背痛是收入之一á在现代社会中很普遍, 影响各个年龄段的人. 长时间坐着, 保持不适当的姿势或执行重复运动可以触发或加剧这种情况ón. 虽然休息似乎是一种解决方案ó没有立即的, 研究和专家认为，正确的运动是缓解和防止背痛的关键工具, 尤其是 中号é所有EDP®. 这里í 我们告诉你cóMo运动可以成为您的 最好的盟友保持健康 和不适.
指数
1. 了解背痛
在解决运动的好处之前, 了解什么很重要é 导致背痛. 原因má常见的包括:
- 肌肉紧张: 由不良姿势或多余的努力产生í身体的.
- 椎间盘突出: 椎间盘上可能导致压缩的问题ó紧张.
- Posturas是á伦理: 花费大量时间或站在位置ón小埃尔贡ó云母.
- 缺乏活动í西卡: 不活动削弱了mú支持浮游, 是什么增加了Tensión 在脊柱.
确定痛苦原因是找到使您受益的适当运动的第一步.
2. 因为é 运动至关重要
人体是á 碟子ñAdo移动. 当我们长时间保持不活跃时, 他们úsculos和关节往往会紧张, 是什么使痛苦恶化. 颈部疼痛是我们大多数人在生活中都会遭受的痛苦, 运动有帮助:
- 强化管理ú小狗: 他们ú强大的Sculos提供更好的脊柱支撑.
- 改善血液循环ón: 促进血流í新, 这有助于减少炎症并加速恢复ón.
- 提高灵活性: 帮助保持健康的关节和韧带, 降低刚性.
- 内啡肽: 这些天然物质法ú类似的类似物é生病的, 减少感知ó不痛.
运动不仅与现有的痛苦作斗争, 但是也én防止它重新出现.
3. 推荐运动的类型
并非所有动作都相等，也不适合每种类型的背痛. 下一个ón, 我们重点介绍了一些练习á推荐:
一种) 软伸展
拉伸有助于放松ú紧张的sples并提高灵活性. 一些练习 ú瓷砖包括:
- Cat-Vaca拉伸 (在瑜伽中非常使用).
- 腰部伸展, 将膝盖带到胸部.
- 放松M的侧向倾斜ú躯干.
b) 核心加强
强大的核心对于保持足够的姿势和避免背部受伤至关重要. 一些有效的练习是:
- 铁 (曼特én稳定的姿势 20-30 秒).
- GL桥ú特奥斯, 下背部起作用.
- 具有稳定球的锻炼以激活Mú深的.
C) 低影响活动
像游泳一样的运动ón, 普拉提和步行非常适合增强背部而无需添加主机ón 不必要的. 这些活动使身体保持运动，同时最大程度地减少受伤的风险.
d) 流动疗法
您像瑜伽或太极拳这样的练习不仅鼓励运动, 但是也én提高平衡和连接ón心身, 什么会对疼痛管理产生积极影响.
4. 避免动作
虽然运动是有益的, 并非所有的练习都足够, 特别是当急性疼痛或特定伤害时í留下. 埃维塔:
- 举起重物不合适.
- 高影响力练习, 如何在硬表面上长距离运行.
- 扭转或突然的转弯会加剧疼痛.
如果您有疑问, 咨询卫生专业人员, 像物理治疗师, 在进行特定练习之前í我们留下.
5. 姿势的重要性
亚当á运动, 保持足够的姿势对于照顾背部至关重要. 这里í 一些公关提示á怀疑论者:
- 当你坐下, 曼特én双脚静置在地面上，直接向后.
- 调整椅子和桌子的高度，以避免颈部紧张和背部顶部.
- 如果您花费大量时间坐着，请使用腰部支撑.
- 职位变动ón定期避免刚性.
6. 将运动纳入您的日常工作
您不需要花几个小时才能照顾自己的背部. 这里í 有简单的方法可以合并MáD中的运动í一个广告í一种:
- 每次暂停 30-40 如果你坐着的话.
- 选择至少走路 30 一天几分钟í一种.
- 尽可能使用楼梯而不是电梯.
- 练习早上练习以开始Dí一个能量íA和流动性.
7. 如果疼痛持续存在，请咨询专业人士
虽然运动非常有益, 重要的是要认识到某些背痛可能是ñ问题的问题á坟墓, 作为迪斯科或退行性疾病. 如果疼痛仍然存在á几个星期的s, Es激烈的O是á 伴随ñ对他人的爱íntomas，例如虚弱或麻木, 寻求关注ó纳米é提示. 专家可以á 指导您制定适当的治疗计划.
背痛会限制您的活动并影响您的生活质量, 但是，运动可以是预防和缓解它的最佳盟友. 结合足够的练习, 保持良好的姿势和避免不活动是保护背部并改善一般健康的关键. 记住, 照顾您的身体是一项投资ón在您的健康和幸福中.