开展活动 fíSicas 有助于加强背部和预防疼痛, 并且虽然有比其他更好的运动能够达到更好的背部状态, 我们告诉你一些你应该记住的细节, 供你参考 铜á这是保护背部的最佳运动.
背部自我护理的一个基本部分涉及获得 há规律的运动习惯, 实现该区域的弹性和灵活性，这对于预防至关重要ó不痛. 就是这样, 虽然你的背部可能会受伤是很正常的, 你应该记住 不建议休息. 谭独奏是á 在前两个 d 期间表示í这样炎症就会减轻ón, 第三天í痛苦之后, 应该锻炼, 因为否则, 他们ú该区域的肌肉缩短并且力量丧失.
指数
最适合您背部的活动
当你问自己什么é 运动类型选择, 这样你的背部就不会出现问题, 你一定认为你可以练习的最好的运动之一是 游泳ón, 因为它是公关á用于锻炼所有 m 的练习ú肌肉和伤害自己的风险ñ还是很小.
尽管如此, 必须记住，还有其他运动，例如 跑步或骑自行车 他们也可以é如果您采取一些预防措施，既有益又安全. 然后ón 我们将讨论保护背部的最佳运动.
游泳ón, 最适合您背部的运动
这 游泳ón 是一个杂志ífico sport 为那些受苦的人 背疼, 虽然要好好练习以免受伤, 虽然有受伤的风险ón里面很小.
这是因为当你游泳时没有公关á压抑ú对脊柱结构无影响, 因为水可以维持身体, 在这种介质中不重, 有什么帮助 坐垫动作. 此外, 建议不要过度伸展背部，也不要向后猛拉。á将头从水中抬起以呼吸空气时的颈部.
其次, 建议习惯 游回来. 就是这个方法, 该列将满足á 公关期间直接á实际上整个练习 fí身体的.
练习跑步时的注意事项
这 跑步 意大利细面条én 可以是一个很好的公关á练习照顾背部, 尽管为此我们必须牢记，跑步涉及脊柱的反复颠簸, 是什么导致该地区的问题出现或恶化. 在每一个大步和为 减少影响 跑步时, 他们ú肌肉必须抵消这种影响并保持身体直立.
从这个意义上说，有几点需要考虑才能安全地进行这项活动并且不会对背部造成风险。, 从推荐开始ó的 不要把头放在身体前面 跑步时. 尽量始终保持对齐轴ó没有脊柱.
你必须尝试, 其次, 在草地或沙滩上奔跑. 在城市的街道上做, 虽然是公关á通常的做法, 这不是我的á这是合适的, 因为当你踩在柏油路上, 五世协议é椎骨和它们之间的软结构. 为此原因ón, 建议在草地上跑步, 沙子或带衬垫的轨道, 因为这将是á 通过显着减少脊柱所受的冲击来美化脊柱.
在要考虑的其他建议中，应该强调的是 你必须穿特别的鞋子í你继续跑步 质量好, 感谢铜á他们能 减少到米á最大冲击力和反弹力, 一旦发现鞋底磨损，应立即更换, 因为否则问题将是án 年长.
经过 ú最后的, 通过获得更好的健康és 删除运行, 必须是 消肚强腹, 因为这样可以实现á 使脊柱更好地承受比赛的冲击, 因为这些米ú斯库洛斯有á它的功能很好ó的 支撑下背部.
认真练习骑车
正如我们已经指出的, 亚当á的 游泳ón 和 跑步, 还有其他可以练习的运动，这些运动对保护背部并防止出现一些问题是积极的, 作为其中之一 骑自行车.
开始, 如果你打算选择这项运动, 建议您牢记需要 使用适合您身高的自行车. 否则, 身体采用á 一个位置ón 不正确比做什么á 成为á 让你的脊椎受苦. 为此原因, 你应该考虑一系列关于你的公关的建议ácct, 以下情况如何:
- 你不应该拱起你的脖子 我á向后摆动á宫颈挛缩, 也不在后面. 不时应该平稳地升降它，不要猛拉, 到í 放松该区域并防止其变得紧张.
- 很多时候á 米á骑自行车很容易 位置ón 身体前倾, 在车把上, 特别是如果你有退化ón 腰椎间盘.
- 优于 不要骑山地自行车ñ一种 也不要在可能遭受冲击的不规则表面上行走, 亚雀拉振动ón 增加á 我明白了ó列的 n 和做什么á 成为á 让它受苦á是的ñ哦. 如果你骑自行车去, 避免脊柱问题和颠簸, 建议在平坦的地形上行驶.
- 你必须把 前轮减震器 并戴上骑行手套以减少上半身的颠簸.
关注其他运动
此外, 亚当á提到的运动, 请记住，有些因背部不方便而闻名, 喜欢网球, 滑雪板í, 高尔夫或壁球, 其中包括, 但如果你喜欢他们, 他们不必é 停止练习它们.
如果你要练习它们，你将拥有á我知道 预热 以适当的方式让你的身体为它的公关做好准备á安全练习.
