Perder peso tiene muchísimos beneficios, puedes prevenir un ataque cardí阿科, 糖尿病, 中风和其他退行性疾病. 亚当á宫颈挛缩, 帮助你摆脱背痛.
Los expertos coinciden en que perder peso con éxito puede resultar en un 部分或完全缓解背痛. Muchos especialistas en columna vertebral coinciden en que existe una relación entre el dolor de espalda y el peso corporal.
一次ón de esto es que, si pesas más de tu peso ideal, tus músculos deberán trabajar más para ayudarlo a realizar las tareas diarias. Esta carga adicional que se aplica a la columna puede desalinear las vé椎骨, lo que puede provocar tensió关节内无, 另一个可能的疼痛原因.
指数
Los discos actúan como un neumá蒂科
Los discos son como pequeños trozos de fieltro colocados entre dos platos elegantes. 随着时间的推移, 光盘本身磨损. 当他们开始退化, 可能 “resbalarse” (椎间盘突出). Eso significa que los discos pueden presionar los nervios de la médula espinal y causar dolor.
El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre los discos intervertebrales, 什么, 在 última instancia, 可以突出您的脊柱曲线并增加受伤的风险.
Imagínate un coche repleto. Ahora imagina que los neumáticos del coche comienzan a deformarse y debilitarse por el exceso de peso. 当您超重时，这就是您的椎间盘会发生的情况.
La columna está estabilizada por músculos que suben y bajan en la parte posterior de la columna vertebral. 这些米úsculos mantienen la columna erguida 当其他力量, 比如体重和举重, 导致脊柱前倾.
¿铜ánto peso perder para obtener alivio?
许多专家建议减肥并保持在 5 公斤您的理想体重，以保持您的背部健康和无痛. 你能知道吗 你的理想体重范围, 使用互联网上可用的虚拟重量计算器.
Una vez que conozca su objetivo caló里科, comienza una dieta saludable que restrinja las calorías y haz ejercicio regularmente. 这是 último paso es crucial para perder peso y controlar el dolor de espalda.
吃健康的饮食
Comer alimentos poco saludables con muchas calorí作为, 会导致体重增加. ¡Incluso comer alimentos saludables en exceso puede causar aumento de peso! Los kilos no solo se acumulan en la báscula, 但是也é没有在后面, lo que ejerce una presión innecesaria sobre la columna.
富含水果的均衡饮食, 蔬菜, 全谷类, 保护í瘦肉和营养脂肪可以帮助你 减肥 并保持健康的身体测量.
主要以植物性食物为主，包括亚麻籽和 chí一种, 是最好的选择ón 避免发炎ó没有在后面, 尤其是结合食用时ón 搭配冷水鱼í像盐一样富含 omega-3ón, 鲭鱼, 沙丁鱼, 鲱鱼, 银鳕鱼, 在ún 和鳟鱼.
如果是á正在寻找减轻背痛的食物并且是én 富含营养, 试试胡萝卜, 甜菜, 土豆, 樱桃, 浆果, 葡萄和红酒, 石榴和沙子í一种.
草药和香料, 包括罗勒, 肉桂, 生姜, 罗梅罗, 它, 姜黄素, 洋葱, 或者é我赢了，cú姜黄往往特别富含抗炎剂, 所以你可以慷慨地调味. 亚当á宫颈挛缩, 宝贝é健康的草药 yté是真的 (佛得角, 乌龙白).
节食的其他好食物选择 “防臭”: 牛油果, 核桃, 保护í在瘦的, 我吃鸡肉和火鸡; 豆类和可可.
锻炼以控制背痛
运动可以帮助你控制背痛 和, 最后, 减肥. 找个哥们ñ保持积极性的培训计划或按照您的意愿安排锻炼í做你的工作活动. 洛米á保持承诺很重要.
我们建议遵循 锻炼计划 一般的, 包括力量训练, 伸展运动和空中活动ó他们杀人. 专家说发展灵活性, 可以帮助改善功能性运动. 就他而言, 活动空气óbica puede aumentar el flujo sanguíneo y los nutrientes que van a los tejidos blandos del cuerpo. 这个, 同时, 可以帮助减少背部僵硬.
Si tu dolor de espalda empeora o presenta nuevos sí托马斯, suspende los ejercicios y comunícate con tu mé马上说.
加强你的腹肌
强化mú腹肌 ayuda a respaldar los esfuerzos de los músculos de la columna. Realiza ejercicios de abdominales y flexiones laterales para fortalecer el nú克莱奥, estos son básicos y se puede hacer en casa.
尽管如此, si tiene una afecció米édica que dificulta estos ejercicios, consulte con su mé我说. Muchas fuentes de dolor de espalda se pueden aliviar sin una cirugía mayor, mediante cambios como pé减肥, 运动和物理治疗.
