Al igual que con muchas formas de actividad fí西卡, 这 bicicleta está蒂卡 提供可以燃烧的有氧运动, 调米ú小狗, 降低体脂水平, 作为í como el riesgo de enfermedades del corazón y mejorar la funció肺n.
尽管如此, las bicicletas de ejercicio también pueden ofrecer un beneficio especialmente atractivo para las personas que tienen 颈部疼痛 和 背部 椎管狭窄引起, 小关节疾病, 关节炎 脊柱或脊椎滑脱.
¿Te preguntarás cual es este beneficio? El entrenamiento basado en las bicicletas estáticas es una opción de bajo impacto que, 在主要的í的案件, no va a ejercer una presión dolorosa en las vé椎骨, 椎间盘和 关节 脊柱的各个方面.
指数
El uso de una bicicleta estática para mitigar el dolor de espalda
而你édico te ha autorizado para comenzar un programa de ejercicios en bicicleta está蒂卡, el primer paso es decidir qué tipo de ejercicio en bicicleta te gustaría utilizar: en posición vertical o reclinada.
一般来说, las personas que están acostumbrados a andar en bicicleta en un camino disfrutan de la versión de pie (垂直的), 但如果背痛限制了你向前弯过车把的能力, una bicicleta reclinada puede ser una mejor opción para ti.
Muchos de los asientos de bicicleta reclinada está没有设计ñ阿多斯·埃尔贡ómicamente y ofrecen un excelente soporte lumbar. Los manillares también ofrecen un lugar cómodo para descansar las manos.
Los modelos más recientes de bicicleta incluyen sensores que monitorean la frecuencia cardí阿卡, calorí大火, 每小时英里数和阻力水平.
Encuentra tu meta de ritmo cardíaco en una bicicleta está蒂卡
¿No estás seguro de lo que debe ser una saludable frecuencia cardíaca para alcanzar en el entrenamiento? 最大的ía de las bicicletas de ejercicio lo calcularán por ti, si ingresas tu edad y peso.
尽管如此, debes ser capaz de calcular tu propia “frecuencia cardiaca objetivo (THR)” es una habilidad invaluable que te permite medir si tu régimen de ejercicio es demasiado intenso o no lo suficientemente vigoroso.
Para efecto de los ejemplos que siguen, vamos a imaginar que estamos calculando la frecuencia cardiaca objetivo de un individuo de 35 一种ñ你的年龄.
首先, vamos a empezar por buscar nuestro ritmo cardíaco en reposo (RHR) cuando te despiertes por la mañ他. En el ejemplo nuestro sujeto de 35 一种ños de edad tiene un RHR 的 75 (El RHR estará generalmente entre 60 和 100).
然后ón, 减去你的年龄 220 (220-35 = 185).
Luego resta su RHR de ese nú梅罗 (185-75 = 110).
结果乘以 0,60 并添加您的 RHR (110 × 0,60 + 75 = 141), 然后做同样的事情 0,70 (110 × 0,70 + 75 = 152).
作为í se obtienen 141 业务流程管理 (每分钟节拍) 就像低端的 THR (适用于加热) 和 152 业务流程管理 是高端 THR, 你应该努力达到训练顶峰的数字.
旋转和你的背痛
动感单车是一项在世界各地的体育馆中风靡一时的运动, e involucra el entrenamiento con bicicletas estáticas en grupo, con música y crea una excelente atmosfera para disfrutarse.
推荐这个, 因为对于背痛的人来说，独自在家训练会很无聊并最终放弃.
El spinning ayuda en la pérdida de sobrepeso, 所有背伤患者都需要. 关于哪些脊柱损伤或疾病的患者可以练习，答案可能因情况而异。, sin embargo si no hay dolor o no se incrementa por la práctica de este deporte: ¡向前!
Ten en cuenta que un régimen de ejercicio nunca debe intentarse sin la supervisió米中的n个é我说.
可能ía ser peligroso para los pacientes con problemas cardiovasculares u otras cuestiones que lo practican con una intensidad alta.
意大利细面条én, 如果您因椎间盘突出而出现颈部或背部疼痛, desplazamiento de disco o espolones ó搜索引擎优化, 你édico te puede aconsejar que bajes la intensidad del entrenamiento.
