这 ABS 它们是一种不会过时的练习. 尽管时间流逝, 甚至人们不愿意意识到它们和不同的进化, 腹肌还是很用的, 因为它是一种非常完整的练习, 不需要太多时间来执行，可以随时执行.
如果你正在寻找 ABS, ABS, 我们留给您以下图片, aunque posteriormente te hablaremos en más profundidad sobre este tipo de ejercicios, 有助于调理和塑造你的身体.
指数
腹部练习
当谈到 ABS, 请记住，您可以进行不同的练习。, 以下是什么:
铁
这 铁 它是任何类型的腹部常规训练中必不可少的练习。. 必须面朝下躺着, se debe elevar el tronco hasta que se consiga adoptar una posición alineada.
Con frecuencia se acostumbra a llevar a cabo una elevación mayor de los glúteos puesto que estos ayudan a la hora de facilitar el ejercicio, 但请记住，有必要让它们与树干平行. Se debe comenzar por hacer una plancha está蒂卡, 保持姿势约三十秒, 然后休息. A medida que se va incrementando en la práctica de este ejercicio, hay que tener presente que se puede ir añadiendo dificultad al ejercicio, de manera que sea aú米á完成.
块升降机
另一个练习 ABS 我们能做的就是躺在你的背上, 然后弯曲腿, 把你的脚后跟放在垫子上. 手臂应放在脖子后面，身体的上半部分应该抬起来作为一个块。, 遵循这些步骤是一项易于进行的腹部运动.
Este tipo de abdominal se emplea en rutinas de alta intensidad por las grandes ventajas que ello supone. 应控制手臂运动。, 这应该可以保持平衡，因此您必须尝试将肘部保持在外侧.
抬高的腿
有许多腹部练习是用抬高的腿进行的, y este que indicamos a continuación tiene dos variantes que debes tener muy en cuenta. 他们ás sencilla de ellas consiste en elevar las piernas, 不弯曲, 然后慢慢降低它直到它形成一个 á的角度 45 双腿与地面之间的度数. 这个练习可以重复二十次左右í 锻炼下腹肌.
或者，您可以选择一个选项ón 一点 má这很复杂, 这包括整体降低双腿并伸展, 直到他们留下几美分í离地米.
海拔ó带剪刀的 n 条腿
这是一个完成前一个练习的练习。. 建议保持相同姿势, 然后像剪刀一样交叉双腿. 你不应该在下降时接触地面，如果你想增加强度，将会有á 保持膝盖不弯曲.
弹性ó没有腿
一旦你就位ó躺着, 腿应该在腹部水平弯曲. 在这种情况下，手臂应该放在脖子后面，上半身应该抬起.
可以进行不同的抬高，目的是能够锻炼上腹部或中部区域。. 控制身体的摇摆很重要，因为它可能导致不同的伤害。.
为了有效地进行这项练习，从而达到í 更好的结果, 推荐 重复 20 次.
海拔ó没有带球的腿
如果是á你在寻找锻炼腹肌的方法吗？, 你必须考虑到你需要á宫颈挛缩, 在这种情况下, 有一个普拉提球来做这个练习. 尽管如此, 如果你家里没有，你可以á用任何其他类型的球来做ó不是为了帮助你.
为此你必须仰面躺着, 然后抬起双腿并将球保持在双腿之间, 位于脚后跟. 然后ón, 从这个位置, 投标ás 总共上升和下降 20 次, 始终牢记，您不应该用腿接触地面.
'紧缩’ 脊髓肿瘤
这 紧缩 es, 腹肌内, 其中之一á全世界都在实践, 因为它是一个侧腹肌，它是一种变体，可以用来锻炼斜肌区域.
它应该面朝上躺着, 腿弯曲并支撑在一侧, 不得不把手放在后面á头部的. 现在会有á 抬起其中一个肘部, 以后陪伴ñarlo 从后备箱里出来然后继续往下走. 然后你必须重复 20 每边的次数.
触及到这样ón
进行其他腹部锻炼, 请记住，您必须仰卧, 诉诸将膝盖弯曲并将脚放在垫子上或您正在锻炼的地方.
然后ó招标á为了几分钱把后备箱抬高í离地米, 然后把它带到右边并试图触摸这样的ón. 你必须保持宫缩ón 几秒钟, 为以后é回到原位ó初始 n 和切换边.
因此, 在所有这些腹部练习之后，我们可以发现自己能够ón 享受所有优势和好处 能够执行此类操作的事实, 在避免受伤和保护自己免受伤害方面，以及能够享受其他优势，例如能够依靠更大的灵活性, 要记住的事情，也是强烈建议进行这些练习以加强身体这一部分的原因之一.
