在伟大的专业í的案件, 为了预防背痛，我们可以采取更多的行动á执行起来比看起来更简单, 不仅需要良好的治疗, 但你必须知道 Cómo 会影响您走路或仰卧的方式.
一 80% 一些地区的公民患有背痛ú他生命中的某个时刻, 尽管在很多场合都提到了 gené蒂卡, 属于大专业í案例中的a há导致这种不适和疼痛的有害日常叮咬.
指数
Cómo 会影响您走路或仰卧的方式
背痛的常见原因之一是 不恰当的行走方式. 神经, 由于担心或试图隐藏胸部或腹部的站立方式，许多人走路时弯腰驼背。, 就好像他们背着一个沉重的背包, 这种姿势对你的背部非常不利. 为了避免这个问题，建议 提高思想ón, 把你的肩膀向后仰ás 和腹部.
另一方面, 意大利细面条é知道并不重要 Có莫坐. 如果您跌倒在椅子或沙发上á 反正, 背部会感到极大的不适和疼痛, 因为靠在边缘会导致脊柱弯曲. 就算你有这个意图ón 休息一会儿, 脊柱靠在靠背上很重要, 尤其是下背部和尾骨. 如果沙发á 非常软或者椅子非常直, 必须放置一个垫子ín 填补空缺í或者在靠背和下背部之间形成.
避免背痛的其他建议
另一方面, 推荐 经常锻炼. 为了护理您的背部，结合调理练习至关重要。ón, 有助于加强 mú围绕脊柱的椎骨, 有助于缓解紧张的伸展运动. 瑜伽就是基于这个原则。, 普拉提和功能训练. 游泳ón步én 可能非常有益.
练习时í是的很重要 记住脊柱, 中心á闲逛在我的工作中ú肌肉将其应用到日常活动中, 尝试纠正做家务时的姿势é斯蒂卡斯. 如果你花很多时间坐着, 责任á每天起床 30 分钟, 步行和伸展区域 má容易感到疼痛, 例如下背部或颈部.
另一方面, 如果您是一个长时间坐着或站着的人, 即使你以正确的方式做, 不动和重复运动会导致背部问题. 为了避免它，你必须 至少每半小时起床活动一下双腿和手臂, 作为í 喜欢轻轻转动脖子、活动肩膀. 如果您要站立几个小时而几乎不动, 尽量不要总是用同一条腿支撑体重。, 让你的肩膀放松, 作为í 像头和tó拉克斯举起.
一种 ú最后推荐ón 代表 dí一种, 如果你是一个穿高跟鞋的女人, 你可能患有颈椎问题, 因为鞋子太高会导致脚向前滑动, 让背部整天弓起í一种, 增加抓地力ón 磁盘之间, 导致疼痛加剧. 洛米á从这个意义上来说，建议选择米高跟鞋。á宽且 3-4 厘米, 鞋楦松散.
睡眠时护理背部的建议
如果你是一个休息不好的人, 这很可能与您对压力非常敏感有关。é宫颈挛缩, 尤其是颈椎, 紧张会导致该区域的肌肉僵硬. 亚当á宫颈挛缩, 神经可能会导致磨牙症, 导致的疾病, 除其他外í托马斯, 头痛放射至颈部.
此外, 你必须特别注意ó纳尔 科尔奇ón, 必须投入足够的资金 é让您得到充分的休息并且您的背部不会受到伤害. 一定是被子ó坚固而柔软，足以适应您的脊柱曲线. 亚当á宫颈挛缩, 必须每十次更新一次ñ操作系统.
相似地, 为了照顾您的背部，重要的是要考虑到以下需要： 以正确的姿势睡觉. 要做到这一点，您必须清楚，面朝下休息会迫使您将头转向一侧并压迫您的颈椎。. 如果你仰卧睡觉, 责任á弯曲膝盖并放一个枕头 以免腰椎负担. 对于这一切, 位置ón 理想是侧面的, 腿弯曲且跛行ín 他们之间.
什么é 如果您感到疼痛该怎么办
当你遭受背部疼痛时, 考虑一些建议很重要. 开始 你不应该休息, 与通常的想法相反. 不同的研究表明，持续休息会使疼痛加剧。ó妮可, 自从成为imm以来ó邪恶被激怒 他们ú盾骨减弱. 一个卧床不起的人会失去 10 和一个 20% 从 每周流动性, 亚当á关于失去质量 ó肌肉发达的海. 所以, 即使你是这样，你也必须努力保持活跃é 遭受某事的痛苦ún 背部不适或疼痛.
如果您有背痛, 你应该知道推荐什么 在最初的几个小时内将冰敷在受影响的区域, 然后申请 两三天内炎热í后来的, 直到疼痛消退.
因此, 在考虑某些项目时，您已经了解了一些重要的注意事项á针对背痛情况的适当策略和可能的解决方案, 意识到有必要了解có在这种情况下如何采取行动以避免不适和疼痛.