背部伸展: 这 6 最佳练习

背痛通常很烦人。. 海峡é宫颈挛缩, 受伤或手术ía 是触发疼痛发作的因素. 为了避免和减少这些烦恼, 建议进行背部伸展运动.

我们知道，如果您感到痛苦，最不可能发生á 因为你的想法是做某事ú没有运动. 尽管如此, 专家指出 经常和有规律地伸展你的背部, 可以带来许多健康益处.

伸展运动, 应该通过应用 t 来完成é正确的技术, 有了这个避免á重大伤害和疾病.

在进行任何日常锻炼之前，请咨询专家, é是和旅行é诊断的ó斯蒂科会告诉你á 我是什么á适合你.

一般需要对我们的身体进行一次完整的拉伸. 这会给我们á 一列米á对齐, 亚当ás 释放紧张，避免肌肉受伤. 完全伸展可以改善我们的运动并为活动 f 做好准备í西卡.

完整的延伸包括: 背部伸展, 腿部伸展, 金字塔形伸展和腿筋伸展. 也要拉伸小腿én 非常重要，因为这些 mú肌肉会影响我们的行走，进而影响我们的背部.

指数

背部伸展运动的重要性

脊柱是á 碟子ñada 提供流动性并支撑我们身体的重量. 这就是为什么保持结构健康和良好工作状态非常重要的原因。. 背部伸展运动是一种很好的治疗方法。é有用.

背部伸展运动有利于避免受伤, 疼痛, 更好的姿势和释放压力ó肌肉发达的. 这就是为什么这些, 我们必须在前后做é任何训练.

良好的伸展运动可以保持柔韧性并减轻压力。é关节处, 亚当á改善血液流动í新. 背部伸展运动是热身肌肉的一种方式。ú开始任何活动前的肌肉 fí西卡.

如果您想保持背部健康或只是想减轻背部疼痛í累, 伸展背部的练习将是á不是很有帮助.

你不需要去健身房, 这些 6 在这里练习í 我们证明你可以á让您在舒适的家中进行.

选择空间 có方式, 表面光滑. 炼功时放松、镇定是很重要的。, 可能á更容易释放压力.

使用管子或垂直支撑, 山口ó侧卧，将右臂举过头顶抓住支撑物, 名词én 右手支撑在头下，手臂微曲.

双脚并拢，双腿伸直，将整个右侧身体向一侧伸展。, 向同一方向移动骨盆ón, 伸展它á我知道你可以并保持é在那个位置ó的 20 一种 30 秒. 重复这个í到另一边.

在带衬垫的表面上, 山口ó跪下并抬起胸部。, 伸展背部. 你的头必须看í不扔回去á宫颈挛缩. 你的双臂向后伸展á宫颈挛缩, 触摸你的脚后跟.

什么é该职位的日期ó为 30 秒, 后é回到你的位置ó初始 n 并再次重复. 这个练习可以拉伸下背部。, 帮助拉伸小腿并改善腿筋伸展.

和é坐在地板上ó时髦地, 把你的腿并拢í稀疏前向. 降低你的躯干并用手触摸你的脚后跟，不要弯曲双腿. 你的下巴应该碰到你的腿. 曼特é在这个位置ón 持久 30 秒并再次重复.

Pá站直并张开双腿，直到它们到达肩膀的宽度. 举起双臂，双手十指相扣. 双手举过头顶，将躯干向右侧倾斜 30 几秒钟然后到左侧.

将膝盖和手掌放在地板或垫子的表面 (图A). 曼特én 背部挺直，脸朝前. 后é将你的下巴收进你的胸部，轻轻地拱起你的背部 (图 B). 坚守在每一个位置ó关于 15 秒并重复几次.

双腿伸直站立，与肩同宽, 右臂向上抬起而不弯曲肘部. 左臂向后弯曲á从你的头上抓住右臂的肘部不松手. 轻轻拉向耳朵.

曼特é在这个位置ón 直到你感到紧张ó没有在肩膀上, 将行李箱稍微向左倾斜. 现在用另一只手臂表演. 你可以重复几次, 尝试保持这个位置ó尽你所能地.

虽然他们看起来 fá难做, 拉特é所采用的技术对于获得令人满意的结果很重要. 这里í 我们给你一些建议, 您可以遵循以正确拉伸.