这 外锁乳突肌 是上午ú厚 sculus 和 fá易于触诊，我们可以在颈部的前部和侧部找到, 它根据不同的功能实现不同的功能ón de si se activa uno sólo o ambos al mismo tiempo.
颈部, 就像脸一样, es una región de nuestro cuerpo que se encuentra conformada por una gran cantidad de mú小狗, 铜之间áles se encuentran los escalenos, 埃斯普莱尼奥, 直的, 米úsculos hioideos o el músculo esternocleidomastoideo. 在该区域ón del cuello es posible encontrar un músculo esternocleidomastoideo por cada uno de los lados.
指数
¿铜ál es el esternocleidomastoideo?
他们úsculo esternocleidomastoideo es uno de los mú斯库洛斯米ás largos de la zona, ya que se extiende desde su origen en la clavícula y el esternón hasta llegar a insertarse en el hueso temporal, 米ás en concreto en la apófisis mastoides.
El esternocleidomastoideo es un músculo que presenta distintas funciones dependiendo de si se activa uno solo o los dos. Para ello es importante saber cómo funcionan, 这些被激活如下:
- 收缩ón 单边生产弹性ó没有在头, 倾斜的ón 向同一侧旋转ón 到对面.
- 反驳我们ó两个胸锁乳突肌的 n 成为强大的头部屈肌.
- 此外, 帮助执行动作ón 启发.
Cómo 拉伸胸锁乳突肌
话虽如此, 重要的是我们知道 拉伸胸锁乳突肌 避免颈部这个区域出现问题和疾病. 拉伸这个米ú从国王崛起ón 颈椎我们必须首先进行 倾斜的ón 颈部到对侧, 接下来 将头向一侧旋转以进行拉伸, 使其保持地位ón 至少两分钟.
这是一个 自我伸展, 但如果你想进行拉伸运动á完成, con ayuda de otra persona, se realiza lo narrado con anterioridad, pero se añade una pequeña tracció没有脖子. Durante el estiramiento se debe tratar de mantener un ritmo constante de la respiración.
Por lo general se trata de una zona que es más estirada que fortalecida, pero en aquellos casos en los que es necesario fortalecer el mú世纪, se pueden llevar a cabo movimientos suaves donde se incluyan la rotación, 倾斜的ón y flexión 颈椎, 作为í como las movilizaciones activas de hombro. 这是一个米úsculo cervical que flexiona, rota e inclina la cabeza.
El dolor en el músculo esternocleidomastoideo
En lo que respecta al dolor, la zona del cuelo es una región del cuerpo que es muy susceptible a cambios en los tejidos musculares debido a sobrecargas, 作为í como a la adopción de posturas nocivas que se realizan de una manera constante y continuada.
在这些类型的情况下, 亚当ás de saber como 拉伸胸锁乳突肌 de acuerdo a las indicaciones realizadas, se deben llevar a cabo suaves movilizaciones, todo ello pensado para eliminar la tensió肌肉发达的. 尽管如此, en aquellos casos en los que hay un dolor severo, 低米ás recomendable es ponerse en manos de un fisioterapeuta, que será el profesional que tenga que evaluar y diagnosticar para luego indicar el tratamiento más adecuado.
原因 más frecuentes de dolor en el músculo del cuello
Muchas actividades de nuestro dí一个广告ía pueden contribuir a afectar al 米úsculo esternocleidomastoideo, sobre todo al mantener el cuello en determinada posición de forma constante o durante largos periodos de tiempo. Algunas causas habituales que generan dolor y problemas en esta parte del cuerpo son las siguientes:
- Cuando se adoptan malas posiciones, ya sea a la hora de dormir como al estar sentado o incluso al llevar a cabo determinadas actividades.
- Cuando se tensa la zona del cuello por culpa del estré宫颈挛缩.
- Al contraer el cuello por apoyar el teléfono entre el hombro y la oreja, algo que es habitual a la hora de utilizar este dispositivo de comunicación.
- Cuando se mantiene la cabeza inclinada hacia algún lado durante un tiempo constante. 就像我们爬山时一样, pintamos o miramos el dispositivo mó将要.
- Cuando se mantiene la cabeza girada durante un largo periodo de tiempo para fijar la atención en algún punto en concreto, 就像发生在礼堂里一样, 在电影院, 等等é特拉.
小号íntomas de problemas en el músculo esternocleidomastoideo
Entre los principales síntomas de problemas que se pueden dar en el músculo esternocleidomastoideo podemos destacar los siguientes:
- 脸颊疼痛, 在太阳穴上和眼睛里.
- 视力模糊或复视.
- 患侧眼睛流泪.
- 头部上部或前额疼痛.
- 颈部一侧疼痛, similar al que se puede sentir al día siguiente de hacer ejercicio.
- Vértigo y desequilibrio.
Tratamiento para problemas en el músculo esternocleidomastoideo
Si sufres de problemas en el músculo esternocleidomastoideo es necesario que sepas las diferentes opciones que tienes para poder tratar problemas en el mismo, pudiendo recurrir a las siguientes soluciones:
- 按摩: Con la ayuda de los dedos pulgar e índice, se deben buscar los puntos sensibles para luego hacer leves movimientos entre 5 一种 10 veces al dí一种, hasta que la dolencia se reduzca. 复苏ón puede llegar a demorarse durante varias semanas.
- Tratamiento mé我说: Un profesional de la salud, como es un mé我说还是物理治疗师, 也许能够在这方面为您提供适当的建议, 作为 puede determinar el origen del problema así como las posibles soluciones para hacerle frente eliminar así las dolencias y otros problemas que afectan a este mú世纪.
- Electroestimulación: En algunos casos se recomienda recurrir a la electroestimulación, que contribuye a conseguir ayudar a calmar el dolor crónico de una manera natural, recurriendo para ello a impulsos eléctricos que tienen unos efectos secundarios mí你. Se trata por ello de uno de los mé所有米ás utilizados para hacer frete a este tipo de problemas en este músculo del cuello.
- 热敷: Ayudan a la hora de reducir el dolor y la inflamación. 在市场上，您可以找到这种类型的不同敷布，当它们结合热量和湿度时，会对受影响的区域产生深远的影响。, 帮助优化循环ó三谷í线和减少炎症ón 在某种程度上 márá问.
