钙和维生素 D 对发育和发育至关重要 骨骼维护, dientes y músculos sanos. 所以, 这是 任何年龄都需要摄入足够的钙和维生素 D.
Todos sabemos que el calcio es el mineral más importante en los huesos; 罪 é升, 骨骼和牙齿的正常功能是 不可能的. La vitamina D normaliza la absorción de calcio que ayuda a los huesos e incluso regula la función muscular normal, 因此, 意大利细面条én cobra importancia.
一般来说, a las personas que consumen poca leche y productos lácteos se les recomienda consumir suplementos de calcio y vitamina D, para complementar este dé它确实
摄入钙和维生素 D 可降低患糖尿病的风险 骨折, 尤其是女性, y aumenta la densidad mineral general del tejido óseo en los ancianos. Se ha establecido que la vitamina D puede participar directamente en el metabolismo del tejido óseo al actuar directamente a través de los receptores de vitamina D (录像机) 在它的细胞元素中.
指数
钙与骨骼
¿Sabías qué tus huesos contienen el 99,5% 钙 整个身体的总和? 这就是为什么获得足够的钙很重要 你吃的食物. 含有良好来源的食物 钙是:
- 脱脂或低脂牛奶
- 低脂原味酸奶
- 奶酪
- 钙强化果汁
- 钙强化谷物
- Brócoli
- 豆腐
目前, 这 sustitución de la gaseosa por la leche 在水疗中心ña y otros países, 导致饮食缺钙 日常的. Esta es una de las razones del por qué la mayoría de los endocrinólogos alientan a sus pacientes a tomar calcio suplementario diariamente.
La vitamina D y la absorción del calcio en el cuerpo
正如我们已经提到的, 维生素 D 帮助您的身体 有效吸收钙. 也就是说, 如果是ás tomando suficiente calcio, 可能ía desperdiciarse si tiene deficiencia de vitamina D.
维生素 D 的天然来源是阳光. 没有 禁运, permanecer al sol sin la protección adecuada de la piel puede ser un riesgo de cáncer de piel. 好消息是, 许多食物提供 每天摄入的维生素 D, 什么:
- 富含维生素 D 的牛奶
- 蛋黄
- 正确种植的蘑菇
- Pescado grasoso tipo salmón o atún
意大利细面条én puedes complementar con suplementos diarios de multivitaminas o vitamina D. 如果你喜欢, 含钙补充剂 维生素D, 保持骨骼健康.
拥有健康骨骼的最好方法是, 结合 富含钙和维生素 D 的食物，并坚持锻炼. 作为í 是ás en camino, 甚至, 有强壮的脊椎和 健康.
推荐的钙和维生素 D 摄入量
下表显示了推荐的钙和维生素 D 摄入量 Fundación Nacional de Osteoporosis 他们自己ún la edad, 性别和荷尔蒙状况:
| NOF 关于钙和维生素 D 的建议 | ||
| 在ñ儿童和青少年 | 足球 (日常的) | 维生素D (日常的) |
| 1 一种 3 一种ñ操作系统 | 500 毫克 | 400 用户界面 ** |
| 4 一种 8 一种ñ操作系统 | 800 毫克 | 400 用户界面 ** |
| 9 一种 18 一种ñ操作系统 | 1,300 毫克 | 400 用户界面 ** |
| 成年女性和男性 | 足球 (日常的) | 维生素D (日常的) |
| 19 一种 49 一种ñ操作系统 | 1,000 毫克 | 400-800 用户界面 |
| 50 一种ños y má秒 | 1,200 毫克 | 800-1000 用户界面 |
| 孕妇和哺乳期妇女 | 足球 (日常的) | 维生素D (日常的) |
| 18 一种ños y menos | 1,300 毫克 | 400-800 用户界面 |
| 19 一种ños y má秒 | 1,000 毫克 | 400-800 用户界面 |
钙和维生素D在骨质疏松症治疗中的作用
预防帕拉拉ón y el tratamiento de la 骨质疏松症, se recomiendan consumir diferentes cantidades de calcio para lograr la masa ósea máxima normal, su conservación y la minimización de la pé射击 ósea en la mediana edad y la vejez (预防ón de la osteoporosis).
La deposición de calcio en los huesos durante la adolescencia es de 140-165 mg por día y aumenta a 400-500 毫克期间 青春期. El pico de masa ósea en un adulto se alcanza principalmente a los 20 一种ñ操作系统, aunque existe una ligera acumulación adicional de masa ósea durante la tercera década de la vida.
El principal factor que contribuye al aumento de la absorción de calcio en el intestino delgado y grueso es el metabolito activo de la vitamina D – 骨化三醇. 在他不在的情况下, 只有 10% 钙进入 到身体可以吸收.
Varios estudios prospectivos y simultáneos han demostrado que 男性髋部骨折的风险是相关的 对钙的摄入产生负面影响. 在妇女的情况下 更年期, la tasa de resorción ósea aumenta y la masa ósea disminuye.
En un estudio controlado durante tres añ操作系统, 治疗 含钙盐和维生素 D, que involucró 一种 389 男人和女人之间 平均年龄 71 一种ñ操作系统, mostró eficacia para aumentar la densidad mineral ó海 (区域管理处) en la columna vertebral y también redujo el número de fracturas óseas extra vertebrales.
怀孕和哺乳期间钙的重要性
在妇女, 对钙盐的需求增加 在怀孕和哺乳期间. 哺乳期, 迷路 每天之间 160 一种 300 含牛奶的母体钙毫克数.
Estudios en mujeres sanas mostraron una rápida pérdida de masa ósea durante la lactancia, seguida de una rápida recuperación 之后és de detener la lactancia. 被推荐 1200 mg de calcio por día para las mujeres durante estos períodos de la vida, 直到 1500 mg de calcio para las mujeres jóvenes lactantes (直到 22-24 一种ñ操作系统).
总结ón
Una dieta balanceada rica en calcio y vitamina D es solo una parte de la prevención o tratamiento de osteoporosis. 和他一样 锻炼, 获得足够的钙是一种有助于增强体质的策略 任何年龄的骨头.
尽管如此, en algunos casos estas estrategias pueden no ser suficientes para detener la pé射击 ósea causada por el estilo de vida, 药物或更年期. 他们édico puede determinar la necesidad de un medicamento para la Osteoporosis además de la dieta y el ejercicio.
