El dolor de espalda y la aparición de problemas en la 脊柱 es cada vez más frecuente entre la población, 一次ón por la que es importante conocer los diferentes ejercicios y prácticas que se pueden llevar a cabo para beneficiar a esta parte de nuestro cuerpo. Aunque existen muchas formas de poder mantener su mejor estado, te traemos una selecció的 ejercicios para fortalecer la columna vertebral, entre los que tenemos que destacar los siguientes:
指数
Rodillas al pecho
Uno de los mejores ejercicios para fortalecer la columna vertebral que se pueden poner en práctica es el de llevar las rodillas al pecho, siendo un ejercicio de bajo impacto por lo que puede llegar a ser realizado por un gran nú一群人, sin ningún tipo de problema en muchos de los casos.
在这个意义上, 低米ás indicado es realizar 15 重复, dejando descansar durante un periodo de 20 segundos antes de volver a hacer otras 15 重复. Para llevarlo a cabo solo debes tumbarte boca arriba y doblar las rodillas apoyando los pies en el suelo, tratando de lograr que los pies se encuentren lo más cerca posible a tus glú特奥斯. 然后ó招标ás que levantar las piernas y llevarlas al pecho, pudiendo usar en este caso las manos para poder acercarlas más y conseguir un ejercicio más adecuado.
Giro
El ejercicio llamado “Giro” proporciona beneficios sobre la zona lumbar además de reforzar los abdominales oblicuos. En este caso cada giro se debe realizar durante aproximadamente unos diez segundos, realizando otros diez giros hacia cada uno de los lados, para descansar durante 20 segundos y finalmente hacer otros 10 giros.
Para poder realizar adecuadamente este ejercicio, hay que tumbarse boca arriba y dejar que las piernas dobladas se caigan hacia un lado y hacia el otro, pero siempre manteniendo el tronco recto.
Puente
另一个的 ejercicios para fortalecer la columna vertebral que se recomiendan es el llamado Puente, con el que se consiguen trabajar las isquiotibiales y fortalecer tanto la zona abdominal como la zona lumbar. 洛米ás indicado es que se lleven a cabo unas 15 重复, 为以后és pasar a descansar durante 20 segundos y repetir el ejercicio.
Para poner en práctica este ejercicio es necesario tumbarse boca arriba, para luego flexionar las piernas y colocar los brazos en los laterales del cuerpo. El siguiente paso consiste en levantar de forma progresiva los glú特奥斯 hasta que el peso lo soporten las escá捻, manteniendo la posición durante cinco segundos antes de regresar a la postura inicial.
海拔ón de brazo y pierna
Existen diferentes ejercicios que pueden ser de gran utilidad para hacer que la columna vertebral esté 米ás fuerte, como es el de recurrir a la elevación de brazo y pierna, que es uno de los mejores para ello, y que además de fortalecer la columna vertebral, 那也én mejora la habilidad de coordinación. Se recomienda hacer diez elevaciones de brazo y pierna, descansar durante 20 segundos y posteriormente volver a hacer otras diez elevaciones.
Para la puesta en práctica de este ejercicio se debe adoptar en primer lugar una posición a cuatro patas, 为了 levantar al mismo tiempo un brazo y la pierna contraria. Es importante no mover ni despegar el resto del cuerpo del suelo, para mantener la postura durante cinco segundos. Se debe repetir la acción con el brazo y la pierna contraria.
ABS
Para finalizar con los ejercicios para fortalecer la columna vertebral 米ás recomendados y que todo el mundo puede hacer en su hogar, tenemos que hablar de los ABS, que ayudan a mejorar la salud de la columna vertebral mientras se aportan beneficios a vientre y espalda. Se puede conseguir con realizar diez abdominales, descansar 20 segundos y repetir de nuevo con otros 10 ABS.
Para realizar unos buenos abdominales será necesario tumbarse boca arriba y colocar las manos bajo la nuca, para seguidamente acercar el pecho a las rodillas y manté在这个位置ón durante tres segundos. 后és tendrás que regresar a la postura de inicio y repetir el movimiento.
La importancia de ejercitar la columna vertebral
Ejercitar la columna vertebral es fundamental para mantener una buena salud y prevenir problemas y dolencias a lo largo de la vida. La columna vertebral es el eje central del cuerpo humano y juega un papel crucial en el soporte y la movilidad. 东方 á compuesta por vé椎骨, discos intervertebrales y ligamentos que necesitan ser fortalecidos y flexibilizados regularmente para mantener su función ó伟大的.
好处之一是ás importantes del ejercicio para la columna vertebral es el fortalecimiento de los mú围绕它的表层. 米úsculos fuertes ayudan a mantener una postura adecuada, lo que a su vez reduce la presión sobre los discos intervertebrales. 亚当á宫颈挛缩, los ejercicios de fortalecimiento ayudan a prevenir el debilitamiento de los huesos, lo que es especialmente importante para las personas mayores, ya que disminuye el riesgo de fracturas y osteoporosis.
这 flexibilidad es otro aspecto esencial. Los ejercicios que mejoran la flexibilidad de la columna vertebral, como el yoga y el Pilates, ayudan a mantener el rango completo de movimiento en las articulaciones. Esto no solo mejora la funciónfí西卡, 但是也én reduce la rigidez y el dolor, contribuyendo a lograr un mayor bienestar entre las personas y reducir las posibilidades de sufrir algún tipo de dolencia o problema de salud.
亚当á宫颈挛缩, el ejercicio regular contribuye a mantener un peso corporal saludable. El exceso de peso, especialmente en la zona abdominal, 施加压力ón adicional sobre la columna vertebral, lo que puede llevar a problemas como la hernia discal y el dolor cró妮可, 其中包括.
Las personas que llevan un estilo de vida sedentario son más propensas a desarrollar problemas de espalda, ya que la falta de actividad física debilita los músculos y ligamentos de la columna, lo que puede dar lugar a malas posturas y dolor cró妮可. 因此, nos encontramos ante la necesidad de realizar ejercicios para fortalecer la columna vertebral, que aunque es algo que muchas personas no realizan, realmente siempre es aconsejable para poder conseguir un mejor estado de salud.
