¿背疼? 你覺得你做了很多治療，但你的背痛沒有得到解決. 繼續閱讀並了解如何消除背痛 減壓練習.
減壓練習是一組動作和呼吸練習, que se han usado por años en yoga y otras culturas para el alivio de dolor de espalda.
En este artículo, 意大利細麵條én dejaremos un archivo con 減壓練習.pdf que te puede ser útil si no has encontrado alivio con ningún tratamiento.
¿什麼é son ejercicios hipopresivos? se trata de respiraciones que hacen presión abdominal y mediante esa compresión se produce un alivio del dolor de espalda.
這些 男性減壓練習 y mujeres se aprovechan por igual y les trae el mismo beneficio terapéutico para la 痛苦的劍.
重要的是你知道 產後減壓運動, dan excelentes resultados para fortalecer el suelo pélvico, por ellos son recomendados después de tener un bebé.
這 初學者的減壓練習, 意大利細麵條én los puedes encontrar en linea descargables.
指數
Cómo hacer los ejercicios hipopresivos en casa
你必須有一個特別的地方, parecido al que tienes para practicar yoga o meditación y un tapete especial para este tipo de ejercicios. 亞當ás de ropa apropiada, ropa deportiva ligera y cómoda como la que usas en casa.
也許你已經做過普拉提或瑜伽, se dice que los ejercicio hipopresivos pueden llegar a ser más efectivos para el alivio del dolor del espalda, 加強它並改善不良姿勢.
A estos ejercicios se les atribuye efectos a largo plazo ademas de la reducción gradual y rápida de la cintura.
減壓練習對背痛的好處
- Los ejercicios de este tipo tonifican los músculos del abdomen, consiguiendo a largo plazo un reducción de la cintura, sin dañar la espalda y producir un dolor mayor.
- 顯著改善直立姿勢，同時緩解背痛
- Fortalecen el suelo pélvico gracias a la compresión de músculo abdominal
- 改善女性的性生活
- Mejora la condición del abdomen y piso pélvico postparto
- Evita prolapsos de vejiga y útero
- 通過改善來緩解月經來潮
- Mejora la respiración y también el rendimiento en los deportes
噸écnica para realizar los ejercicios hipopresivos
Se basa en mantener unos ejercicios respiratorios que harán presión al abdomen forma repetida.
位置ón de pie o acostado horizontal
- 呼吸並用手打開肋骨
- 然後呼氣，放鬆腹部
- 重複這個練習幾次, lo puedes hacer sobre la coma posición horizontal o lo puedes hacer de pie.
- 另一種重複的方法是將手臂伸展到身體兩側，吸氣時向內按壓腹部
位置ón cuadrupé提示
- 改變你身體的姿勢來做 hipopresivos básicos. Usa la forma cuadrupé提示, 將自己放在膝蓋和手掌上並在吸氣的同時收縮腹部, 盡可能長時間地保持空氣.
- Exhala el aire y relaja los músculos del abdomen
- 之間重複 5 一種 10 每天鍛煉次數
運動注意事項
Las mujeres embarazadas no deberían hacer estos ejercicios mientras está gestando. 只對他們產後有益.
有嚴重呼吸問題的人, arritmias o hipertensión 動脈.
Se recomienda un asesoramiento deportivo y médico podrá mejorar la técnica de presión del abdomen mediante la respiración.
Siempre que quieras aliviar un dolor de espalda que no ha mejorado con analgésicos ni otros tratamientos, siempre está la opción de hacer ejercicios de este tipo.
您可以從手冊下載練習 減壓練習.pdf
