈部疼痛 和 什么是颈臂痛.
的í自身症状和疾病ó麦克风和本体感觉损伤óm 中的 nú胸锁乳突肌, 经常被误诊ó就像其他疾病一样, 忽略原来的问题.
他们ñ我们和埃尔米ú胸锁乳突肌涉及神经系统, 内分泌, 心血管, 呼吸系统, 消化系统甚至第一面部特征.
指数
功能ó米的第nú胸锁乳突肌
功能ó最主要的是头部不动时要保持稳定. 所以, 对于久坐的人来说，这是最重要的方法之一ú斯库洛斯米á是脆弱的.
让我们看看m的其他重要功能ú胸锁乳突肌:
- 稳定头部和颈部
- 避免颈部过度伸展和头部向后移动
- 防止颈部弯曲
- 可以参与呼吸ón 在某种程度上
- 与m合作ú特拉佩西奥世纪, 弯曲头部和颈部
- 帮助你的脸向上倾斜
Sí受伤的症状ó米的第nú胸锁乳突肌
他们ú胸锁乳突肌可以带来má问题超乎你的想象. 国家í斯蒂卡CLí尼卡涉及米格拉ñ耳鸣 (听到机器内部发出嘟嘟声或嗡嗡声í做) 胸锁乳突肌有可能患有疾病. 这可能会导致以下情况í托马斯:
- 脸部疼痛, pá帕多斯, 要求í大疱和耳后. 意大利细面条én 可能引起头痛.
- 平衡问题
- 头晕, ná你使用并呕吐
- Pé听力损失ón
- Vé文章
- 水果á像visi这样的视觉驴ó恩博罗萨埃伊姆á双基因
- 呼吸系统问题，例如充血ó鼻腔, 秘密ó鼻腔, 托斯cró尼卡, 咽炎或哮喘
腰部疼痛的原因ú胸锁乳突肌
他们ñ我们和埃尔米ú胸锁乳突肌, 通常是由于睡眠姿势不良引起的. 意大利细面条é可能会导致受伤ón 严重的不良姿势ón, 过度旋转ó长时间颈椎或枕头不合适造成紧张óm 中的 nú世纪.
这种感觉ón 颈部僵硬, 常发生在马ñ他, 随着时间的推移而减少í一种. 但也可能出现严重的情况 (这个ón), 旋转的地方ó脖子的n是有限的, 伴随ñ持续剧烈疼痛的阿达.
意大利细面条é不会因压力而出现疼痛ón 在 m 上ú世纪, 长时间抬头, 领带太紧, 骑马, 等等. 突然的抽搐或扭伤效应, 流感或鼻窦感染，甚至呼吸困难ó不会造成伤害ón.
缓解疼痛治疗
治疗方案将确定á 根据确切的疼痛点. 我们可以尝试去缓解和放松ú胸锁乳突肌, 应用以下:
按摩疗法. 这种治疗可以自己进行í 自己或在专业按摩师的帮助下. 治疗是通过挤压 m 来完成的。ú世纪轻轻地, 使用拇指和 í指数.
意大利细面条én 可以用特殊的凝胶涂抹来缓解疼痛, 像具有镇痛作用的 Penetrexé身体的. 疼痛在米ú在轻柔的按摩过程中，您的屁股会消失。.
药物治疗. 您可以尝试使用非类固醇药物缓解疼痛。, 如布洛芬或萘普生.
保持正确姿势. 姿势是导致运动出现问题的原因之一ú胸锁乳突肌. 站立或坐着时, 你应该避免将头向前伸出; 曼特én 始终抬起头.
睡觉的时候, 在正确的地方使用正确的枕头. 将枕头放在肩膀和头部之间，不要放在肩膀下方.
伸展运动和练习ú胸锁乳突肌
正如我们所说, 他们ú胸锁乳突肌很重要，因为它执行 mú多功能. 所以, 应该通过伸展运动来加强. 需要米á进行伸展和强化练习以实现这一目标ú身体灵活而强壮. 让我们看看có莫做:
回缩练习ó没有脖子
这个练习将会完成á 将下巴向后拉á寻找颈部与脊柱保持中立的位置. 伸展运动首先将下巴与地面平行，并将头部向后拉。á宫颈挛缩. 你必须保持下巴缩回一段时间。 20 一种 30 秒.
练习的目的是克服姿势缺陷 (头向前倾的姿势), 反过来挤压mú胸锁乳突肌.
横向拉伸和旋转ó颈部 n
这个练习可以延长米ú胸锁乳突肌的训练方式与之前的练习不同. 这是一个拉长米的伸展运动ú将颈部弯曲到一侧并将其转向您所在的一侧á 拉伸.
首先你必须站起来缩回你的脖子, 后é将头向左倾斜, 抬起下巴的同时. 此时你应该感觉到脖子右侧有拉伸感。. 曼特é在这个位置ón 持久 20 一种 30 秒并在另一侧重复.
支撑头部的侧壁桥
这个练习加强了我ú胸锁乳突肌 flexión 横向, 使用你的体重作为阻力, 在墙的帮助下推动 mú世纪.
甚至开始á左侧靠墙站立, 把头靠在墙上. 手必须放在后面á从后面. 获得职位ó首字母 n, 将脚向右滑动, 直到靠墙的支撑呈对角线. 双脚并拢，双腿伸直.
现在推墙, 脖子向左倾斜，身体向右倾斜. 在另一侧重复.
支撑头部的前壁桥
这个练习与上一个练习类似, 但有一个灵活的变体ón 向前而不是灵活ón 颈部一侧. 为了执行这个练习，我们需要一个小ñ带衬垫的地毯或类似物品, 缓冲额头.
开始, pá面向墙壁向右移动，并将地毯靠在墙上, 在胸部高度. 退后一步á双腿伸直并拢 (与背面对齐) 并包括í向前游，将额头顶在垫子上. 双手必须留在身后á在你背上.
现在, 在这个位置ó首字母 n, 尝试用鼻尖触碰地毯 (背部和臀部不自觉地向后移动á宫颈挛缩). 慢慢回到原位ó初始 n 并重复.