伸展运动对任何运动员也非常重要。í 至于任何负责执行某事的人ún 活动类型í西卡, 伸展运动对于任何运动员以及任何负责进行某种体育活动的人来说都非常重要, 尤其是关于我的ú肌肉大而且因移动它们而过度劳累, 和 cu 一样á肱三头肌.
为此原因, 我们将讨论的重要性 铜弹力á肱三头肌, 作为í 以及您可以以简单的方式进行的不同练习，以便能够以最佳方式准备自己进行体育活动或 fí身体处于最佳状态, 降低受伤风险ón, 你不想要的东西ú没有运动员或任何人.
这 铜弹力á肱三头肌 任何类型的运动员都应考虑这一点, 不管你练习什么学科, 自公关以来á它们实际上用于任何活动, 像必须照顾身体的其他部位一样，尽量避免受伤或其他可能导致 f 的问题í生病的.
在这种情况下，我们将解释 Có做腿部伸展运动á肱三头肌 为了使这些有效, 这样他们就可以影响最大的 nú可能的肌纤维数量. 在最大的 n 上做ú只有它可以, 我们将进行伸展运动á 多米á如果我们不注意它是有效的ón 够了，我们只使用其中的一些纤维.
尽管如此, 在谈论可以使纤维得到更大伸展的练习之前, 了解解剖学的某些部分很有趣í一个是米ú我知道, 亚当á关于笨重, 它非常强大, 什么有功能ón 在膝盖和臀部.
如果我们停下来思考解剖学í删除á肱三头肌，我们发现它由四个肌肉发达的腹部组成，它是一个 mú负责充当膝伸肌的肌肉. 尽管如此, 对猪ó股直肌的 n 是双关节的, 所以你的行动ón 干预两个关节, 如果我们停下来思考一下股四头肌的解剖结构，我们会发现它由四个肌肉腹部组成，并且它是负责充当膝伸肌的肌肉, 也就是说, 如果我们停下来思考一下股四头肌的解剖结构，我们会发现它由四个肌肉腹部组成，并且它是负责充当膝伸肌的肌肉.
指数
铜拉伸注意事项á肱三头肌
股直肌是m的部分á执行 a 的好处 铜弹力á肱三头肌, 因为其余的ú肌肉不易缩短. 请记住，股直肌的体积很小ñ或者如果将它与这个 m 的其余腹部进行比较ú世纪, m 的几根纤维可以拉伸ú完整的渣渣.
尽管如此, 意大利细面条é需要注意的是，股直肌如果状态不好，容易缩短。ónfí就用它, 所以伸展这部分是á 有益于能够保持肌肉的完美状态，同时提高关节的范围。ón.
功能大家都懂ón 膝关节伸肌á肱三头肌, 因此，伸展必须以强制性方式具有弹性成分。ó米á靠近罗迪拉, 这样就可以携带铜纤维á二头肌伸展，以便他们可以从与之相关的所有优势中受益.
Có做 cu 拉伸á肱三头肌
如果我知道ñ添加扩展组件ó进行时没有臀部 铜弹力á肱三头肌 已实现est增加í伸展骡子, 这同时导致更多的 cu 前直肌纤维á肱三头肌
从这个意义上说，目标是影响灵活性ó没有膝盖, 附加到扩展ó没有臀部, 生成 má张力ón 在大腿前面, 也就是说, 这 皮肤纤维的更大伸展á肱三头肌.
理想的做法是将搁在地上的右膝向后移动。á宫颈挛缩, 能够增加扩展的幅度ó没有臀部. 这是一个需要一定t的练习é控制和平衡技术，以保持正确的姿势. 如果它被支撑在杆子上，它可以简化, 墙….; 虽然将膝盖放在地上会引起疼痛, 对有些人来说不会á 问题.
同样的方法én 可在担架上或室外进行, 成立á躺在长凳上, 矮墙或任何允许正确延伸的表面ó没有臀部. 仰卧完成, 将不执行拉伸的腿的脚放在桌子上, 这有助于享受更大的稳定性. 另一条腿会á 比把它从轮床上放下, 使它缓慢而积极地下降，也én 借助重力, 延期ón 臀部并进行 flexió没有膝盖.
另外一个选择ón 备选方案是做 铜弹力á肱三头肌 进行髋关节伸展并进行膝关节屈曲, 但ñ附加扩展ó没有臀部. 无论如何，前后做它们是非常重要的。és de la prá运动练习以获得最佳效果并防止受伤.
此外, 应考虑到的重要性 进行髋关节伸展并进行膝关节屈曲, 进行髋关节伸展并进行膝关节屈曲, 进行髋关节伸展并进行膝关节屈曲, 因为它们会增加关节振幅，但会降低在 r 中产生力的能力á问. 因为它们会增加关节幅度，但会降低快速产生力的能力, 您不仅要专注于被动拉伸，还必须记住热身运动的重要性，并且én 伸展运动 dinámico 作为预防措施ó受伤人数.
因为它们会增加关节幅度，但会降低快速产生力的能力, 因为要依靠他们á 你可以享受最好的状态í可能的. 伸展不好或缺乏伸展会产生非常负面的后果，因此应该对它们给予很多关注。ón.
