在伟大的专业í的案件, 为了预防背痛，我们可以采取更多的行动ás sencillas de llevar a cabo de lo que pueda parecer, y es que no solo se necesitan grandes tratamientos, sino que hay que saber Cómo afecta la forma de caminar o sentarse a la espalda.
一 80% de los ciudadanos sufren de dolor de espalda en algú他生命中的某个时刻, y aunque en muchas ocasiones se hace referencia a la gené蒂卡, son en la gran mayoría de los casos los hábitos diarios perjudiciales los que provocan estas molestias y dolor.
指数
Cómo afecta la forma de caminar o sentarse a la espalda
Una de las causas que provoca habitualmente el dolor de espalda es una forma de caminar inapropiada. 神经, las preocupaciones o la forma de colocarse para tratar de disimular el pecho o el vientre hace que muchas personas caminen encorvadas, como si llevasen una mochila pesada a cuestas, una postura que es realmente perjudicial para la espalda. Para evitar este problema se recomienda elevar el mentón, echar los hombros atrás y el vientre hacia dentro.
其次, 意大利细面条én es importante saber Cómo sentarse. Si te dejas caer en la silla o sofá de cualquier forma, la espalda puede llegar a sufrir grandes molestias y dolor, ya que al apoyarse en eel borde hace que la columna se encorve. Aunque tengas intención de descansar durante solo un momento, es importante que la columna se apoye en el respaldo, sobre todo la zona lumbar y el coxis. En el caso de que el sofá sea muy blando o la silla muy recta, se debe colocar un cojín para rellenar el vacío que se forma entre el respaldo y la parte inferior de la espalda.
Otras recomendaciones para evitar el dolor de espalda
其次, 推荐 practicar ejercicio de forma regular. Para cuidar la espalda es fundamental combinar los ejercicios de tonificación, 有助于加强 mú围绕脊柱的椎骨, 有助于缓解紧张的伸展运动. 瑜伽就是基于这个原则。, 普拉提和功能训练. 游泳ó坦比én 可能非常有益.
练习时í是的很重要 记住脊柱, 中心á闲逛在我的工作中ú肌肉将其应用到日常活动中, 尝试纠正做家务时的姿势é斯蒂卡斯. 如果你花很多时间坐着, 责任á每天起床 30 分钟, 步行和伸展区域 má容易感到疼痛, 例如下背部或颈部.
其次, 如果您是一个长时间坐着或站着的人, 即使你以正确的方式做, 不动和重复运动会导致背部问题. 为了避免它，你必须 levantarse al menos cada media hora para estirar piernas y brazos, 作为í como para girar el cuello suavemente y mover los hombros. Si vas a estar muchas horas de pie sin apenas moverte, trata de no apoyar el peso del cuerpo siempre en la misma pierna, y deja los hombros relajados, 作为í como la cabeza y el tórax erguidos.
一种 última recomendación para el dí一种, si eres una mujer que usa tacones altos, es probable que padezcas de problemas de cervicales, ya que los zapatos demasiado altos hacen que el pie se deslice hacia adelante, de forma que la espalda quede arqueada todo el dí一种, 增加抓地力ón entre los discos, provocando que el dolor sea mayor. 洛米ás aconsejable en este sentido es optar por tacones más anchos y de 3-4 厘米, con hormas holgadas.
Recomendaciones para cuidar la espalda mientras duermes
Si eres una persona que descansa mal, muy probablemente tenga que ver con que eres muy sensible al estré宫颈挛缩, sobre todo a las cervicales, con tensiones que pueden llegar a producir agarrotamiento en la musculatura de esta zona. 亚当á宫颈挛缩, los nervios pueden causar bruxismo, un trastorno que provoca, entre otros sí托马斯, el dolor de cabeza que se irradia hacia el cuello.
此外, debes prestar especial atenció纳尔 科尔奇ón, debiendo invertir lo suficiente en él para que tu descanso sea el adecuado y tu espalda no sufra. Debe ser un colchón firme pero a la vez lo suficientemente mullido para que se adapte a las curvas de tu columna. 亚当á宫颈挛缩, se debe renovar cada diez añ操作系统.
相似地, para cuidar la espalda es importante tener en cuenta la necesidad de dormir en una postura adecuada. Para ello hay que tener claro que descansar boca abajo obliga a torcer la cabeza hacia un lado y fuerza las cervicales. Si duermes boca arriba, 责任ás doblar las rodillas y colocar una almohada debajo para no cargar las lumbares. 对于这一切, 位置ón ideal es de lado, con las piernas flexionadas y un cojín entre ellas.
什么é hacer si se sufre dolor
Cuando se padece de dolor de espalda, es importante tener en cuenta algunas recomendaciones. 开始 no se debe guardar reposo, al contrario de lo que se suele pensar. Y es que diferentes estudios apuntan a que un reposo continuado puede hacer que el dolor se vuelva cró妮可, ya que al estar inmóvil se provoca que 他们úsculos se debiliten. Y es que una persona encamada pierde entre un 10 和一个 20% 从 movilidad por semana, 亚当ás de perder masa ó肌肉发达的海. 所以, hay que tratar de mantenerse activa aunque se esté sufriendo de algún tipo de molestia o dolor en la espalda.
En el caso de que se te presente dolor de espalda, debes saber que es recomendable 在最初的几个小时内将冰敷在受影响的区域, para seguidamente aplicar calor en los dos o tres días posteriores, hasta que remita ese dolor.
因此, ya sabes algunas consideraciones importantes a la hora de tener en cuenta unas prácticas apropiadas y posibles soluciones para situaciones en las que padeces de dolor de espalda, siendo consciente de que es necesario saber cómo actuar en este tipo de casos para evitar molestias y dolores.
