这 背疼 es un problema muy común en la sociedad, ya que los hábitos de vida y el estilo de vida de las personas hacen que llegue a ser una dolencia que se da con una gran frecuencia. Siempre es importante tener en cAir Jordan 1 元素 yeezy store near me yeezy Boost 350v2 基沃恩·李球衣 俄勒冈州足球球衣 unice hair wigs 耐克空气最大 95 yeezy 鞋底 1000 custom youth nfl jersey nfl jersey sales 耐克空气最大 95 佛罗里达州立大学足球球衣 adam and eve adult store 俄勒冈州足球球衣 houston texans shoes uenta que en caso de presentar algú没有问题, 必须排除感染病例, fracturas y cáNCER, por lo que la primera recomendación es la de acudir a profesionales en el caso de que exista preocupación para que pueda llegar a descartar alguno de estos problemas.
在主要í适合场合, 疼痛不是由任何严重的事情引起的, 并且通常会随着时间的推移而改善。. 如果你想知道 Cómo combatir el dolor de espalda sin medicamentos, te vamos a hablar de una serie de consejos y recomendaciones que debes tener muy presentes y que te ayudarán a conseguir el objetivo de mejorar tu estado y reducir las dolencias.
指数
保持活跃
Los especialistas recalcan que una de las cosas más importantes a realizar ante un dolor de espalda es 保持活跃. 这违背了许多人的信念。, 当他们遇到背痛时会想到, 最好休息一下. 尽管如此, diferentes estudios han podido confirmar que esto no es así, 并且最好保持活动，以便能够享受更好的健康状态并防止疼痛恶化.
因此，强烈建议进行锻炼和伸展运动。, 亚当ás de llevar a cabo el propio hecho de caminar y siendo muy aconsejable la práctica de deportes como la natación o actividades como el yoga o pilates, 这非常有用.
尽管如此, 有必要, 对于任何背部问题, 以及运动前, 到í descartar que pueda llegar a sufrir una lesión mayor, se tenga una autorizació米é提示. 因此, el experto podrá hacer una valoración previa para poder determinar si la practica de determinados ejercicios físicos son o no seguros.
在这个意义上, hay que recalcar que el 普拉提 es una de las mejores vías para ejercitarse sin poner en riesgo los mú背部肌肉. 此外, 这 瑜伽 它对于伸展和加强你的姿势非常有用。, 虽然也én es posible que debas modificar algunas posturas en el caso de que te encuentres con síntomas agravados. 相似地, una de las actividades deportivas más recomendadas es la 游泳ón, muy recomendable a todos aquellos que el dolor de la espalda no se sufre por la posición del ejercicio ni por el impacto.
去看专家
La fisioterapia es clave a la hora de poder 治疗背痛, por lo que lo más recomendable en casos de molestias o dolor de espalda es 去看专家. 可用于多种热处理, 刺激ó在里面é特里卡, ultrasonido y las técnicas de liberació肌肉发达的.
Siempre es aconsejable que tu médico sea el que apruebe estos tratamientos adicionales una vez que el dolor no cede tras algunas semanas y que seas consciente de los riegos y beneficios. 此外, hay que tener en cuenta que las terapias manuales llevadas a cabo por 喹丙酮á怀疑论者, osteópatas o fisioterapeutas 非常有用. 亚当á秒, 意大利细面条én es recomendable la acupuntura y los masajes.
其他治疗
Hay algunas pequeñas cosas que puedes hacer de manera sencilla en tu hogar y que, 连同上述, te puede ayudar a saber Cómo combatir el dolor de espalda sin tener que recurrir a medicamentos, haciendo que sea mucho más llevadero ese dolor que, 一旦时间过去, 最终消失了.
例如, 睡前, 专家建议您侧睡, 在双腿之间放一个枕头, ya que en ese caso se consigue reducir la presió在背面. 亚当á秒, 如果你仰卧睡觉, 最好放置 2-3 膝盖下面的枕头, ya que esto ayudará a la hora de poder adoptar una postura más adecuada para evitar molestias en la espalda.
Otras recomendaciones pasan por 加热或冷冻í哦 涂抹在受影响的区域以缓解疼痛. El calor se debe usar para tratar los dolores de espalda que duran má德 48 小时, 亚当ás de mantener siempre la positividad, ya que cuando pasen una serie de semanas el dolor pasará. Ser positivo también te ayudará a sentirte mejor.
此外, 为了 预防背痛 你必须遵循这些建议:
- 曼特én una buena postura: 和éntate 和 párate con la espalda recta y los hombros relajados. Ajusta la altura de la silla y la pantalla de la computadora para evitar inclinaciones hacia adelante o hacia atrá秒.
- 人体工学ía en el lugar de trabajo: 阿塞格úrate de que tu silla de trabajo sea ergonómica y respalde la curva natural de tu espalda. Coloca la pantalla a la altura de los ojos para evitar la inclinación hacia abajo.
- Fortalece los mú中央肌肉: Realiza ejercicios que fortalezcan los músculos abdominales y lumbares para brindar soporte a la columna vertebral.
- 定期伸展运动: Realiza estiramientos suaves para mantener la flexibilidad de los músculos de la espalda y evitar la rigidez.
- 控制体重: 曼特én un peso saludable para reducir la carga en la columna vertebral y las articulaciones.
- 正确举起物体: 用双腿举起物体，而不是弯腰. 曼特én el objeto cerca de tu cuerpo.
- 穿合适的鞋子: 穿能提供良好足弓支撑并吸收震动的鞋子, 尤其是如果您花大量时间站着的话.
- Haz pausas y cambia de posición: Si trabajas largas horas en una posición, 短暂休息以伸展身体并改变姿势.
- 睡得好: Usa un colchón y almohadas que proporcionen un buen soporte para mantener la alineación natural de la columna mientras duermes.
- 避免久坐不动的生活方式: 曼特én un estilo de vida activo. 不活动会削弱 músculos y contribuir al dolor de espalda.
- 控制压力é秒: 海峡és puede contribuir al dolor de espalda. 练习é压力管理技巧é秒, 科莫拉冥想ón o el yoga.
- 咨询健康专家: 如果您经历持续疼痛, 寻求健康专业人士的帮助, como un fisioterapeuta o un quiroprá怀疑论者, 评估和治疗根本原因.
