他们ú起来á二头肌位于大腿前部. 它收到这个名字是因为它是á 由 m 组成ú额骨, 外部的, 内部和基础.
这种拉伸的主要优点是它可以防止受伤和, 在疼痛的情况下, 帮助恢复ó米árá问. 亚当á宫颈挛缩, 加强这些米úsculos 提高性能 fí身体的.
指数
铜延伸á肱三头肌
运动对健康生活至关重要, 但做好它与避免受伤并取得好成绩一样重要. 考虑到这一点, 在开始锻炼之前热身很重要，以减少受伤的风险. 知道如何伸展身体的任何部位都有帮助, 我们希望帮助您学习最好的伸展运动和热身运动. 因为, 在这门艺术中í屁股，我们将专注于其中一个ú用á肱三头肌: 他与á肱三头肌.
如果您想学习如何拉伸阻力训练或在训练或比赛前做好充分准备, 我们建议您继续阅读本文。í屁股.
他们ú大腿前部的肌肉支撑着关节ó没有膝盖, 吸收能量í德斯波és 的影响，并负责在比赛中的运动的初始阶段. 尽管如此, 这不是 ú实现灵活性的唯一方法. 当试图拉伸 mú用á通过将腿挤压到一个位置来锻炼肱三头肌ón 文具, 他们ú肌肉以收缩反应ón. 亚当á宫颈挛缩, 他们拉伤他们的背, 腿筋和膝盖. 拉伸 cuá有效安全地进行肱二头肌锻炼, 我们建议做 ú下图中仅显示主动运动ón:
Pá右腿站立，膝盖稍微弯曲，躯干稍微向前倾斜。. 将左脚收回á宫颈挛缩, 与这样的ón 朝向他的屁股.
用左手, 轻轻挤压铜á滴水来拉伸它们.
保持这个位置ón 一两秒, 然后回去休息.
重复整个动作 10 每条腿的次数.
铜的弱点á二头肌可引起 sí库恩德罗姆á肱三头肌, 哦 “跑步膝”, 因为铜á二头肌是这个关节的主要支撑ón. 他们ú起来á二头肌由 4 个 m 组成ú小狗, 包括米ú肋间世纪, 这可以稳定ró图拉. 如果力量不足以支撑膝盖, 不移动关节ón 正确并引起刺激ón. 深蹲和弓步不会影响庞大的内侧系统. 增强力量的最佳方法是双腿伸直坐着。: 和éntese 的权重为 2 脚踝处承受公斤力并完全伸展双腿. 保持三到五秒, 然后慢慢往下走. 哈兹 10 每条腿重复. 弯曲膝盖以减轻压力。ón 超过腿筋.
轻微倾斜ó躯干保持背部放松.
挺直背部以减轻压力ón 在列上. 双手有助于稳定身体并减轻压力。ó在背面.
他们ú起来á滴头被小心地拉伸, 与按下并保持在一个位置时不同ó国际汽联.
拉伸米á平常的
非常común 做太多伸展运动, 不仅是铜á肱三头肌, 在这个方向上ó没有错, 紧张什么á 太多了ú受影响的肌肉和原因á 疼痛.
在一个位置ó倒挂, 弯曲膝盖并用手抓住另一只脚, 并保持这个位置ón 持久 30 秒. 在身体两侧重复此练习几次. 当你在的时候á 常设, 抬起你的脚踝，双手合拢，以匹配你的眼睛的高度ú特奥斯. 保持这个位置ón 持久 30 几秒钟并换边以延长两个姿势.
保持背部挺直很重要. 当我们弯曲膝盖时, 我们用gl将脚踝向内拉ú特奥斯, 背部和双手放在地上. 有了这个位置ón 我们可以同时伸展双腿.
主要伤害á肱三头肌
膨胀的ó恩德尔库á肱三头肌
铜的拉伸ádrieps 是 m 之一的肌肉拉伸ú形成 m 的 sculiú起来á肱三头肌. 的í症状是大腿前部疼痛, 取决于扩展名ón de la lesión.
是的，我拿走了ó不轻, 痛苦是á 光, 增加á 如果米úsculus 收缩并恶化á 阿尔德í接下来. 戒律扩张ón是米á严重, 痛苦是á 几乎立即, 当下肢受伤时情况更糟á 折叠或拉伸, 并且可以陪伴ñ粉丝圈的阿达ón.
一般来说, 紧张的原因ón 肌肉强烈收缩óm中的nú大腿肌肉. 这种情况发生在超速等活动中, 跳跃或踢. 我让她紧张ó坦比én 可以通过直接打击大腿来触发.
治疗取决于病变的严重程度。ón. 是的，我拿走了ón 很大，我们不能走路, 我们将不得不使用拐杖出行. 当伤口愈合时我们可以使用加压绷带. 当我紧张她的时候ó没提升, 应对大腿进行物理治疗以增加力量. 返回活动 fí物理学应该是渐进的, 但可能需要三到六周的时间.
肌腱病í删除á肱三头肌
铜肌腱炎á三头肌或髌腱炎是损伤ón del tendó恩德尔库á按下 r 的上极时的二头肌ó图拉.
伸膝机构是á 由 m 组成ú起来á肱三头肌, 他照料ó恩德尔库á连接膝盖上极和肌腱的二头肌ó满天星斗, 从下极到胫骨前肌. 这些结构支撑的负载是体重的几倍, 特别是在跳跃运动中á很重 (气球, 职业生涯, Fútbol, 马í 排球).
的í症状通常是该区域的疼痛ón 前膝, 在 r 的上边缘ó图拉. 你可以去ñ受影响区域的超敏反应和炎症ón, 虽然这不是á通讯ún. 压力可能会加剧疼痛óm中的nú大腿肌肉或伸展ó没有抵抗力.
治疗米á通讯ún 是休息, 压缩 fríace和消炎药. 在某些特殊情况下á 必要的干预ón 整形外科医生é我说.
铜泪á肱三头肌
铜的 desgarroádriceps puede ser causado por un golpe directo en el muslo que ejerce presión sobre el hueso, o por uso excesivo y repetición sin preparación 先验. La herida puede ser muy dolorosa y peligrosa en algunos casos. Se encuentran comúnmente en deportes de contacto como el fútbol, el hockey y el fútbol.
Los dos tipos de desgarros del mú起来ádriceps son:
- Un desgarro intramuscular, cuando se rompe dentro de la vaina o el revestimiento que lo cubre.
- Un desgarro intermuscular, cuando hay un desgarro tanto en el músculo como en la vaina que lo rodea. 他是íntoma principal es el dolor intenso, aunque es necesaria una exploració米édica para conocer su gravedad.
Los desgarros de cuádriceps se clasifican del 1 和一些负责其合成的软骨细胞 3 他们自己ún su gravedad:
- 程度 1: dolor moderado y solo dolor sordo al tocarlo o presionarlo. 你可以去ñado de hematomas y una ligera hinchazón.
- 程度 2: El bulto es má很大而且更重要ón是米á在腹股沟深处. 洛米á这可能会让我们跛行. 这 á受影响的地区是á 对触摸或压力异常敏感ón.
- 程度 3: 大腿是án肿胀, 疼痛和瘀伤, 没有拐杖很难弯曲膝盖和走路. 治疗一级撕裂需要更多á那就是休息和轻柔的伸展和, 照常, 这不是问题ón. 等级撕裂很可能 2 哦 3 需要进一步治疗，应咨询整形外科医生é我说.
